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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 00:10:43 2013, 美东)

2013/9/9 Monday
//short distance//
200y warm up
Set 1:
--- 200y swim
--- 2 x 100y pull
--- 4 x 50y kick
Set 2:
--- 8 x 50y on 45"
--- 1-4 des, 5-8 25y fast + 25y easy
Set 3:
--- 3 x 100y pull on 1'30"
--- 3  x100y swim on 1'30"
--- 3 x 100y kick on 2'05"
--- 3 x 100y stroke swim on 1'40"
Set 4:
--- 2 x 50y all out on 1'
--- 2 x 50y easy on 1'
100y warm down

50min, 2700y
--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 00:18:52 2013, 美东)

今天属于偷懒吗

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/9/9 Monday
: //short distance//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 200y swim
: --- 2 x 100y pull
: --- 4 x 50y kick
: Set 2:
: --- 8 x 50y on 45"
: --- 1-4 des, 5-8 25y fast + 25y easy
: ...................


--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 00:21:45 2013, 美东)

不是啊。周一都是一小时,周二三四都是一个半。

你啥时候奔?

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 今天属于偷懒吗



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 00:22:42 2013, 美东)

不奔
刚淋了一大场雨跑回来 冷死了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是啊。周一都是一小时,周二三四都是一个半。
: 你啥时候奔?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 00:27:52 2013, 美东)

你这是把游泳和跑步都练了。

别感冒了啊。

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 不奔
: 刚淋了一大场雨跑回来 冷死了



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 23:51:42 2013, 美东)

2013/9/10 Tuesday
//aerobic//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y on 1'
--- odd are fly/breast switch by 3 strokes, even are free/back switch by 6
strokes
Set 2: 4 rounds
--- 2 x 75y on 1'30": 50y scull + 25y swim
--- 100y swim: 75y fast + 25y easy
Set 3:
--- 2 x 300y pull on 4'30", focusing on hips up and chest pushed down, 3
strokes per breath
--- 2 rounds of 4 x 25y on 30", 3/2/1/0 breathes for 25y
Set 4;4 rounds
--- 2 x 75y on 1'30": 50y kick + 25y swim
--- 200y swim: 125y fast (get your time) + 75y easy
--- my timings for 125y were 1'42", 1'41", 1'40", 1'39"

1he 20min, 3800y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 23:33:03 2013, 美东)

2013/9/11 Wednesday
//100s//
200y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y
--- odd are kick/swim, even are drill/build
Set 2:
--- 12 x 25y variable sprint on 30"
Set 3: 2 rounds
--- 500y pull, smooth and stretch out
--- 8 x 75y on 1'15", 1-4 descending, 5-8 ascending
--- 4 x 100y on 2': odd easy, even all out
200y warm down

1hr 20min, 4300y
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 12 23:47:52 2013, 美东)

2013/9/12 Thursday
//sprint//
200y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build
--- 4 x 75y on 1'15": odd build, even fast
Set 2:
--- 4 x (75y on 1'15", then 2 x 25y all out on 40")
--- 100y easy
Set 3:
--- 3 rounds 3 x 50y on 1'15":  # of breathes in each 25y are 4/3, 2/1, 1/1
--- 100y easy
Set 4:
--- 2 x (3 x 50y on 1'15" fast, pull up at the 25y wall for 2/4/0 times)
--- 100y east
Set 5:
--- 3 x 150y pull on 2'30", des
--- 100y sprint
100y warm down

1hr 20min, 3300y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 15 19:38:27 2013, 美东)

2013/9/14 Saturday
6-mile running, 52'30", HR 160-170

2013/9/15 Sunday
8-mile running, 73', HR 150-155
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 16 21:03:56 2013, 美东)

2013/9/15 Monday
//tune up//
300y warm up
Set 1:
--- 8 x 75y: kick/drill/swim, in IM order
Set 2:
--- 400y pull, smooth
--- 300y IM
--- 200y build
--- 100y stroke fast
Set 3:
--- 5 x 100y on 1'25", 25y fast + 50y smooth + 25y fast
--- 5 x 50y on 45"
--- 100y easy
--- 3 x 50y all out on 1'

