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Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,517898次阅读,3741次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 18 21:19:54 2013, 美东)

2013/7/18 Thursday
//lactose day//
4 x 200m free on 4', odd breathes every 3, even every 5
4 x 150m kick/drill/swim, IM order
6 x 50m on 1', 1/3 fast, 2/3 fast, all fast, 2 rounds
100m easy
4 x (100m all out sprint + 50m easy) on 8'

1hr 15min, 2400m

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 18 21:20:34 2013, 美东)

哥们最近产量很大啊

【 在 dzxy (dzxy) 的大作中提到: 】
: 对。刚码了一篇。



--

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dzxy
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发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 19 12:50:25 2013, 美东)

灌水量和气温成正比

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哥们最近产量很大啊



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 22 20:58:06 2013, 美东)

2013/7/22 Monday
//IM//
Set 1:
--- 4 x 200y: swim, kick, pull, IM drills
Set 2:
--- 5 x 75y free on 1'10", build
--- 4 x 100y on 1'45": 50y free + 50y stroke
--- 3 x 75y free on 1'10", des
Set 3:
--- 8 x 50y on 55", IM order 2 rounds
Set 4:
--- 100y, 75y, 50y, 25y kick

50min, 2450y
--

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dawaylong
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发信人: dawaylong (海之光), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 22 22:09:34 2013, 美东)

简单一头豚啊,我35分钟都没游完1K
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/7/22 Monday
: //IM//
: Set 1:
: --- 4 x 200y: swim, kick, pull, IM drills
: Set 2:
: --- 5 x 75y free on 1'10", build
: --- 4 x 100y on 1'45": 50y free + 50y stroke
: --- 3 x 75y free on 1'10", des
: Set 3:
: --- 8 x 50y on 55", IM order 2 rounds
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 23 10:42:13 2013, 美东)

这是啥语言

【 在 dawaylong (海之光) 的大作中提到: 】
: 简单一头豚啊,我35分钟都没游完1K



--

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dzxy
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发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 23 12:57:08 2013, 美东)

比喻不当,拿海豚比小朋友还行

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这是啥语言



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 23 22:09:22 2013, 美东)

别说海豚,就是变江猪我也乐意啊。

【 在 dzxy (dzxy) 的大作中提到: 】
: 比喻不当,拿海豚比小朋友还行



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 23 22:12:52 2013, 美东)

2013/7/23 Tuesday
//mid-distance//
Set 1:
--- 300m swim, 200m pull, 100m kick
Set 2:
--- 6 x 50m stroke drills on 1'15", IM order
--- 2 x 300m swim on 6': mid 100m is best stroke
Set 3:
--- 4 x 50m worst stroke swim on 1'15"
--- 2 x 200m swim on 3'45": 100m modest + 100m fast
Set 4:
--- 4 x 50m free drills on 1'15"
--- 2 x 200m free on 3'45"
--- 2 x 200m IM on 4'
100m warm down

1hr 15min, 3200m
--

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dzxy
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发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 24 13:28:34 2013, 美东)

比喻成barracuda吧

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/7/23 Tuesday
: //mid-distance//
: Set 1:
: --- 300m swim, 200m pull, 100m kick
: Set 2:
: --- 6 x 50m stroke drills on 1'15", IM order
: --- 2 x 300m swim on 6': mid 100m is best stroke
: Set 3:
: --- 4 x 50m worst stroke swim on 1'15"
: --- 2 x 200m swim on 3'45": 100m modest + 100m fast
: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 25 21:25:30 2013, 美东)

好像这是个游泳用品的品牌

【 在 dzxy (dzxy) 的大作中提到: 】
: 比喻成barracuda吧



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 25 21:28:56 2013, 美东)

2013/7/25 Thursday
//recovery//
300m warm up
Set 1:
--- 400m nice and smooth
--- 8 x 50m variable sprint on 1'
Set 2: 3 rounds
--- 4 x 50m on 1'20": 25m breast stretched out + 25m flutter kick on the
stomach with arms at sides
--- 100m: 75m fast + 25m easy
Set 3:
--- 3 x 100m free best average on 2', then 200m easy
--- 6 x 50m free hold pace from the 100m on 1', then 200m easy

1hr 20min, 3000m
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 29 21:31:02 2013, 美东)

2013/7/28 Sunday
1-mile open water swim
27'30"
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 29 21:33:24 2013, 美东)

2013/7/29 Monday
//stroke/IM//
300y warm up
Set 1:
--- 200y swim, 200y kick, 100y pull
Set 2:
--- 4 x 50y on 1'05", kick, swim, drill, fast swim
--- 4 rounds, in IM order
--- 200y IM fast
Set 3:
--- 4 x 100y pull on 1'30"
--- 6 x 50y on 50", des 1-3 and 4-6
200y warm down

1hr, 2700y
--

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penguinfly
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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 03:18:19 2013, 美东)

游完了还饿么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/7/29 Monday
: //stroke/IM//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 200y swim, 200y kick, 100y pull
: Set 2:
: --- 4 x 50y on 1'05", kick, swim, drill, fast swim
: --- 4 rounds, in IM order
: --- 200y IM fast
: Set 3:
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 10:27:37 2013, 美东)

回来啃了几块大排骨

【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 游完了还饿么?



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 21:10:16 2013, 美东)


我每天游完了是两三片全麦面包加一杯牛奶,半个黄瓜或一个西红柿,加几颗杏仁或开
心果什么的。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
回来啃了几块大排骨
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 21:32:50 2013, 美东)

我靠神啊。。。
你都啥时候游啥时候吃?

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我每天游完了是两三片全麦面包加一杯牛奶,半个黄瓜或一个西红柿,加几颗杏仁或开
: 心果什么的。
: 回来啃了几块大排骨



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 21:35:52 2013, 美东)

2012/7/20 Tuesday
//kick//
200m warm up
Set 1:
--- 4 x 150m
--- odd free swim, even IM drills
Set 2: 3 rounds
--- 2 x 100m kick on 2'30"
--- 2 x 100m build up swim
--- odd rounds free swim on 1'50", even strokes on 2'
Set 3: 2 rounds
--- 2 x 50m kick on 1'20"
--- 2 x 150m swim on 2'45"
Set 4:
--- 2 x 150m kick
--- 2 x 50m fast stroke swim
--- cramped out after 200m kick

1hr 15min, 3000m
--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 22:09:52 2013, 美东)


晚上下班了去游,不过我早饭午饭都吃很多,游泳前吃半包苏打饼干或者半个muffin
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
我靠神啊。。。你都啥时候游啥时候吃?
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