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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570153次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 29 21:32:27 2013, 美东)

2013/5/29 Wednesday
//100s//
100y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y: 25y kick + 50y drill + 25y build
--- 4 rounds of 4 x 25y on 30”, variable sprint
Set 2:
--- 4 x 100y on 1’35”, 2 rounds of 3 x 25y on 40” (kick, scull, build)
--- 4 x 100y on 1’35”, 2 rounds of 3 x 25y on 40” (kick, scull, build)
--- 4 x 100y on 1’25”, 2 rounds of 3 x 25y on 40” (kick, scull, build)
--- 4 x 100y on 1’20”, 2 rounds of 3 x 25y on 40” (kick, scull, build)
--- 4 x 100y all out on 1’40”, 6 x 25y easy

1hr 20min, 3850y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 29 21:32:56 2013, 美东)

多谢鼓励

【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 一周三次,每次4000的量,保持水平是应该没问题的,如果着重技术的话,至少长距离
: 还是很有可能提高的。我现在基本是一周3-4次,每次2-3000yard。还是不断地进步
的。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 30 21:52:42 2013, 美东)

2013/5/30 Thursday

今天又悲催了,下班到家大半个小时都没找到车位,游泳泡汤。

只好跑步,5迈41分钟。今天90多度,跑到最后感觉整个脑袋都要烧着了。。。。。
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  4 21:41:29 2013, 美东)

2013/6/4 Tuesday
//stroke/IM//
400y warm up
3 x 200y: swim, kick, drills
6 x 50y kick on 1’10”
6 x 75y on 1’20”: odd strokes, even drills
8 x 50y swim on 55”: odd easy, even fast
5 x 200y on 3’20”: 200y stroke or IM, 150y stroke/50y free, 100y stroke/
100y free, 50y stroke/150y free, 200y free build
200y pull
8 x 50y stroke on 1’
100y warm down

1hr 20min, 3850y

--

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gsmg
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发信人: gsmg (付笑谈生), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  5 14:58:24 2013, 美东)

有量又有速度,,厉害
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/6/4 Tuesday
: //stroke/IM//
: 400y warm up
: 3 x 200y: swim, kick, drills
: 6 x 50y kick on 1’10”
: 6 x 75y on 1’20”: odd strokes, even drills
: 8 x 50y swim on 55”: odd easy, even fast
: 5 x 200y on 3’20”: 200y stroke or IM, 150y stroke/50y free, 100y stroke/
: 100y free, 50y stroke/150y free, 200y free build
: 200y pull
: ...................



--

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dzxy
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发信人: dzxy (dzxy), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  5 15:04:47 2013, 美东)

专业的训练日记,赞

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/6/4 Tuesday
: //stroke/IM//
: 400y warm up
: 3 x 200y: swim, kick, drills
: 6 x 50y kick on 1’10”
: 6 x 75y on 1’20”: odd strokes, even drills
: 8 x 50y swim on 55”: odd easy, even fast
: 5 x 200y on 3’20”: 200y stroke or IM, 150y stroke/50y free, 100y stroke/
: 100y free, 50y stroke/150y free, 200y free build
: 200y pull
: ...................




--

※ 修改:·dzxy 於 Jun  5 15:05:02 2013 修改本文·[FROM: 192.]
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  5 21:32:26 2013, 美东)

2013/6/5 Wednesday
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 75y on 1’50”: 50y kick on the side + 25y swim
--- 4 x 100y free, des SPL each 100 (I did 16, 15, 14, 13)
Set 2:
--- 7 x 100y on 1’40”: 100y stroke, 75 stroke + 25y free, 50y stroke + 50y
free, 25y stroke + 75y free, 100y free, 2 x (50y stroke + 50y free)
--- 3 x 200y cruise on 3’, working on turns
--- 4 x 75y on 1’30”: mid 25y stroke
--- 3 x 50y sprint on 45”, 40”, 35”
--- 3 x 100y cruise on 1’40”, working on turns
--- 4 x 125y on 2’15”: odd breath every 3 strokes, even every 5 strokes
--- 3 x 50y sprint on 45”, 40”, 35”
--- 4 x 50y easy on 1’

1hr 20min, 3800y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 12 00:02:50 2013, 美东)

2013/6/11 Tuesday
//stroke/IM//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 75y on 1’25”, kick/drill/swim, odd are free, even are stroke
--- 8 x 50y on 1’, 1-4 des free, 5-8 des stroke
Set 2:
--- 4 x 100y free on 1’30”
--- 4 x 50y free on 1’10”, 200 pace
--- 4 x 100y free on 1’30”
--- 2 x 50y free on 1’10”, 100 pace
--- 300y easy
--- 4 x 100y stroke or IM on 1’45”
--- 4 x 50y stroke on 1’15”, 200 pace
--- 4 x 100y stroke or IM on 1’45”
--- 2 x 50y stroke on 1’15”, 100 pace
--- 300y easy

1hr 20min, 4000y

--

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poolman
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发信人: poolman (96MPG), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 12 13:12:58 2013, 美东)

这个200 pace 是什么意思?stroke 是不是夹着pullbouy但手上不带paddle?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/6/11 Tuesday
: //stroke/IM//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 8 x 75y on 1’25”, kick/drill/swim, odd are free, even are stroke
: --- 8 x 50y on 1’, 1-4 des free, 5-8 des stroke
: Set 2:
: --- 4 x 100y free on 1’30”
: --- 4 x 50y free on 1’10”, 200 pace
: --- 4 x 100y free on 1’30”
: ...................



