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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,518166次阅读,3752次回复
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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 14 13:57:44 2012, 美东)

很慢,1mile要40来分钟....

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 什么速度?小心问一下



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 14 16:37:55 2012, 美东)

早知道不问了,比我快很多,郁闷

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 很慢,1mile要40来分钟....



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 15 13:11:42 2012, 美东)

我都不郁闷,你还郁闷啥?想起我就应该快乐才是~~~~

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 早知道不问了,比我快很多,郁闷
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 15 14:41:03 2012, 美东)

你得允许海星也有追求的,对吧?倒数第二也是不好看的啊!

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 我都不郁闷,你还郁闷啥?想起我就应该快乐才是~~~~



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 15 17:49:05 2012, 美东)

谢啦 :-)

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 划水路线能是直线最好吧。 抱水的时候手差不多在肩的宽度。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 00:02:33 2012, 美东)

2012/12/17 Monday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y on 1’50” in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim
--- 4 x 75y on 1’20”: odd fly/back/breast. Even back/breast/free
--- 6 x 50y free on 55”, des 1-3 and 4-6
Set 2:
--- 200y free fast, then 100y easy
--- 2 x 100y fast with 10” rest, then 100y easy
--- 4 x 50y fast with 10” rest, then 100y easy
--- 4 x 50y fast with 5” rest, then 100y easy
--- 200y free fast, then 100y easy
100y warm down

1hr, 2800y

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 00:12:35 2012, 美东)


敬业啊,半夜还来日记

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/17 Monday
: //mid-distance//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y on 1’50” in IM order: 25y kick + 50y drill + 25y swim
: --- 4 x 75y on 1’20”: odd fly/back/breast. Even back/breast/free
: --- 6 x 50y free on 55”, des 1-3 and 4-6
: Set 2:
: --- 200y free fast, then 100y easy
: --- 2 x 100y fast with 10” rest, then 100y easy
: ...................



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 12:11:17 2012, 美东)

火鸡也敬业,半夜了还在批阅....

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 敬业啊,半夜还来日记



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 21:37:51 2012, 美东)


2012/12/18 Tuesday
//kick and pull//
500y warm up
Set 1:
--- 500y: each 100y = 50y swim + 25y scull in chair position + 25y
underwater kick
Set 2: 2 times thru
--- 3 x 300y pull on 4’45”: 1st or 2nd or 3rd 100y fast pull in each 300y
--- 4 x 75y kick all out on 2’30”
Set 3:
--- 2 x 200y all out pull on 3’30”

1hr 30min, 3800y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 21:38:09 2012, 美东)

核桃明鉴~

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 火鸡也敬业,半夜了还在批阅....



--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 18 22:26:54 2012, 美东)

有包子吃吗。。。算了,你奔一个,估计大家都会挑灯夜读的 lol......
//漂走



【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 核桃明鉴~


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 19 12:41:10 2012, 美东)

挑灯打鬼吧


【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 有包子吃吗。。。算了,你奔一个,估计大家都会挑灯夜读的 lol......
: //漂走



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 14:16:41 2012, 美东)

2012/12/21 Friday
//sprint//
100y warm up
Set 1:
--- 10 x 50y swim on 50”
--- 10 x 50y (25y sighting + 25y swim) on 50”
Set 2: 2 times thru
--- 4 x 50y on 50”
--- 3 x 50y on 45”
--- 2 x 50y on 40”
Set 3:
--- 4 x (25y sprint from the block + 10 push-ups) in IM order
200y warm down

50min, 2300y

--

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ironman2015
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发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标  题: Re: RE: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 16:01:42 2012, 美东)

我三划都不一直吐气,而是最后换气前才吐。曾经有阵子是一直吐气的,不知是不是还
是该那样?我只游长距离。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一般情况下不应该憋气游。
: 7划我需要憋一点,5划基本可以一直吐气。
: 那天好像就是练氧债。这个游完之后,立刻玩25y underwater swimming 三次。然后整
: 个set重复。


--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 18:18:32 2012, 美东)

排翘班游泳包

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/21 Friday
: //sprint//
: 100y warm up
: Set 1:
: --- 10 x 50y swim on 50”
: --- 10 x 50y (25y sighting + 25y swim) on 50”
: Set 2: 2 times thru
: --- 4 x 50y on 50”
: --- 3 x 50y on 45”
: --- 2 x 50y on 40”
: ...................

--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 19:54:03 2012, 美东)


排圣诞包

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 排翘班游泳包



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 21 20:20:19 2012, 美东)

难道不该版上发么

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 排圣诞包


--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 22 00:32:01 2012, 美东)


我们小版,穷,从你们富版匀点过来?

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 难道不该版上发么



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan  2 22:01:44 2013, 美东)

2013/1/2 Wednesday
//recovery//
400y warm up
Set 1:
--- 2 x 300y: kick/drill/swim switch by 50y
Set 2: 20 x 25y on 30”
--- 1 fast/1 easy, 2 fast/ 1 easy, …, 5 fast/1 easy
Set 3:
--- 4 x 200y on 3’30”: 50y free + 100y stroke + 50y free
Set 4:
--- 8 x 25y fast on 30”
--- odd are stroke, even are free
100y warm down

50min, 2600y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan  3 22:54:39 2013, 美东)

2013/1/3 Thursday
//sprint//
300y warm up
Set 1:
--- 2 x 300y scull/swim switch by 50y
Set 2: 2 rounds
--- 6 x 75y on 1’30”
--- 1-3 des, 4-6 all fast
Set 3:
--- 40 x 50y on 1’
--- odd are sprint, even are easy
50y warm down

1hr 20min, 3850y

--

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