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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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dzxy
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发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 11:38:26 2013, 美东)

有没有游蛙泳的?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/9/2 Monday
: 游泳池年度整修,关了俩礼拜。总结一下过去两周。
: 1. 参加了大山里的一个2-mile open water swimming。成绩1小时整。天气太冷水太冷
: 。晚上睡觉要用暖气,路边有雪人,不许用wetsuit (俺也没有)。。。按报名成绩分
: 在第一个wave,下水早,冷。游了半程以上开始感觉脚不麻木了。快结束的时候,气温
: 回升了,感觉湖里不时有点小暖流。看了队友成绩,跟我差不多,没啥好抱怨的。第二
: 个wave中午时分下水,报名成绩普遍没有第一个wave好,但是很多游的都比第一个
wave
: 快,神了!
: 好像是第一次游淡水open water,基本无浪,太舒服了。最大收获是多了些低温开水的
: 经验,不知道水温有没有60度。
: ...................



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 21:24:24 2013, 美东)

随便一出手就是各种性感全裸肉照什么情况, lol
抄送健版吧
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2013/9/2 Monday游泳池年度整修,关了俩礼拜。总结一下过去两周。1. 参加了大山里
的一个2-mile open water swimming。成绩1小时整。天气太冷........
--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 21:25:42 2013, 美东)


绿帽子正好可以搭配你的那个粉色三角裤嘛


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
每次都发这色儿,已经攒了一堆了。
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:14:53 2013, 美东)

你还惦记着啊。。。。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 绿帽子正好可以搭配你的那个粉色三角裤嘛
: 每次都发这色儿,已经攒了一堆了。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:16:32 2013, 美东)

离全果距离还大着吧。。。。

话说你奔一个肯定比我强啊

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 随便一出手就是各种性感全裸肉照什么情况, lol
: 抄送健版吧
: 2013/9/2 Monday游泳池年度整修,关了俩礼拜。总结一下过去两周。1. 参加了大山里
: 的一个2-mile open water swimming。成绩1小时整。天气太冷........



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:32:09 2013, 美东)


我木有你这么肌肉男
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
离全果距离还大着吧。。。。话说你奔一个肯定比我强啊
--

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allmine
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发信人: allmine (云朵), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:33:15 2013, 美东)

这是bbs最长的帖子?去申请一下吧
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:34:07 2013, 美东)

2013/9/3 Tuesday
//first day back swimming//
300y warm up
Set 1:
--- 300y swim
--- 200y pull
--- 100y scull
Set 2:
--- 4 x 100y drill on 1'40", then 400y pull
--- 3 x 100y des on 1'40", then 300y pull
--- 2 x 100y negative split on 1'40", then 200y pull
--- 100y fast, 100y easy
Set 3:
--- 200y stroke, then 4 x 50y on 1', odd free even stroke
--- 200y IM drill, then 6 x 50y on 1', odd free even stroke
--- 200y IM kick, then 2 x 50y easy

1hr 20min, 4100y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:42:40 2013, 美东)

我这肉不够柔韧啊。。。游泳用不上。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我木有你这么肌肉男
: 离全果距离还大着吧。。。。话说你奔一个肯定比我强啊



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep  3 23:42:50 2013, 美东)

真的???!!!

【 在 allmine (云朵) 的大作中提到: 】
: 这是bbs最长的帖子?去申请一下吧



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  4 00:05:55 2013, 美东)

正儿八经写两句重下水的体会。

半个月没下水,基本隔天跑一次步,速度和距离是入门级的。

以往的经验看,半个月不下水就直接回到解放前了,体现在无水感,呼吸紊乱,肌肉僵
硬,动作变形。

今天依旧无水感,抓不到水,打水时候除了水下仰蝶稍微有点吃水感,其他都感觉在打
空气,包括蛙泳腿。琢磨着是不是跑步时候跟路面之间impact的感觉习惯了,回到水里
这个吃水感觉太弱,感觉不灵敏了。

