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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 12 21:09:10 2012, 美东)

2012/11/12 Monday
//IM//
100y warm up
Set 1: 8 x 50y on 1’
--- odd: fly/breast switch by 3 strokes
--- even: free/back switch by 5 strokes
Set 2: 10 x 200y on 3’30”
--- odd: free ascending
--- even: IM descending
Set 3: 2 rounds, everything on 40”
--- 25y underwater kick
--- 25y fast kick
--- 25y easy
--- 25y sprint swim
100y warm down

1hr, 2800y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 13 21:27:34 2012, 美东)

2012/11/13 Tuesday
//Ted Mullin HOUR OF POWER Swim Relay//
Annual event to raise awareness and fund for sarcoma research
one-hour non-stop relay, 15 min for each stroke.
http://tedmullinfund.org/index.html

8 people in my lane, did 4 rounds of fly, 3 rounds of back, 3 rounds of
breast and 4 rounds of free.
About 5600y in an hour for the whole lane, and 700y for each person.

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 21:43:52 2012, 美东)

2012/11/15 Thursday
//techniques and kicking//
100y warm up
Set 1:
--- 4 x 50y 6-kick switch working on rotation, both hands at side
--- 4 x 50y single arm free working on rotation
--- 8 x 50y free on 55”, des by pairs
Set 2: 2 rounds
--- 2 x (200y strong free on 2’50”, then 150y easy free on 2’50”)
--- 2 x vertical kicking set: choice of flutter, dolphin or egg beater kick
------ 30” hands out, 30” elbows out, 30” full arms out, 30” rest
--- 100y easy
Set 3:
---- dolphin kick drills, total 400y

1hr 20min,  2900y + vertical kicking

--

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dwjason
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 23:17:46 2012, 美东)

小酸最近怎么不游了?


--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 12:00:55 2012, 美东)


同质疑!要求给个说法

【 在 dwjason (文强-许) 的大作中提到: 】
: 小酸最近怎么不游了?



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 12:06:47 2012, 美东)

肯定是找小姐姐玩去了

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 同质疑!要求给个说法


--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 12:57:42 2012, 美东)

奔波啊奔波

【 在 dwjason (文强-许) 的大作中提到: 】
: 小酸最近怎么不游了?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 12:59:03 2012, 美东)

。。。第一眼少看一个姐。。。

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 肯定是找小姐姐玩去了



--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 13:14:14 2012, 美东)

求套图


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 奔波啊奔波



--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 14:56:55 2012, 美东)

我觉得你是回错贴了?应该是楼上那贴

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 求套图



★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
--

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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 15:07:09 2012, 美东)

我以为小酸要奔点儿啥。。。


【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 我觉得你是回错贴了?应该是楼上那贴
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7



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adamlau
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发信人: adamlau (小飞侠), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 17:37:08 2012, 美东)

酸总很久没奔了。
--

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dwjason
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 22:40:01 2012, 美东)

谁是小姐姐呀?我能去吗?
【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 肯定是找小姐姐玩去了



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec  1 21:43:28 2012, 美东)

不是吧。。俺说最近很奔波,他让俺奔“波”的图。。。笑死

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 我觉得你是回错贴了?应该是楼上那贴
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec  2 12:36:45 2012, 美东)


期待你的大尺度,秒杀版面粉丝团,继獭獭奔之后,你再呼应一下,把泳版的人数忽悠
到历史最高点,没得说

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不是吧。。俺说最近很奔波,他让俺奔“波”的图。。。笑死



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec  3 21:07:05 2012, 美东)

2012/12/3 Monday
//IM//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drills + 25y swim
--- 4 x 75y build up on 1’20”
Set 2: 4 rounds
--- 2 x 75y IM without worst stroke leg on 1’20”
--- 50y worst stroke on 1’20”
Set 3:
--- 100y IM, 200y IM, 300y choice
--- 100y IM, 200y IM
--- 100y IM
50y warm down

1hr, 2750y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec  3 21:08:00 2012, 美东)

俺几周没运动,倒是有大尺肚。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 期待你的大尺度,秒杀版面粉丝团,继獭獭奔之后,你再呼应一下,把泳版的人数忽悠
: 到历史最高点,没得说



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec  3 21:08:31 2012, 美东)

快三周没下水,一来就搞这么多IM, 真tm坑爹。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/12/3 Monday
: //IM//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y in IM order: 25y kick + 50y drills + 25y swim
: --- 4 x 75y build up on 1’20”
: Set 2: 4 rounds
: --- 2 x 75y IM without worst stroke leg on 1’20”
: --- 50y worst stroke on 1’20”
: Set 3:
: ...................



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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec  3 21:08:31 2012, 美东)

奔个肚子吧

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺几周没运动,倒是有大尺肚。


--
http://www.youtube.com/watch?v=QpTqV6LPl8c



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec  3 21:09:35 2012, 美东)

你好这一口?

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: 奔个肚子吧



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