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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 20:17:03 2012, 美东)

酸酸,你咋样了?汩汩地冒个泡吧?
--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 20:33:16 2012, 美东)

酸酸快快冒泡泡,花花想你了......
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 酸酸,你咋样了?汩汩地冒个泡吧?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 21:26:36 2012, 美东)

2012/11/6 Tuesday
//fly drills//
400y warm up
2 x 50y sculling
3 x 50y body dolphin with arms at sides
4 x 50y body dolphin with arms extended in front, Y shape, pressing chest
becomes harder
4 x 50y one arm/full stroke fly switch, only breath on full strokes
6 x 100y swim:
--- 25y fly + 75y free
--- 50y fly + 50y free
--- 75y fly + 25y free
--- then back down

50min, 1650y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 21:27:38 2012, 美东)

俺这水平,谈不上什么主项吧。。。不过一般比赛都会报一个IM,纯属个人爱好lol

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 酸总现在主项是什么



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 21:27:55 2012, 美东)

汩汩
【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 酸酸,你咋样了?汩汩地冒个泡吧?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 21:28:23 2012, 美东)

灵犀啊。。花花咋知道我今儿恢复训练。。。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 酸酸快快冒泡泡,花花想你了......



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 21:33:13 2012, 美东)

十多天没下水,一去就碰上玩蝶泳。。。游了不到一小时toe cramp,先右脚再左脚,
后来起水先溜了。。。。

不过练练drills挺好的,俺个人觉得body dolphin的最不被人提但是最能衡量做的到不
到位的一点就是:胸以下波动的同时能保持胸以上平稳不波动。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/11/6 Tuesday
: //fly drills//
: 400y warm up
: 2 x 50y sculling
: 3 x 50y body dolphin with arms at sides
: 4 x 50y body dolphin with arms extended in front, Y shape, pressing chest
: becomes harder
: 4 x 50y one arm/full stroke fly switch, only breath on full strokes
: 6 x 100y swim:
: --- 25y fly + 75y free
: ...................



--

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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 21:48:00 2012, 美东)

来,哥哥抱抱
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩汩



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov  6 22:02:55 2012, 美东)

这是什么情节发展

【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 来,哥哥抱抱


--
Acute angles, arrrrrrrgg!!!
(AAA)



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 06:35:02 2012, 美东)

来,让妹子我加中间,左拥右抱一下,哇哈哈.....


【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 来,哥哥抱抱


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 08:00:34 2012, 美东)

妹纸你咋知道哥早餐吃的是三文治?
【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 来,让妹子我加中间,左拥右抱一下,哇哈哈.....



--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 09:40:10 2012, 美东)

got it, 两边的是陪衬,中间的是精华!

【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: 妹纸你咋知道哥早餐吃的是三文治?



--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 11:00:25 2012, 美东)


求合影

--群众

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 来,让妹子我加中间,左拥右抱一下,哇哈哈.....



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 21:41:57 2012, 美东)

2012/11/7 Wednesday
//back drills//
550y warm up
Set 1: back drills
--- 4 x 50y 6-kcik switch rotation drill
--- 4 x 50y recovery hold up drill
--- 4 x 50y one arm swim
Set 2: underwater kick, everything on 45”
--- 1 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
--- 2 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
--- 3 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
--- 2 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
--- 1 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
Set 3: 2 rounds
--- 2 x (50y sculling, 50y easy swim)
--- 4 x 100y fast free on 1’25”
--- 4 x 50y dolphin kick on the back
150y warm down

1hr 30min, 3250y

--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (讨厌锐角的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 21:45:46 2012, 美东)

@  @

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/11/7 Wednesday
: //back drills//
: 550y warm up
: Set 1: back drills
: --- 4 x 50y 6-kcik switch rotation drill
: --- 4 x 50y recovery hold up drill
: --- 4 x 50y one arm swim
: Set 2: underwater kick, everything on 45”
: --- 1 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
: --- 2 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
: ...................

--




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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 21:46:14 2012, 美东)

发狠了


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/11/7 Wednesday
: //back drills//
: 550y warm up
: Set 1: back drills
: --- 4 x 50y 6-kcik switch rotation drill
: --- 4 x 50y recovery hold up drill
: --- 4 x 50y one arm swim
: Set 2: underwater kick, everything on 45”
: --- 1 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
: --- 2 x 25y underwater kick, then 1 x 25y easy swim
: ...................


--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov  7 22:10:56 2012, 美东)

真狠,下大雪了,还出去游.

--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov  8 00:35:47 2012, 美东)

你这是在试签名么?

【 在 bengalcat (讨厌锐角的獭獭) 的大作中提到: 】
: @  @



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov  8 00:37:06 2012, 美东)

看出跟跑步骑车相比的方便了吧~吼吼

今天训练,好几个tri club的人来跟我们蹭游泳

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 真狠,下大雪了,还出去游.



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov  8 21:55:44 2012, 美东)

2012/11/8 Thursday
//breast drills//
500y warm up
Set 1:
--- 4 x 50y breast pull + flutter kick on 1’10”
--- 4 x 50y breast pull + dolphin kick on 1’10”
--- 4 x 50y fists breast swim on 1’10”
--- 2 x 50y breast kick on stomach on 1’10”
Set 2: 20 x 25y free on 30”
--- breathe on every stroke, on every 2nd stroke, on every 3rd,… on every
10th
--- then back down from every 10th to every stroke
Set 3: 4 rounds in IM order
--- 4 x 25y drill or smooth swim focusing on techniques, on 30”
--- 4 x 50y on 1’: 25y fast stroke + 25y fast swim
--- 50y sprint from the block
--- 50y easy
100y warm down

1hr 30min,  3400y

--

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