50min, 2900y
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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 17 22:35:16 2013, 美东)

170的心跳也太高了吧。。。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/9/14 Saturday
: 6-mile running, 52'30", HR 160-170
: 2013/9/15 Sunday
: 8-mile running, 73', HR 150-155



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 18 13:12:17 2013, 美东)

我跑步心跳马上就上去。。。悲催

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 170的心跳也太高了吧。。。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 19 21:10:33 2013, 美东)

2013/9/19 Thursday
//recovery//
300y warm up
4 x 200y, odd breathes on 3rd, even breathes on 5th
4 x 150y: 25y kick + 50y drill + 75y swim
2 x (4 x 50y) on 1', variable sprint
200y easy

45min, 2300y

背被拉伤了,还没好。。。随便游游
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 23 23:28:41 2013, 美东)

2013/9/23 Monday
//IM//
250y warm up
Set 1:
--- 6 x 75y: 50y kick + 25y sprint,
--- odd are stroke in IM order, even are free
Set 2:
--- 4 rounds of 5 x 50y, des within each round
--- odd are stroke on 1', even are free on 50"
--- 50y easy
--- 4 rounds of 5 x 25y, des within each round
--- IM order by round, everything on 30"
--- 100y easy

50min, 2350y
--

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BCQ
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发信人: BCQ (不差钱), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 24 00:21:25 2013, 美东)

年轻啊!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我跑步心跳马上就上去。。。悲催



--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 24 10:29:38 2013, 美东)

bless!小心一点哦。。受伤了叫獭獭大厨给你做点好吃的?
獭獭~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/9/19 Thursday
: //recovery//
: 300y warm up
: 4 x 200y, odd breathes on 3rd, even breathes on 5th
: 4 x 150y: 25y kick + 50y drill + 75y swim
: 2 x (4 x 50y) on 1', variable sprint
: 200y easy
: 45min, 2300y
: 背被拉伤了,还没好。。。随便游游



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 24 22:44:54 2013, 美东)

獭獭都已经归隐了


【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: bless!小心一点哦。。受伤了叫獭獭大厨给你做点好吃的?
: 獭獭~~~~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 24 22:56:52 2013, 美东)

2013/9/24 Tuesday
//endurance threshold//
200y warm up
6 x 100y free on 1'35"
8 x 75y on 1'30": kick/drill/swim
6 x 100y on '135": 50y stroke + 50y free, strokes are two rounds of IM order
4 x 200y on 3'15": IM or 100y stroke + 100y free
6 x 100y on '145": 50y kick + 50y free
8 x 75y free on 1'05"
4 x 50y on 1': 25y all out sprint + 25y easy

1hr 20min, 4200y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 26 21:52:49 2013, 美东)

2013/9/25 Thursday
//kick//
200y warm up
Set 1:
--- 12 x 75y on 1'20": odd free/stroke/free, even stroke/free/stroke
--- 12 x 50y build up: odd kicking on 1', even swim on 50"
Set 2:
--- 75y fast kick on 1'30", 50y swim fast on 1', 50y swim easy on 1'
--- 2 x 75y fast kick on 1'30", 50y swim fast on 1', 50y swim easy on 1'
--- 3 x 75y fast kick on 1'30", 50y swim fast on 1', 50y swim easy on 1'
--- 4 x 75y fast kick on 1'30", 50y swim fast on 1', 50y swim easy on 1'
Set 3:
--- 4 x 100y swim des on 1'45"
--- 4 x 50y swim des on 50"
--- 4 x 25y swim des on 30"
50y warm down

1hr 20min, 3600y

--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 28 02:53:03 2013, 美东)

才不做给他吃

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: bless!小心一点哦。。受伤了叫獭獭大厨给你做点好吃的?
: 獭獭~~~~



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