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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584124次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 12:00:02 2013, 美东)

歇完了。又开始游了。

最近travel太多。。。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 歇了?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 21:18:51 2013, 美东)

2013/5/14 Tuesday
//short distance//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y on 1’: 25y head up + 25y swim
--- 8 x 25y all out on 45”, 6 dolphin kicks minimum
--- 5 x 100y free on 1’25”
Set 2:
--- 8 x 50y on 1’: 25y kick on stomach + 25y swim
--- 8 x 25y kick on 45”: odd sprint, even easy
--- 6 x 100y free on 1’30”
100y warm down

1hr, 2600y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 21:19:07 2013, 美东)

2013/5/15 Wednesday
//distance//
200y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y: odds are kick/swim, evens are drill/build
Set 2:
--- 4 x 50y on 55”, des
--- 4 x 50y on 50”, des
--- 4 x 50y on 45”, des
Set 3: 2 rounds
--- 100y on 2’30”, 200y on 3’30”, 300y on 4’30”, 400y on 5’30”
50y warm down

1hr 10min, 3450y

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 21:30:47 2013, 美东)

为啥昨天短程量也小,今天长程量大?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/5/15 Wednesday
: //distance//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 100y: odds are kick/swim, evens are drill/build
: Set 2:
: --- 4 x 50y on 55”, des
: --- 4 x 50y on 50”, des
: --- 4 x 50y on 45”, des
: Set 3: 2 rounds
: ...................


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 21:36:20 2013, 美东)

难道不是这样么。。。
不过两天我都没游完,1个半小时的训练我我昨天游了一小时走人。。今天是游到1小时
多一点抽筋了。。。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 为啥昨天短程量也小,今天长程量大?



--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 21:42:52 2013, 美东)


没经验,孤陋寡闻哈。。。等下周garmin 310XT到手后,可以正式测一下100码、1000码
是神马水平,要不然以后连提高的起点在哪里都不知道


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 难道不是这样么。。。
: 不过两天我都没游完,1个半小时的训练我我昨天游了一小时走人。。今天是游到1小时
: 多一点抽筋了。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 16 21:23:56 2013, 美东)

2013/5/16 Thursday
//lactase day//
100y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y on 3’10”, odd breathes every 3rd stroke, even breathes every
5th.
--- 4 x 150y on 2’30”: 25y kick + 50y drill + 75y swim
--- 16 x 25y on 30”, variable sprint
--- 200y: 100y build up + 100y easy
Set 2:
--- 4 x (100y all out sprint + 50y easy) on 8’

1hr 20min, 2700y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 23:39:22 2013, 美东)

2013/5/20 Monday
//tune-up//
100y warm up
Set 1:
--- 3 x 200y: swim, kick/swim, drill/swim
Set 2:
--- 6 x 75y on 1’15”, 1-3 free des, 4-6 stroke des
--- 6 x 50y on 55”, 1-3 free des, 4-6 stroke des
--- 6 x 25y on 35”, 1-3 free des, 4-6 stroke des
Set 4:
--- 4 x 150y pull on 2’20”
--- 2 x 75y on 1’15” build, 2 x 50y on 55” fast, 2x 25” on 30” sprint
100y warm down

1hr, 2900y

--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 21 11:34:26 2013, 美东)

我嫉妒的想把你们这些牛人都毙了~~~~
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 21 21:31:21 2013, 美东)

2013/5/21 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
8 x 100y on 1’40”, 5 dolphin kicks at each wall
8 x 25y, odds are all out on 15”, evens are easy on 45”
600y pull, build up
4 x (3 x 50y), kick/drill/fast swim, all on 1’, IM order
400y swim, negative split
3 x (4 x 75y), easy/easy/easy/fast, all on 1’30”, choice
200y fast swim
100y warm down

1hr 20min, 4000y

--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 13:19:12 2013, 美东)

support

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 我嫉妒的想把你们这些牛人都毙了~~~~


--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 13:37:39 2013, 美东)

她连像我这种水平的都要突突了,你还逃得掉?


【 在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 13:19:12 2013, 美东)
:
: support
:
: 【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: : 我嫉妒的想把你们这些牛人都毙了~~~~
:
:
: --
: http://www.geoffwhite.ws/images/triathlonanimationgif.gif
: http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
:
: ※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 21:23:58 2013, 美东)

lol 机关枪厉害啊
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 她连像我这种水平的都要突突了,你还逃得掉?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 21:25:14 2013, 美东)

2013/5/22 Wednesday
今儿没游,跑了5迈,大概42分。
半年多没跑过了,心肺感觉还好,腿脚是残了。。。
--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 22 21:41:50 2013, 美东)

我现在跑1迈都要11分钟,也算身残志坚了


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/5/22 Wednesday
: 今儿没游,跑了5迈,大概42分。
: 半年多没跑过了,心肺感觉还好,腿脚是残了。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 24 18:17:51 2013, 美东)

2013/5/23 Thursday
5-mile running, 47’
昨天跑的大腿酸疼,本想今天慢跑完了该消灭累积的乳酸了吧,结果更酸了。
跑步就没不酸的。

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 24 18:18:06 2013, 美东)

2013/5/24 Friday
//distance//
100y warm up
Set 1:
--- 9 x 50y on 50”, pace work
Set 2:
--- 100y, 200y, 300y, 400y, 400y, 300y, 200y, 100y, everything on 1’35”
per 100y pace
Set 3:
--- 6 x 25y on 30”, smooth and stretch out
--- 200y easy

1hr, 2900y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 28 23:30:15 2013, 美东)

2013/5/28 Tuesday
//aerobic//
6 x 100y free on 1’35”
6 x 125y on 2’20”: 50y kick + 75y build
6 x 100y free on 1’30:
5 x 150y on 2’30”: 50y drill + 100y build
6 x 100y free on 1’45”: des by pairs
4 x 200y free on 3’15”, 3’15”, 3’ and 2’45”
100y warm down

1hr 20min, 4200y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 28 23:32:54 2013, 美东)

最近实在太忙了,可是游泳一停下来就前功尽弃,真不知道该怎么办了。

希望还能勉强保持一周三次。
--

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chipncharge
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发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 29 16:52:23 2013, 美东)

一周三次,每次4000的量,保持水平是应该没问题的,如果着重技术的话,至少长距离
还是很有可能提高的。我现在基本是一周3-4次,每次2-3000yard。还是不断地进步的。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 最近实在太忙了,可是游泳一停下来就前功尽弃,真不知道该怎么办了。
: 希望还能勉强保持一周三次。



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