比较意外的是呼吸感觉非常好,甚至好过break之间的状态。我个人理解呼吸的最佳状
态就是无憋气阶段,头入水即呼气,头出水即吸气,节奏配好了,呼吸就成了跟水无关
的事情。而且这个呼气不需要刻意为之,能跟跑步一样轻松自然的排出,而且拍得比较
彻底。我有这种感觉的时候不多,一般都是状态比较好的时候才会有,也最容易出成绩
,特别是长距离。以前如果有一周以上不下水,估计要系统训练一个月以上才会有这种
感觉。今天很奇特,一下水就有。我在想是不是跟跑步锻炼调整心肺功能有关。如果确
实如此的话,跑步作为游泳呼吸的辅助训练,看来有利用价值。

今天workout应该心跳都没过150,虽然没水感但是不累,肌肉和呼吸都不累。希望这两
周的跑步带来了意想不到的收获,再游几天检验检验,不能高兴的太早了。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/9/3 Tuesday
: //first day back swimming//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 300y swim
: --- 200y pull
: --- 100y scull
: Set 2:
: --- 4 x 100y drill on 1'40", then 400y pull
: --- 3 x 100y des on 1'40", then 300y pull
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep  4 21:49:00 2013, 美东)

2013/9/4 Wednesday
//tune up//
200y warm up
Set 1;
--- 2 x 200y: #1 breathes every 3rd stroke, #2 every 5th
--- 2 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build
--- 16 x 25y variable sprint on 30"
Set 2:
--- 400y swim build
--- 6 x 100y: 1-3 on 1'40", 4-6 on 1'35"
--- 400y kick
--- 6 x 100y IM or stroke/free on 1'50"
--- 400y pull
--- 3 x 100y des on 1'40"
100y warm down

1hr 20min, 4000y
--

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gsmg
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发信人: gsmg (付笑谈生), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep  5 13:37:22 2013, 美东)

现在量大了些哈,上4000Y了。好像以前只有3千多Y。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/9/4 Wednesday
: //tune up//
: 200y warm up
: Set 1;
: --- 2 x 200y: #1 breathes every 3rd stroke, #2 every 5th
: --- 2 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build
: --- 16 x 25y variable sprint on 30"
: Set 2:
: --- 400y swim build
: --- 6 x 100y: 1-3 on 1'40", 4-6 on 1'35"
: ...................



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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep  5 13:37:34 2013, 美东)

http://www.amazon.com/b?ie=UTF8&node=760360

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我这肉不够柔韧啊。。。游泳用不上。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep  5 17:10:25 2013, 美东)

pia!

企鹅呢?你家濑濑欺负人。

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: http://www.amazon.com/b?ie=UTF8&node=760360



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep  5 21:42:34 2013, 美东)


打成了蜂窝煤。。。。。。
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
<a href="http://www.amazon.com/b?ie=UTF8
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep  5 21:58:48 2013, 美东)

2013/9/5 Thursday
//IM//
400y warm up
Set 1:
--- 3 x 100y rest 20"
--- 3 x 75y rest 15"
--- 3 x 50y rest 10"
--- 3 x 25y rest 5"
Set 2:
--- 4 x 150y on 2'30"
--- middle 50y fast and in IM order
Set 3:
--- 200y IM kick
--- 200y IM drill
--- 8 x 50y in IM order on 1'
Set 4:
--- 8 x 25y kick on 40"
--- 8 x 25y stroke on 30"
--- 8 x 25y in IM order on 30"
Set 5;
--- 400y pull nice and long
--- 2 x 50y fast on 40"
--- 2 x 50y easy on 1'
100y warm down

1hr 25min, 4100y

--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep  6 03:53:30 2013, 美东)

轻轻的 很舒服的

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: pia!
: 企鹅呢?你家濑濑欺负人。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep  6 11:22:31 2013, 美东)

你试过?

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 轻轻的 很舒服的



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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep  6 12:08:04 2013, 美东)

我吃过

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你试过?



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