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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,518166次阅读,3752次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 31 21:38:24 2013, 美东)

2013/7/31 Wednesday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 3 x 100y: kick/swim, drill/swim, build, 5" rest
--- 4 rounds
Set 2:
--- 6 x 50y on 50", hold pace (~38-39" for me)
--- 3 x 100y on 1'35", des
--- 2 x 150y on 2'15", negative split, then 1' rest
--- 300y fast swim (4'03" for me)
--- 100y easy
Set 3:
--- 3 x 300y pull on 5', 4'40', and 4'20"
--- 4 x 200y build : odd stroke or IM on 3'20", even free on 3'

1hr 20min, 4400y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 31 21:39:11 2013, 美东)

在吴鹏的激励下,今天找回点状态。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/7/31 Wednesday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 3 x 100y: kick/swim, drill/swim, build, 5" rest
: --- 4 rounds
: Set 2:
: --- 6 x 50y on 50", hold pace (~38-39" for me)
: --- 3 x 100y on 1'35", des
: --- 2 x 150y on 2'15", negative split, then 1' rest
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 31 21:40:05 2013, 美东)

我晚上游,正好是饭点。。。很麻烦。。。游之前都要打个小盹,不然会很暴躁。。。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 晚上下班了去游,不过我早饭午饭都吃很多,游泳前吃半包苏打饼干或者半个muffin
: 我靠神啊。。。你都啥时候游啥时候吃?



--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 31 21:48:22 2013, 美东)

游泳馆正好在回家的路上,
我中午也是要睡半小时的

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
我晚上游,正好是饭点。。。很麻烦。。。游之前都要打个小盹,不然会很暴躁。。。
--

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dzxy
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发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  1 12:17:51 2013, 美东)

中午能睡觉几乎是人生最大的幸福

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 游泳馆正好在回家的路上,
: 我中午也是要睡半小时的
: 我晚上游,正好是饭点。。。很麻烦。。。游之前都要打个小盹,不然会很暴躁。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  1 21:40:53 2013, 美东)

2013/8/1 Thursday
//bring a friend day//
200m warm up
Set 1:
--- 6 x 100m drill/swim on 2', odd free, even choice
--- 2 x 50m build on 1'
Set 2:
--- 6 x 50m on 1'30": 25m underwater kick + 25m easy swim
--- 2 x 100m IM on 2', working on underwater, 5+ dolphin kicks for fly and 2
pullouts for breast
Set 3:
--- 15' vertical kick and passing weighting ball around
Set 4:
--- 2-person swim: the front person pulls and the back person kicks, back
person holding front person's ankles
--- 2 x 50m free, 2 x 50m breast, 2 x 50m back
Set 5: 2 rounds
--- 3 x 100m pull on 1'50", 2 build and 1 fast

1hr 20min, 2300m + 15' vertical kick
--

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gsmg
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发信人: gsmg (付笑谈生), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  1 21:46:47 2013, 美东)

现在怎么开始游25m的泳池呢?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/8/1 Thursday
: //bring a friend day//
: 200m warm up
: Set 1:
: --- 6 x 100m drill/swim on 2', odd free, even choice
: --- 2 x 50m build on 1'
: Set 2:
: --- 6 x 50m on 1'30": 25m underwater kick + 25m easy swim
: --- 2 x 100m IM on 2', working on underwater, 5+ dolphin kicks for fly and
2
:  pullouts for breast
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  1 21:54:52 2013, 美东)

真细心啊。。哈哈
是50m的,我们池子一年大部分时间都是一分为二成两个25码的,但是到夏天一周会有
几天可以游50m。

【 在 gsmg (付笑谈生) 的大作中提到: 】
: 现在怎么开始游25m的泳池呢?
:  2



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gsmg
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发信人: gsmg (付笑谈生), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  1 22:26:22 2013, 美东)

明白了。夏天的长池。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 真细心啊。。哈哈
: 是50m的,我们池子一年大部分时间都是一分为二成两个25码的,但是到夏天一周会有
: 几天可以游50m。



--

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penguinfly
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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  2 13:50:22 2013, 美东)

你和你的小伙伴游得开心么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/8/1 Thursday
: //bring a friend day//
: 200m warm up
: Set 1:
: --- 6 x 100m drill/swim on 2', odd free, even choice
: --- 2 x 50m build on 1'
: Set 2:
: --- 6 x 50m on 1'30": 25m underwater kick + 25m easy swim
: --- 2 x 100m IM on 2', working on underwater, 5+ dolphin kicks for fly and
2
:  pullouts for breast
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  2 14:11:20 2013, 美东)