--
游泳打球打鱼打..

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 12 21:50:16 2013, 美东)

2013/6/12 Wednesday
//stroke/IM//
400y warm up
Set 1:
--- 300y free, 200y kick, 100y IM
Set 2:
--- 200y IM on 3’30”
--- 150y free/stroke/free on 2’30”
--- 100y IM on 1’45”
--- 75y free/stroke/free on 1’30”
--- 50y stroke on 1’
--- 25y free on 45”
--- 25y stroke on 45”
--- 50y free on 1’
--- 75y stroke/free/stroke on 1’30”
--- 100y IM on 1’45”
--- 150y stroke/free/stroke on 2’30”
--- 200y IM on 3’30”
--- 100y easy
--- 8 x 75y on 1’25” (50 fly/25 bk, 50 bk/25 br, 50 br/25 fr, 50 fr/25 fly
, 2 rounds)
--- 100y easy
--- 6 x 50y free fast on 50”
--- 16 x 25y IM order on 40”, odd fast swim, even underwater kick
--- 3 x (50y stroke on 1’, 100y free on 1’30”), stroke in IM order
100y warm down

1hr 30min, 4250y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 12 21:51:39 2013, 美东)

200 pace 是说按照比赛游200的速度游。

stroke是指freestyle以外的三个泳姿

【 在 poolman (96MPG) 的大作中提到: 】
: 这个200 pace 是什么意思?stroke 是不是夹着pullbouy但手上不带paddle?



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 13 13:02:42 2013, 美东)

赞!
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 21:20:51 2013, 美东)

2013/6/18 Tuesday
//mid distance//
200y warm up
Set 1:
--- 300y swim, 200y drills, 100y kick
Set 2:
--- 8 x 50y swim on 1’, des by 4
--- 8 x 50y kick on 1’10”, des by 4
Set 3: 2 rounds
--- 2 x 100y on 1’45”: 50y drill + 50y swim
--- 4 x 50y variable speed kick on 1’10”
--- 200y fast swim on 3’
100y warm down

1hr, 2900y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 21:21:38 2013, 美东)

最近两三周只能保证每周游两次,明显感觉保持不住状态啊。。。
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 21:21:58 2013, 美东)

谢谢lulu鼓励

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 赞!



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 19 21:26:46 2013, 美东)

我也差不多,晚上去学游泳小孩太多游不开,所以这周开始改到早上游
不过早上的问题是不知道早饭怎么吃

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
最近两三周只能保证每周游两次,明显感觉保持不住状态啊。。。
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 24 21:02:45 2013, 美东)

我一般早上游的话都要吃两次早饭。



【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我也差不多,晚上去学游泳小孩太多游不开,所以这周开始改到早上游
: 不过早上的问题是不知道早饭怎么吃
: 最近两三周只能保证每周游两次,明显感觉保持不住状态啊。。。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 24 21:05:47 2013, 美东)

2013/6/24 Monday
//stroke/IM//
200y warm up
--- 300y swim, 200y pull, 100y kick
--- 4 x 125y on 1'50": 100y build free + 25y stroke in IM order
--- 16 x 25y on 30", 4 rounds of IM order
--- 400y pull
--- 8 x 75y: 1-4 are free on 1'10" des, 5-8 are stroke on 1'20" des
--- 4 x 25y on 35": odd underwater kick, even sprint
50y warm down

50min, 2850y
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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 24 23:44:35 2013, 美东)

不吃呗,这样燃脂LOL


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我一般早上游的话都要吃两次早饭。


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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 24 23:45:12 2013, 美东)

花样太多了。。。。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/6/24 Monday
: //stroke/IM//
: 200y warm up
: --- 300y swim, 200y pull, 100y kick
: --- 4 x 125y on 1'50": 100y build free + 25y stroke in IM order
: --- 16 x 25y on 30", 4 rounds of IM order
: --- 400y pull
: --- 8 x 75y: 1-4 are free on 1'10" des, 5-8 are stroke on 1'20" des
: --- 4 x 25y on 35": odd underwater kick, even sprint
: 50y warm down
: ...................


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发自Android MITBBS阅览器 7.7
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