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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  2 21:39:53 2013, 美东)

2013/4/2 Tuesday
//mid distance and turns//
300y warm up
Set 1:
--- 8 x 100y
--- odd: kick/swim; even: drill/build
Set 2:
--- 12 x 50y on 55", des 1-4
Set 3: 2 rounds of following
--- 150y smooth on 2'45", 5 dolphin kicks at each wall
--- 100y fast on 2'
--- 150y smooth on 2'45", 6 dolphin kicks at each wall
--- 150y fast on 3'
--- 150y smooth on 2'45", 7 dolphin kicks at each wall
--- 200y fast on 4'
100y all out sprint
300y warm down

1hr 20min, 3800y
--

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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  3 15:51:48 2013, 美东)

顶礼膜拜。。。

俺大半年木有游了。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/4/2 Tuesday
: //mid distance and turns//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 8 x 100y
: --- odd: kick/swim; even: drill/build
: Set 2:
: --- 12 x 50y on 55", des 1-4
: Set 3: 2 rounds of following
: --- 150y smooth on 2'45", 5 dolphin kicks at each wall
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  3 21:50:39 2013, 美东)

老大你十年不游还是秒杀我~~

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 顶礼膜拜。。。
: 俺大半年木有游了。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  3 21:53:41 2013, 美东)

2013/4/3 Wednesday
//aerobic//
150y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y on 3', first two smooth, last two strong
--- odd breathes on the 3rd stroke, even on the 5th
Set 2:
--- 12 x 75y on 1'15", des 1-4
Set 3: 3 rounds
--- 3 x 100y tight interval on 1'25"
--- 2 x 150y on 2'15", first one smooth, second one strong
--- 300y on 5', build
50y warm down

1hr 20min, 4600y
--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  3 22:03:00 2013, 美东)

又是4600码,猛男啊


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/4/3 Wednesday
: //aerobic//
: 150y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 200y on 3', first two smooth, last two strong
: --- odd breathes on the 3rd stroke, even on the 5th
: Set 2:
: --- 12 x 75y on 1'15", des 1-4
: Set 3: 3 rounds
: --- 3 x 100y tight interval on 1'25"
: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  6 08:37:21 2013, 美东)

不是美女的么

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 又是4600码,猛男啊



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  6 08:42:11 2013, 美东)

2013/4/6 Saturday
//distance, 50m pool//
200m warm up
2 x 400m: odd drill/swim free by 50s, even kick/swim choice by 50s
4 x 200m free on 4': 50m fists + 50m swim per 100, des 1-4
4 x 100m free on 1'45": des
4 x 200m back on 4'15": 25m spin drill + 75m swim per 100
8 x 50m on 1': odd back des, even free smooth
8 x 100m free on 1'50": odd straight arm recovery drill, even swim, des by
pairs
8 x 50m free on 1': des 1-4 and 5-8
2 x 200m free on 3'45": first one build up, second one build down

1hr 50min, 5000m
--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  6 10:18:43 2013, 美东)

5000米!!!orz

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/4/6 Saturday
: //distance, 50m pool//
: 200m warm up
: 2 x 400m: odd drill/swim free by 50s, even kick/swim choice by 50s
: 4 x 200m free on 4': 50m fists + 50m swim per 100, des 1-4
: 4 x 100m free on 1'45
--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  6 23:34:33 2013, 美东)

你一天的极限距离是多少?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/4/6 Saturday
: //distance, 50m pool//
: 200m warm up
: 2 x 400m: odd drill/swim free by 50s, even kick/swim choice by 50s
: 4 x 200m free on 4': 50m fists + 50m swim per 100, des 1-4
: 4 x 100m free on 1'45": des
: 4 x 200m back on 4'15": 25m spin drill + 75m swim per 100
: 8 x 50m on 1': odd back des, even free smooth
: 8 x 100m free on 1'50": odd straight arm recovery drill, even swim, des by
: pairs
: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 21:07:07 2013, 美东)

木有专门玩过这个。一次的训练量上好像还没有突破5字头,按米算的话。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 你一天的极限距离是多少?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 21:10:47 2013, 美东)

2013/4/8 Monday
//short distance//
200y warm up
Set 1:
--- 5 x 100y on 1'45": free/back switch by 25s
Set 2: 3 rounds
--- 4 x 75y free build on 1'15"
--- 4 x 50y fast on 1' (round 1 stroke in IM order, round 2 kick, round 3
free)
--- 4 x 25y easy on 30"
Set 3:
--- 3 x 100y free ascending on 1'40" (1'14", 1'24",1'30")
100y warm down

1hr, 2900y
--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 21:15:23 2013, 美东)

我的意思不是训练,而是如果不停地游下去,饿了可以补充gel,是不是可以搞好几万米


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 木有专门玩过这个。一次的训练量上好像还没有突破5字头,按米算的话。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 21:26:31 2013, 美东)

还真没试过。不过有机会搞个横渡啥的。纽约有个传统赛事,环绕曼哈顿,28麦,一般
要七八个小时。俺还只有心动的份。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 我的意思不是训练,而是如果不停地游下去,饿了可以补充gel,是不是可以搞好几
万米



