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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570153次阅读,3768次回复
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BCQ
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发信人: BCQ (不差钱), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  8 01:00:37 2013, 美东)

绑着心率带跑的?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/10/2 Wednesday
: 6-mile running, HR 150-155, 55'
: 中央公园跑步是挺爽的,不过上下坡太多,感觉一圈6迈下来大部分都不是平地。。。
: 折腾死我了。
: 今天高手好多啊。。。原来高手都不在周末人多的时候触摸啊



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 10 23:50:36 2013, 美东)

木有。就是手表,然后手指按着就能读当时心率。

【 在 BCQ (不差钱) 的大作中提到: 】
: 绑着心率带跑的?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 10 23:58:44 2013, 美东)

2013/10/10 Thursday

30-min dryland

//short distance//
400y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y on 1'40", odd stroke + free, even build up free
Set 2:
--- 6 x 100y pull on 1'35", odd breathes every 3rd, even every 5th
Set 3:
--- 8 x 75y on 1'20", odd fly/back/br, even back/br/free
Set 4: 3 rounds
--- 300y pull smooth
--- 6 x 50y on 1': superman underwater flutter kick for 15y then sprint the
rest
100y warm down

1hr 20min, 4100y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 14 21:51:26 2013, 美东)

2013/10/12 Saturday
6-mile running, HR160, 53'

2013/10/14 Monday
//spring IM//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y free/stroke
--- 4 x 100y pull on 1'30"
--- 4 x 75y IM on 1'30"
--- 4 x 50y kick on 1'10"
Set 2:
--- 4 x 125y on 2': 50y easy + 25y stroke sprint + 25y easy + 25y stroke
sprint, stroke in IM order
--- 6 x 50y: 2 on 40", 2 on 45", 2 on 50"
200y warm down

50min, 2500y
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 14 22:28:32 2013, 美东)

你一周只游三次?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/10/12 Saturday
: 6-mile running, HR160, 53'
: 2013/10/14 Monday
: //spring IM//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y free/stroke
: --- 4 x 100y pull on 1'30
--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 15 22:26:02 2013, 美东)

嗯。最近游的少。木有你多。

【 在 ironman2015 (IMMT 2013) 的大作中提到: 】
: 你一周只游三次?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 15 22:36:29 2013, 美东)

2013/10/15 Tuesday
//mid-distance//
400y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y on 1'35"
--- 4 x 150y on 2'30": 25y kick + 50y drill + 75y build up swim
--- 4 x 75y on 1'10", des
--- 300y pull build up
Set 2:
--- 3 x 200y on 3'20": 50y head up flutter kick + 150y swim build up
--- 3 x 200y on 3'10": 50y head up swim + 150y swim build up
--- 3 x 200y build up swim on 3'
Set 4:
--- 3 x 150y on 2'40": 25y kick + 50y drill + 75y smooth swim
--- 50y easy as warm down

1hr 30min, 4500y
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 16 23:04:32 2013, 美东)

2013/10/16 Wednesday

30-min dryland

//endurance//
350y warm up
Set 1:
--- 4 x 150y on 2'30": 75y free + 75y IM
--- 10 x 50y free on 55": 1-4 des, 5-7 des, 8-9 des, 10 fast
Set 2:
--- 400y free, then 8 x 50y drill/build on 1'
--- 200y free + 20" rest + 200y free, then 8 x 50y drill/build on 1'
--- 4 x 100y free with 10" rest in between, then 8 x 50y drill/build on 1'
Set 3:
--- 4 x 100y IM on 1'45"
50y warm down

1hr 30min, 4300y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 00:17:27 2013, 美东)

2013/10/17 Thursday

30-min dryland

//lactase day//
400y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y on 3'10", odd breaths every 3, even every 5
--- 4 x 150y on 2'45": 25y kick + 50y drill + 75y build
--- 12 x 25y variable sprint on 30"
--- 100y easy
Set 2:
--- 4 x (100y all out sprint + 50y easy on 8')

1hr 20min, 2800y
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发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 07:28:46 2013, 美东)

又每天游了?你dryland都干嘛了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/10/17 Thursday
: 30-min dryland
: //lactase day//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 200y on 3'10
--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 21 22:17:34 2013, 美东)

主要是练 abs, lats, triceps


【 在 ironman2015 (IMMT 2013) 的大作中提到: 】
: 又每天游了?你dryland都干嘛了?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 21 22:30:49 2013, 美东)

2013/10/21 Monday
//sprint IM//
150y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y swim
--- 8 x 25y variable sprint on 30"
Set 2:
--- 6 x 125y on 2': 2 x (25y stroke + 100y free), 2 x (50y stroke + 75y free
), 2 x (75y stroke + 50y free)
--- 8 x 50y variable sprint on 55"
Set 3:
--- 4 x 75y IM des on 1'20"
--- 4 x 50y free des on 55"
--- 4 x 25y sprint with no breath on 30"
50y warm down

50min, 2550y
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 23 00:01:01 2013, 美东)

2013/10/22 Tuesday
//aerobic//
300y warm up
Set 1:
--- 300y free/back by 25y
--- 300y IM, kick/drill/build for each stroke
--- 4 x (3 x 25y) on 30", 25", 20", 30" by rounds
--- 8 x 125y: 2 x (25y kick + 100y swim) on 2'05", 2 x (50y kick + 75y swim)
on 2'15", 2 x (75y kick + 50y swim) on 2'25", 2 x (100y kick + 25y swim) on
2'35"
Set 2:
--- 300y IM, kick/drill/build for each stroke
--- 6 x 50y build on 1'
--- 8 x 125y: 2 x (25y stroke + 100y swim) on 2'05", 2 x (50y stroke+ 75y
swim) on 2'10", 2 x (75y stroke + 50y swim) on 2'15", 2 x (100y stroke + 25y
swim) on 2'20"
200y warm down

1hr 20min, 4000y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 24 22:05:51 2013, 美东)

2013/10/24 Thursday

6-mile running, HR 150, 52'

今天天气冷,穿了紧身长裤跑,感觉心率下来一点,速度还快了,这么神奇?

--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 24 22:36:49 2013, 美东)

赞!什么时候上自行车?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/10/24 Thursday
: 6-mile running, HR 150, 52'
: 今天天气冷,穿了紧身长裤跑,感觉心率下来一点,速度还快了,这么神奇?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 28 00:43:21 2013, 美东)

木有地方放。。。

【 在 ironman2015 (IMMT 2013) 的大作中提到: 】
: 赞!什么时候上自行车?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 28 00:44:36 2013, 美东)

2013/10/27 Sunday

8-mile running, HR 150-155, 68'


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 29 00:12:41 2013, 美东)

2013/10/28 Monday
//recovery//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y: odd swim/kick by 25y, even swim/drill by 25y
--- 4 x 100y pull on 1'40"
--- 6 x 50y on 55", des 1-3 and 4-6
Set 2:
--- 8 x 25y on 30": odd easy even all out
--- 8 x 75y on 1'20": 50y free + 25y stroke
--- 4 x 100y on 1'45": 25y free + 50y stroke fast + 25y free
--- 2 x 50y, start/end in the middle of the pool,with 2 turns

50min, 2600y
--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 30 14:52:22 2013, 美东)

每天拆开来整理到一个扁盒子里塞沙发底下就可以了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 木有地方放。。。



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 30 16:34:29 2013, 美东)

俺进来看看獭獭有木有欺负老实的酸酸~~~

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 每天拆开来整理到一个扁盒子里塞沙发底下就可以了



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