木有小伙伴。。。

【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 你和你的小伙伴游得开心么?
:  2



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  5 21:01:30 2013, 美东)

2013/8/5 Monday
//tune up//
150y warm up
10 x 100y: 4 free, 3 kick, 2 IM, 1 sprint, 10" rest
10 x 50y on 55": 4 free, 3 breast, 2 back, 1 fly
10 x 25y on 40": odd underwater kick, even easy
4 x 50y free on 50"
4 x 25y scull on 40"
150y easy warm down

50min, 2350y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  6 22:06:53 2013, 美东)

2013/8/6 Tuesday
//anaerobic//
500m warm up
Set 1:
--- 6 x 100m: odd free on 1'50", even stroke on 2'
--- 4 x 150m on 3': breathes every 3/5/7 by 50m
Set 2:
--- 2 x 50m kick on 1'15", one fast one easy
--- 2 x 50m swim on 1'05", one fast one easy
--- 5 rounds
--- 100m easy
Set 3:
--- 4 x 100m on 2' variable sprint: easy/fast, fast/easy, all easy, all fast
--- 2 rounds
100m warm down

1hr 30min, 3700m
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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  6 22:12:53 2013, 美东)


这一天比前面多练不少啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/8/6 Tuesday
: //anaerobic//
: 500m warm up
: Set 1:
: --- 6 x 100m: odd free on 1'50", even stroke on 2'
: --- 4 x 150m on 3': breathes every 3/5/7 by 50m
: Set 2:
: --- 2 x 50m kick on 1'15", one fast one easy
: --- 2 x 50m swim on 1'05", one fast one easy
: --- 5 rounds
: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  6 22:20:14 2013, 美东)

今天准时到的。。所以warm up 时间都游上了。。。游满了一个半小时。

【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】
: 哇
: 这一天比前面多练不少啊



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug  7 23:25:06 2013, 美东)

2013/8/7 Wednesday
//kick//
300y warm up
Set 1:
--- 3 x 200y: drill/swim/kick/swim
--- 6 x 100y free on 1'45": working on turns and underwater
Set 2: 2 rounds
--- 3 x 100y on 1'40": 4-beat kick, 6-beat kick, 8-beat kick
--- 300y fast with 6-beat kick
Set 3:
--- 4 rounds of 3 x 50y des on 1': drive the speed up with kicks
--- 3 x 200y pull on 3', build
--- 6 x 50y on 1': odd all out, even easy

1hr 20min, 4200y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  8 21:51:49 2013, 美东)

2013/8/8 Thursday
//50s//
400m warm up
Set 1:
--- 10 x 50m on 55", choice of stroke
--- 8 x 50m on 1'05", pair of strokes in IM order, 25m drill + 25m build
--- 6 x 50m free on 1', first and last quarters fast, middle 25m easy
--- 4 x 50m dolphin kick on the back on 1'30", des
--- 50m all out (39"), 50m easy
Set 2:
--- 10 x 50m on 1', des 1-10
--- 8 x 50m on 1'05", pair of strokes in IM order, 50m drill, then 50m build
--- 6 x 50m free on 1': fast on 1/3, 2/3, and all 50m, twice thru
--- 4 x 50m kick on the back on 1'30", odd flutter even breast kick
--- 50m all out (39"), 50m easy
100m warm down

1hr 30min, 3500m
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  8 21:54:28 2013, 美东)

这一周身体从恢复适应期进入疲劳期,整个一周怎么游怎么累,昨天和今天游完浑身瘫
软,嘴里都是酸的。

希望下周就突破生理疲劳期了,不过历史经验反复表明,那就是快进入心理疲劳期了。
。。。周而复始没完没了。。。
--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  8 22:21:43 2013, 美东)

每个月总有那么几天


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
这一周身体从恢复适应期进入疲劳期,整个一周怎么游怎么累,昨天和今天游完浑身瘫
软,嘴里都是酸的。希望下周就突破生理疲劳期了,不过历史经验反复表明,那就是快
进入心理疲劳期了。。。。........
--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  8 22:23:03 2013, 美东)


呵呵,这个安排,后面的人狂喝洗脚水
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
2013/8/1 Thursday//bring a friend day//200m warm upSet 1:--- 6 x 100m drill/
swim on 2', ........
--

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