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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 29 21:55:08 2013, 美东)

你个没良心的。。。

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 才不做给他吃



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 29 21:56:51 2013, 美东)

2013/9/28 Saturday
6-mile running, HR 160+, up to 190 in the last two min, 53'

2013/9/29 Sunday
8-mile running, HR 150-160, 71'

两周没跑还是不行啊
--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 30 21:44:50 2013, 美东)


你这是全程都崩这么快????这也太恐怖了吧。按理说一万米50几分钟,120-130算
比较合理。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2013/9/28 Saturday6-mile running, HR 160 , up to 190 in the last two min, 53
'2013/9/29 S........
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 30 22:29:37 2013, 美东)

嗯。我一跑步心率就上去。如果120-130那估计快走才行。。。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 你这是全程都崩这么快????这也太恐怖了吧。按理说一万米50几分钟,120-130算
: 比较合理。
: 2013/9/28 Saturday6-mile running, HR 160 , up to 190 in the last two min,
53
: '2013/9/29 S........



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 30 22:37:33 2013, 美东)

2013/9/30 Monday
//short distance//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y free on 1'30"
--- 3 x 75y pull on 1'10"
--- 2 x 50y kick on 1'
--- 25y back
Set 2:
--- 4 x 100y free build on 1'25"
--- 4 x 50y stroke on 55"
--- 4 x 25y fast free on 25"
Set 3:
--- 3 x 150y pull on 2'10"
--- 3 x 100y stroke on 1'40"
--- 3 x 50y free on 45"
Set 4:
--- 2 x 50y sprint free on 40"
--- 2 x 25y sprint free on 20"
100y warm down

1hr, 2800y
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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 01:13:09 2013, 美东)

高海拔跑一个不得挂了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 嗯。我一跑步心率就上去。如果120-130那估计快走才行。。。
: 53



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 10:58:07 2013, 美东)

有可能

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 高海拔跑一个不得挂了



--

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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 13:20:32 2013, 美东)

你把速度放慢一些试试,不要贪心,心率下来再加上去

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 有可能



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 21:42:35 2013, 美东)

好吧。。以后跑步戴个佛珠

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 你把速度放慢一些试试,不要贪心,心率下来再加上去



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 21:53:29 2013, 美东)

2013/10/1 Tuesday
//IM//
300y warm up
Set 1:
--- 400y: 200y swim + 50y kick + 100y swim + 50y kick
--- 8 x 50y pull on 50"
Set 2:
--- 3 x 300y free on 4'40"
--- 2 x 200y free build on 2'50", then 100y free fast
--- 50y easy
Set 3:
--- 75y IM on 1'10", 2 x 50y stroke on 55", 3 x 25y stroke on 25"
--- 4 x 125y on 1'50": 100y free + 25y stroke in IM order
--- 200y IM kick easy
--- 200y IM fast (2'58" for me)
300y warm down

1hr 20min, 4000y
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 22:03:31 2013, 美东)


那你平时体检血压都是多少
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
嗯。我一跑步心率就上去。如果120-130那估计快走才行。。。
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct  1 22:07:30 2013, 美东)

120/80

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 那你平时体检血压都是多少
: 嗯。我一跑步心率就上去。如果120-130那估计快走才行。。。



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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct  2 01:23:50 2013, 美东)

这个也有关系?

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 那你平时体检血压都是多少
: 嗯。我一跑步心率就上去。如果120-130那估计快走才行。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct  2 23:06:31 2013, 美东)

同问

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 这个也有关系?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct  2 23:09:22 2013, 美东)

2013/10/2 Wednesday
6-mile running, HR 150-155, 55'
中央公园跑步是挺爽的,不过上下坡太多,感觉一圈6迈下来大部分都不是平地。。。
折腾死我了。
今天高手好多啊。。。原来高手都不在周末人多的时候触摸啊


--

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发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct  3 11:17:45 2013, 美东)

遇见maht没有?他下周末的芝加哥马拉松可能要破250了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/10/2 Wednesday
: 6-mile running, HR 150-155, 55'
: 中央公园跑步是挺爽的,不过上下坡太多,感觉一圈6迈下来大部分都不是平地。。。
: 折腾死我了。
: 今天高手好多啊。。。原来高手都不在周末人多的时候触摸啊


--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct  4 11:13:23 2013, 美东)

这是谁。。。

【 在 ironman2015 (IMMT 2013) 的大作中提到: 】
: 遇见maht没有?他下周末的芝加哥马拉松可能要破250了。



--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct  4 11:29:48 2013, 美东)

跑版的一匹黑马,来自曼哈顿,经常在中央公园跑步。10miler 59分还没有用全力,马
拉松目前PR 2:54,很快就要被改写了。我还在忽悠他打铁。

http://www.mitbbs.com/article_t1/Tri/31175623_0_1.html

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这是谁。。。



--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct  4 11:33:34 2013, 美东)

2013/10/3 Thursday
//anaerobic//
150y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y on 3'05", odd breaths every 3rd stroke, even every 5th
--- 12 x 25y on 30", variable sprint
Set 2:
--- 3 x 75y IM without worst stroke on 1'25"
--- 2 x 50y worst stroke on 55", then 25y easy
--- 3 x 75y IM without best stroke on 1'25"
--- 2 x 50y best stroke on 55", then 25y easy
Set 3:
--- 50y on 50", 100y on 1'35", 150y on 2'15", 50y easy
--- 100y fast
Set 4:
--- 4 rounds of 6 x 25y on 30", rounds in IM order
--- reduce 1 stroke for each of the 6 x 25y
--- my strokes counts: fly 11 to 6, back 19 to 14, breast 9 to 4, free 17 to
12
Set 5:
--- vertical kicking for 5', passing the heavy ball around

1hr 20min, 3200y + vertical kicking



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct  7 23:54:01 2013, 美东)

2013/10/6 Sunday
6-mile running, HR 160, 53'30"

2013/10/7 Monday
//IM//
150y warm up
Set 1:
--- 200y swim, then 4 x 50y pull on 55"
--- 100y swim, then 2 x 50y kick on 55"
Set 2:
--- 100y fly + 200y free on 4'40"
--- 100y free + 100y back + 100y free on 4'40"
--- 200y free + 100y breast on 4'40"
Set 3:
--- 6 x 75y, odd free on 1'10", even IM on 1'20"
--- 4 x 50y choice des on 50"
--- 6 x 25y on 30", odd underwater kick, even free swim
40y warm down

50min, 2500y
--

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