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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570127次阅读,3768次回复
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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 10:23:54 2013, 美东)

一样啊~~~~~
咱滔滔不绝的江水也淹不死小酸,人家就是鲨鱼转世的啊~~~~

【 在 slyfox1224 (DocLee) 的大作中提到: 】
: 对酸总的仰慕之情,如江水滔滔不绝。
:



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 21:39:47 2013, 美东)

2013/2/12 Tuesday
//kick and pull//
350y warm up
Set 1:
--- 6 x 200y
--- odd are free: drill/swim switch by 50y
--- even are stroke: 2 x (25y kick + 50y drill + 25y swim)
Set 2:
--- 16 x 25y variable sprint on 35"
Set 3:
--- 3 x 300y kick on 6'30"
--- #1 and #3: 100y fast + 100y easy + 100y fast
--- #2: 100y easy + 100y fast + 100y easy
Set 4:
--- 8 x 50y variable sprint on 1'
Set 5:
--- 4 x 150y pull on 2'30"
--- 1-3 des, 4 hold and fast
50y warm down

1hr 20min,  3900y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 21:40:39 2013, 美东)

不是游泳池的,可能是队友家属 lol

【 在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到: 】
: 太好的volunteer!是俱乐部的volunteer吗?还是游泳池的?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 21:41:34 2013, 美东)

俺哪有那精力给自己定计划,都是想都不想听教练安排

【 在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到: 】
: 你这些workout是自己给自己订的还是俱乐部的?
: when



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 18 21:20:13 2013, 美东)

2013/2/18 Monday
//sprint//
Set 1:
--- 4 x 100y on 1'50", odd are kick/swim, even are drill/build
--- 14 x 25y on 35": 1 fast/1 easy, 2 fast/1 easy, 3 fast/1easy, 4 fast/1
easy
Set 2:
--- 4 x 75y IM on 1'30" des
--- 14 x 50y on 55", 1 fast/1 easy, 2 fast/1 easy, 3 fast/1easy, 4 fast/1
easy
Set 3:
--- 4 x 50y free on 1', breathe on 9th, 7th, 5th, 3th stroke by 50s
--- 6 x 75y on 1'20: 1 fast/1 easy, 2 fast/1 easy, 1 fast
50y warm down

50min, 2450y
--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 20:03:40 2013, 美东)

对露露姐的评论总结也佩服的滔滔江水。


【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 一样啊~~~~~
: 咱滔滔不绝的江水也淹不死小酸,人家就是鲨鱼转世的啊~~~~


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 20:04:53 2013, 美东)

要是美女计时,估计你会再游的快点lol.


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是游泳池的,可能是队友家属 lol


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 21:36:02 2013, 美东)

2013/2/19 Tuesday
//pace work//
450y warm up
Set 1:
--- 10 x 50y on 1'
--- odd des on 42", 40", 38", 36", 34"
--- even smooth on 41"
Set 2:
--- 3 x 300y pull on 4'45"
--- first, middle and last 100y fast for each
Set 3: 100y pace work, 4 rounds of the following
--- 5 x 100y on 1'30"
--- 100y easy
50y warm down

1hr 20min, 4300y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 21:36:50 2013, 美东)

那明年跟教练要求一下

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 要是美女计时,估计你会再游的快点lol.



--

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ympc
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发信人: ympc (bear), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 22:56:29 2013, 美东)

要不你去试试?估计小酸要超过孙扬了。。。
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 要是美女计时,估计你会再游的快点lol.



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slyfox1224
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发信人: slyfox1224 (DocLee), 信区: Swimming
标  题: Re: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 20 15:33:42 2013, 美东)

test
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 21 21:41:26 2013, 美东)

2013/2/21 Thursday
//lactose day//
400y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y free on 3;15"
--- odd breathes on 3rd stroke, even breathes on 5th
Set 2:
--- 4 x 150y on 3': kick/drill/swim by 50y, IM order
Set 3:
--- 12 x 25y variable sprint on 35"
--- 200y free: 100y build + 100y easy
Set 4:
--- 5 x 100y all out sprint on 8'
--- I did free, IM, back, breast, IM
100y warm down, 2900y

1hr 20min,


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 21 21:42:30 2013, 美东)

5个all out 100搞下来真是乳糖值上去了,洗澡时候感觉嘴里是酸的。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/2/21 Thursday
: //lactose day//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 200y free on 3;15"
: --- odd breathes on 3rd stroke, even breathes on 5th
: Set 2:
: --- 4 x 150y on 3': kick/drill/swim by 50y, IM order
: Set 3:
: --- 12 x 25y variable sprint on 35"
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 26 20:55:33 2013, 美东)

2013/2/26 Tuesday
//recovery/IM//
300y warm up
Set 1:
--- 2 rounds of 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim
Set 2:
--- 6 x 75y build on 1'20"
--- odds are stroke in IM order, even are free
Set 3:
--- 4 x 50y choice des on 1'
--- 2 x 25y underwater dolphin kick on 45"
Set 5
--- 100y fly
--- 100y warm down

45min, 2000y

没游完,提早起水了,缺觉,累。

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 27 21:36:38 2013, 美东)

2013/2/27 Wednesday
//aerobic, turns//
400y warm up
Set 1:
--- 24 x 25y on 40'
--- 1 UK (underwater kick)/1 ES (easy swim)/ 2 UK/1 ES/3 UK/1 ES/4 UK/1 ES/5
UK/1 ES/4 UK/1 ES/3 UK/1 ES/2 UK/1 ES/1 UK/2 ES
Set 2: 3 rounds
--- 4 x 75y free on 1'10", work on underwater dolphin kicks at each turns
--- 4 x 100y on 1'40": 50y stroke + 50y free, work on underwater dolphin
kicks at each turns
--- 4 x 75y stroke on 1'20", build up

1hr 30min, 4000y
--

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recoco
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发信人: recoco (Teddybaobao), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 27 22:57:55 2013, 美东)

4000y!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/2/27 Wednesday
: //aerobic, turns//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 24 x 25y on 40'
: --- 1 UK (underwater kick)/1 ES (easy swim)/ 2 UK/1 ES/3 UK/1 ES/4 UK/1 ES
/5
:  UK/1 ES/4 UK/1 ES/3 UK/1 ES/2 UK/1 ES/1 UK/2 ES
: Set 2: 3 rounds
: --- 4 x 75y free on 1'10", work on underwater dolphin kicks at each turns
: --- 4 x 100y on 1'40": 50y stroke + 50y free, work on underwater dolphin
: ...................



--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 27 23:05:40 2013, 美东)

刚才就看见,没敢滋声


【 在 recoco (Teddybaobao) 的大作中提到: 】
: 4000y!
: /5



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 28 10:25:58 2013, 美东)

哈哈哈。。。
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 对露露姐的评论总结也佩服的滔滔江水。



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 28 10:28:55 2013, 美东)

酸的啊?我记得以前一跑800米,就快死了,下来嘴里一股带甜的血腥味,我怀疑血都
跑出来了。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 5个all out 100搞下来真是乳糖值上去了,洗澡时候感觉嘴里是酸的。



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 28 10:30:50 2013, 美东)

我都不看他的乱七八糟的数据!
【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 刚才就看见,没敢滋声



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