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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570127次阅读,3768次回复
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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 19 11:03:58 2013, 美东)

5700....

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/19 Saturday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 150y: kick/drill/swim swtich by 50y
: --- odd free, even stroke in IM order
: Set 2:
: --- 12 x 50y on 1'
: --- descending by 3
: Set 3: 3 times of the following
: ...................

--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 19 21:38:55 2013, 美东)

好多阿

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/19 Saturday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 150y: kick/drill/swim swtich by 50y
: --- odd free, even stroke in IM order
: Set 2:
: --- 12 x 50y on 1'
: --- descending by 3
: Set 3: 3 times of the following
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 21 13:43:39 2013, 美东)

2013/1/21 Monday
//turns and push-off//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y on 50”
Set 2:
--- 20 x 25y on 30”, des 1-4
--- increasing 1 underwater dolphin kick at push-off for each 25y while
descending
Set 3:
--- 12 x 50y on 55”, des 1-4
--- increasing 1 underwater dolphin kick at push-off and flip turn for each
50y while descending
Set 4:
--- 8 x 75y on 55”, des 1-4
--- increasing 1 underwater dolphin kick at push-off and flip turn for each
75y while descending
Set 5:
--- 12 x 25y on 35”, des 1-3
100y warm down

1hr, 2700y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 22 21:45:20 2013, 美东)

2013/1/22 Tuesday
//aerobic stroke//
300y warm up
Set 1:
--- 6 x 50y free on 1': 25y head up + 25y regular
Set 2: 2 rounds
--- 3 x 100y on 1'50"
--- kick/swim, drill/swim, all swim
Set 3: 2 rounds:
--- 4 x 50y stroke drill on 1'
--- 300y IM or stroke/swim switch by 75y on 5'15"
--- 2 x 200y free pull on 3'15": breathe pattern 3/5/3/7 by 50y
--- 3 x 100y strong swim on 1'50": 50y stroke + 50y swim
Set 4:
--- 300y IM or stroke/swim switch by 75y on 5'15"
--- 200y free pull on 3'15": breathe pattern 3/5/3/7 by 50y
--- 100y strong stroke swim on 1'50"

1hr 20min, 4200y
--

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chipncharge
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发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 23 18:23:14 2013, 美东)

加量了,要有比赛吗?我今年点儿背,十一月sandy,十二月肋骨受伤,一月本来天天
早起练了两个星期,这不拔了智齿两枚,有歇了一个星期。今天晚上看看能否有个4000.
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/19 Saturday
: //mid-distance//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 150y: kick/drill/swim swtich by 50y
: --- odd free, even stroke in IM order
: Set 2:
: --- 12 x 50y on 1'
: --- descending by 3
: Set 3: 3 times of the following
: ...................



--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 23 21:33:10 2013, 美东)

进来拜拜4000+y的牛人们。我觉得我这辈子都不可能达到这个级别。

【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 加量了,要有比赛吗?我今年点儿背,十一月sandy,十二月肋骨受伤,一月本来天天
: 早起练了两个星期,这不拔了智齿两枚,有歇了一个星期。今天晚上看看能否有个
4000.

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/19 Saturday
:  1hr 20min, 4200y

--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 23 21:47:33 2013, 美东)

2013/1/23 Wednesday
//75s//
400y warm up
Set 1:
--- 16 x 25y on 30"
--- fast/easy, easy/fast, all easy, all fast, 4 times thru
Set 2: 48 x 75y
--- 6 x 75y free on 1'05", 2 x 75y stroke on 1'40"
--- 4 x 75y free on 1'10", 4 x 75y stroke on 1'30"
--- 2 x 75y free on 1'15", 6 x 75y stroke on 1'20"
--- repeat above
50y warm down

1hr 30min, 4450y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 23 21:48:52 2013, 美东)

还木有比赛。。。 我也是从11月就没怎么好好游了。。。

【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 加量了,要有比赛吗?我今年点儿背,十一月sandy,十二月肋骨受伤,一月本来天天
: 早起练了两个星期,这不拔了智齿两枚,有歇了一个星期。今天晚上看看能否有个
4000.



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 23 21:49:32 2013, 美东)

你把你练别的项目的时间花在游泳上就中了

【 在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到: 】
: 进来拜拜4000+y的牛人们。我觉得我这辈子都不可能达到这个级别。
: 4000.



--

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recoco
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发信人: recoco (Teddybaobao), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 23 22:07:57 2013, 美东)

有比赛训练要游多少啊?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 还木有比赛。。。 我也是从11月就没怎么好好游了。。。
: 4000.



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 10:58:14 2013, 美东)

大概增加10%?大家去啥比赛都自己定,很少整个队一起加量。

【 在 recoco (Teddybaobao) 的大作中提到: 】
: 有比赛训练要游多少啊?



--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 11:02:25 2013, 美东)

膜拜膜拜~~~
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chipncharge
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发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 14:46:39 2013, 美东)

哈哈,昨天领导不去gym,我时间充裕,第一次游了4000+,爽!
【 在 ironman2015 (1/2 ironman x3) 的大作中提到: 】
: 进来拜拜4000+y的牛人们。我觉得我这辈子都不可能达到这个级别。
: 4000.



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chipncharge
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发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 14:51:08 2013, 美东)

训练强度很大呀!我现在基本只游自由泳,担心其他strokes对肩和盖有影响
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/23 Wednesday
: //75s//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 16 x 25y on 30"
: --- fast/easy, easy/fast, all easy, all fast, 4 times thru
: Set 2: 48 x 75y
: --- 6 x 75y free on 1'05", 2 x 75y stroke on 1'40"
: --- 4 x 75y free on 1'10", 4 x 75y stroke on 1'30"
: --- 2 x 75y free on 1'15", 6 x 75y stroke on 1'20"
: ...................



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 21:07:16 2013, 美东)

我13年开始还只在2500左右晃悠,游不上量。。。。。
这个4500游完只有50码放松?
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 21:33:13 2013, 美东)

2013/1/24 Thursday
//sprint+recovery//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y free
--- odd breathing on 3rd stroke, even on 5th stroke
Set 2:
--- 4 x 150y kick/drill/swim by 50y, IM order
Set 3: 3 rounds
--- 4 x 25y variable sprint on 30"
--- easy/fast, fast/easy, all easy, all fast
Set 4:
--- 100y build
--- 100y easy
Set 5:
--- 5 x 100y all out sprint, on 8' each

1hr 30min, 2700y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 21:34:03 2013, 美东)

俺也只游了仰和蛙,实在没体力蝶了。

【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 训练强度很大呀!我现在基本只游自由泳,担心其他strokes对肩和盖有影响



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 21:34:35 2013, 美东)

正好到时间了,草草收场

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 我13年开始还只在2500左右晃悠,游不上量。。。。。
: 这个4500游完只有50码放松?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 21:35:33 2013, 美东)

今天这个热身set 4x200 游完我觉得我看到星星了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2013/1/24 Thursday
: //sprint+recovery//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 200y free
: --- odd breathing on 3rd stroke, even on 5th stroke
: Set 2:
: --- 4 x 150y kick/drill/swim by 50y, IM order
: Set 3: 3 rounds
: --- 4 x 25y variable sprint on 30"
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 26 22:06:18 2013, 美东)

2012/1/26 Saturday
//One Hour Swim//
3950y
还是木有到4000.。。。
最后1000的时候感觉有抽筋趋势,转身蹬的时候不是太有信心。
穿的平时训练的drag suit游的,早知道换个比赛裤,阻力减少个1%,估计就有4000了
。。。


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