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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 22:06:24 2013, 美东)


七八个小时能下来吗?28迈跑都要5个小时

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 还真没试过。不过有机会搞个横渡啥的。纽约有个传统赛事,环绕曼哈顿,28麦,一般
: 要七八个小时。俺还只有心动的份。
: 万米



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ympc
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发信人: ympc (bear), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 22:13:52 2013, 美东)

也觉得好像不太对啊。
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 七八个小时能下来吗?28迈跑都要5个小时



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 23:13:31 2013, 美东)

看了下去年成绩,第一名7个半小时,大部分人8个多小时完成,好像cut off时间是9个
半小时。记录如果我没记错的话是5个多小时。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 七八个小时能下来吗?28迈跑都要5个小时



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ympc
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发信人: ympc (bear), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 23:36:30 2013, 美东)

1分钟100米,稳定连续28miles, 7.5小时,和慢跑差不多了。
牛人就是多啊。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 看了下去年成绩,第一名7个半小时,大部分人8个多小时完成,好像cut off时间是9个
: 半小时。记录如果我没记错的话是5个多小时。



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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  8 23:39:57 2013, 美东)


看了下,一个人游的成绩往往好于4人接力。不过报名费也太黑了,$1650,游一次折合
10个全马比赛


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 看了下去年成绩,第一名7个半小时,大部分人8个多小时完成,好像cut off时间是9个
: 半小时。记录如果我没记错的话是5个多小时。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  6 21:09:25 2013, 美东)

2013/4/13 Saturday
//recovery, 50m pool//
500m warm up
Set 1:
--- 8 x 50m on 1’
--- 25m drill + 25m swim, choice
Set 2:
--- 4 x 300m pull on 5’30”
--- first 2 smooth, last 2 build up
Set 3:
--- 2 x 200m on 3’15”
--- 4 x 50m fast on 1’
--- 3 x 100m on 1’35”
--- 2 x 50m fast on 1’

1hr 10min, 3100m



2013/4/15 Monday
//short distance//
8 x 50y on 1’: odd head-up/swim by 25s, even fists/swim by 25s
8 x 50y on 1’: odd working on fast start and finish, even working on fast
turns
8 x 50y on 50”: odd head-up/swim by 25s, even fists/swim by 25s
16 x 25y on 30”: 4 rounds of variable sprint
8 x 50y on 45”: odd head-up/swim by 25s, even fists/swim by 25s
8 x 25y UKES on 30”: underwater, kick fast, easy, swim fast
100y warm down

50min, 2300y



2013/4/16 Tuesday
//mid-distance and taper//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y: odd drill/swim by 50s, even kick/swim by 50s
--- 16 x 25y on 30”: 4 rounds of variable sprint
Set 2:
--- 4 x 200y free on 3’15”: breathe on every 3/5/3/7 strokes by 50s
--- 8 x 25y free on 30”: odd easy even fast
Set 3:
--- 4 rounds of 3 x 50y on 1’: underwater/swim, drill, easy
--- 3 rounds of 4 x 25y hard on 30”: 3/2/1/0 breathes
Set 4:
--- fast pace 50y fly from the block, not all out: 32”, then 50y easy
--- fast pace 50y breast from the block, not all out: 38”, then 50y easy

1hr 30min, 3600y



2013/4/17 Wednesday
//aerobic and taper//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y: odd kick/swim by 50s, even drill/build by 50s
--- 8 x 50y build on 1’: odd stroke, even free
Set 2:
--- 16 x 25y on 30”, every 4th is fast
--- 400y pull
Set 3:
--- 16 x 25y variable sprint on 30”
--- 200y swim smooth
--- 8 x 50y on 1’: odd fast pace, even easy
--- 200y swim smooth
Set 4: 2 rounds
--- 25y build kick on 30”
--- 25y swim on 30”, work on fast break out
--- 50y fast pace on 1’
100y warm down

1hr 20min, 3800y



2013/4/18 Thursday
//lactase day and taper//
250y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y on 3’15”: odd breathes every 3rd, even every 5th
--- 3 x 150y on 2’45”: 25y kick + 50y drill + 75y swim
Set 2:
--- 8 x 50y variable sprint on 1’
--- 200y: 100y build + 100y smooth
Set 3: 3 rounds on 8’ each
--- 50y all out sprint from the block (I did fly on 31”, free on 28”,
breast on 37”)
--- 50y easy

1hr 10min, 2400y



2013/5/6 Monday
//recovery//
Set 1:
--- 300y swim, 200y pull, 100y kick
Set 2:
--- 8 x 25y wallbangers on 40”
--- 4 x 75y build and work on dolphin kick after turns, on 1’30”
--- 4 x 50y on 1’, odds are pace, evens are easy
--- repeat above
--- 4 x 75y build and work on dolphin kick after turns, on 1’30”
100y warm down

50min, 2400y

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 15 09:21:15 2013, 美东)

歇了?

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