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Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 20 12:18:52 2013, 美东)

ta

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 就是,谁开始,找出那个人,罚ta面壁去....



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 20 16:12:20 2013, 美东)

明明他欺负我 555555

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 哈哈,笑死我了!看看酸酸叫獭獭欺负的~~~


--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 12:58:07 2013, 美东)

肿目欺负了

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 明明他欺负我 555555



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 23:02:56 2013, 美东)

2013/3/21
//mid-distance//
150y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y swim
--- odd free on 50", even stroke on 1'
Set 2:
--- 400y pull on 7'
--- 4 x 200y smooth on 3'30"
--- 4 x 100y smooth on 1'40"
--- break
--- 4 x 100y fast on 1'30"
--- 4 x 200y strong on 3'15"
--- 400y pull on 7'
Set 3:
--- 6 x 50y
--- odd kick on 1'05", even swim on 55"
100y warm down

1hr 20min, 4150y
--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 23:06:36 2013, 美东)

不算热身都4000码,太狠了


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/3/21
: //mid-distance//
: 150y warm up
: Set 1:
: --- 8 x 50y swim
: --- odd free on 50", even stroke on 1'
: Set 2:
: --- 400y pull on 7'
: --- 4 x 200y smooth on 3'30"
: --- 4 x 100y smooth on 1'40"
: ...................


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 23:11:48 2013, 美东)

都是有氧,而且很多打酱油的,没啥强度。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 不算热身都4000码,太狠了



--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 23:13:29 2013, 美东)

我也想啊,但木有技术,被迫搞无氧


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 都是有氧,而且很多打酱油的,没啥强度。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 23:15:22 2013, 美东)

都这么过来的。假以时日假以时日。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 我也想啊,但木有技术,被迫搞无氧



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 25 21:06:34 2013, 美东)

2013/3/25 Monday
//sprint//
100y warm up
Set 1:
--- 4 x 150y: odd swim, even kick/drill/swim by 50s
Set 2:
--- 6 x 100y on 1'40", des
Set 3:
--- 8 x 75y fast kick on 1'40"
Set 4:
--- 12 x 50y on 55", odd fast, even easy
200y warm down

1hr, 2700y
--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 25 21:51:56 2013, 美东)

量小下来了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/3/25 Monday
: //sprint//
: 100y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 150y: odd swim, even kick/drill/swim by 50s
: Set 2:
: --- 6 x 100y on 1'40", des
: Set 3:
: --- 8 x 75y fast kick on 1'40"
: Set 4:
: ...................

--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 26 21:47:18 2013, 美东)

2013/3/26 Tuesday
//aerobic//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y on 3'05"
--- odd breathes every 3 strokes, even every 5
Set 2:
--- 16 x 25y variable sprint on 30"
Set 3: 3 rounds
--- 8 x 50y on 1': 25y drill + 25y swim
--- drills are: streamline flutter kick in round 1, flutter kick arms front
at shoulder width in round 2, head-up swim in round 3
--- 400y free build up (my timings were 5'32", 5'29", 5'25")
200y warm down

1hr 30min, 4100y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 26 21:47:50 2013, 美东)

时间短嘛。 你有啥想法?

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 量小下来了?



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 01:36:07 2013, 美东)

没 没想法,没想法,一点想法都没有

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 时间短嘛。 你有啥想法?


--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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KONA2020
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发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 07:29:28 2013, 美东)

你们master swimming每次训练时间长短还不同的?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 时间短嘛。 你有啥想法?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 09:54:46 2013, 美东)

那现想

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 没 没想法,没想法,一点想法都没有



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 09:55:33 2013, 美东)

恩。礼拜一后面有triclub等着练,所以我们就短点。

【 在 KONA2020 (空拿) 的大作中提到: 】
: 你们master swimming每次训练时间长短还不同的?



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ironman2015
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发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 11:08:22 2013, 美东)

你该完了再接着跟triclub游

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 恩。礼拜一后面有triclub等着练,所以我们就短点。


--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 28 01:01:05 2013, 美东)

triclub的动作大,容易被踢。。。

【 在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到: 】
: 你该完了再接着跟triclub游



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 28 01:04:08 2013, 美东)

2013/3/27 Wednesday
//mid-distance//
300y warm up
Set 1:
--- 8 x 100y free on 1'35"
--- odd breathes every 3 strokes, even every 5
Set 2:
--- 16 x 25y variable sprint on 30"
Set 3: 3 rounds
--- 4 x 75y on 1'15": 50y drill + 25y build up
--- 8 x 50y fast on 50"
--- 100y smooth on 2'
--- 200y fast on 3' (I did 2'31", 2'31", 2,34")
---100y easy on 2'

1hr 30min, 4800y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 28 21:33:33 2013, 美东)

2013/3/28 Thursday
//kick//
100y warm up
Set 1:
--- 6 x 150y: 25y kick + 50y drill + 75y build swim
Set 2:
--- 12 x 25y UKES on 40" (underwater, kick fast, easy, swim fast)
Set 3: 4 rounds
--- 300y kick (odd rounds fast on 6'30", even rounds easy on 7')
--- 4 x 75y best average swim on 1'30"

1hr 30min, 3700y
--

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