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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,518166次阅读,3752次回复
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dwjason
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发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 11 23:55:11 2012, 美东)

听上去像是苦力活啊。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 腿夹浮子,双手做抱水拨水练习。靠不停的拨水来前进。



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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 12 00:19:50 2012, 美东)

看的眼花缭乱,佩服能记住这么多


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/11 Thursday
: //sprint/strength//
: 450y warm up
: Set 1: 4 rounds, everything on 30”
: --- 25y fast/easy
: --- 25y easy/fast
: --- 25y all easy
: --- 25y all fast
: Set 2:
: --- 25y sprint, 50y easy
: ...................


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 12 12:19:41 2012, 美东)

有规律啊。。。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 看的眼花缭乱,佩服能记住这么多



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 15 21:32:06 2012, 美东)

2012/10/15 Monday
//tune up//
100y warm up
Set 1:
--- 4 x 50y free, 3 x 50y breast, 4 x 50y back, 3 x 50y fly
--- the first 2 50y for each stroke are drills, everything on 1'10"
Set 2:
--- 2 x 12.5y sprint on 15"
--- 2 x 25y sprint on 30"
--- 50y sprint
Set 3: 2 rounds
--- 4 x 200y, the 3rd 50y is stroke in IM order
--- round 1 on 3'30", round 2 on 3'20"
100y warm down

1hr, 2625y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 16 21:47:27 2012, 美东)

2012/10/16 Tuesday
//aerobic IM/stroke//
400y warm up
Set 1:
--- 300y sculling with pull buoy at legs
--- 300y pull
--- 300y swim build up
Set 2:
--- 500y free, 400y IM/stroke, 300y free
--- kick set
--- 400y IM/stroke, 300y free, 200y IM/stroke
--- kick set
--- free are on 1'30" per 100y base, IM/stroke are on 1'40" per 100y base
--- kick set as follows:
------ 25y underwater kick on 45", 25y easy swim
------ 2 x 25y underwater kick on 45", 25y easy swim
------ 3 x 25y underwater kick on 45", 100y easy swim

1hr 30min, 4000y
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spsangel
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发信人: spsangel (monkey), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 16 22:40:26 2012, 美东)

看了小酸的日记心中只有一个念头:XMJDH 啊.
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 21:46:54 2012, 美东)

2012/10/17Wednesday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y free on 1'40", des
--- 4 x 50y free on 50", des
--- 4 x 25y free on 25", des
Set 2:
--- 4 x 200y on 3'20", 50% stroke + 50% free
--- 2 x 100y kick on 2'15"
--- 4 x 200y free on 3'10"
--- 2 x 150y drills
--- 4 x 200y free on 3'
--- 300y pull

1hr 20min, 4100y
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 18 21:47:52 2012, 美东)

2012/10/18 Thursday
//sprint//
400y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y free on 1'35", smooth
--- 8 x 50y on 1'10", odd are kick, even are drills
--- 2 x 200y free on 3'
--- 4 x 100y free build on 1'45"
Set 2:
--- 2 x 50y sprint on 2', then 200y easy
--- 4 x 50y sprint on 2', then 200y easy
--- 6 x 50y sprint on 2', then 200y easy
--- 2 x 50y sprint on 2', then 100y easy

1hr 20min, 3400y
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gsmg
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发信人: gsmg (付笑谈生), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 18 22:24:40 2012, 美东)

Set1太厉害了。能游200Y 3' interval 至少有 2''40'的实力。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/18 Thursday
: //sprint//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y free on 1'35", smooth
: --- 8 x 50y on 1'10", odd are kick, even are drills
: --- 2 x 200y free on 3'
: --- 4 x 100y free build on 1'45"
: Set 2:
: --- 2 x 50y sprint on 2', then 200y easy
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 19 13:48:30 2012, 美东)

还ok吧,我自己觉得sprint set更难些。。。虽然休息时间多。

【 在 gsmg (付笑谈生) 的大作中提到: 】
: Set1太厉害了。能游200Y 3' interval 至少有 2''40'的实力。



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 19 14:44:03 2012, 美东)

各种xmjdh

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/10/18 Thursday
: //sprint//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 100y free on 1'35", smooth
: --- 8 x 50y on 1'10", odd are kick, even are drills
: --- 2 x 200y free on 3'
: --- 4 x 100y free build on 1'45"
: Set 2:
: --- 2 x 50y sprint on 2', then 200y easy
: ...................



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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 19 14:49:19 2012, 美东)


小酸日记一般不看里面fancy的内容,主要是看不懂,现在也不想搞懂,免得受刺激。基
本上就看最后一句话,总的时间和距离,然后嘀咕一句,这牲口


【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 各种xmjdh



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DaoDao
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发信人: DaoDao (DaoDao), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 19 14:53:20 2012, 美东)

严重re
然后还每天游。。

【 在 lldyh (咦哈) 的大作中提到: 】
: 小酸日记一般不看里面fancy的内容,主要是看不懂,现在也不想搞懂,免得受刺激
。基
: 本上就看最后一句话,总的时间和距离,然后嘀咕一句,这牲口


--
I've been to paradise
But I've never been to you



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 18:03:52 2012, 美东)

周末又没运动。。。惭愧一个。。。去山里了。。。遇到了。。。
--

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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 18:09:15 2012, 美东)


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 周末又没运动。。。惭愧一个。。。去山里了。。。遇到了。。。



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 18:12:26 2012, 美东)

这事填空题吗


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 周末又没运动。。。惭愧一个。。。去山里了。。。遇到了。。。


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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zhwfreewill
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发信人: zhwfreewill (freewill), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 18:12:34 2012, 美东)

遇到神码?

【 在 zhwfreewill (freewill) 的大作中提到: 】



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 21:11:39 2012, 美东)

2012/10/22 Monday
//tune-up//
200y warm up
Set 1:
--- 400y IM drills, 300y pull, 200y free swim
Set 2:
--- 4 x 150y free on 2’30”, des
--- 4 x 100y IM on 1’50”, des
--- 4 x 75y free on 1’20”, des
--- 4 x 50y stroke in IM order on 1’10”, des
--- 4 x 25y free on 30”, des
200y warm down

1hr, 2900y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 21:12:33 2012, 美东)

lol
遇到版上一熟人,后来拍照留念来着。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 这事填空题吗



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lldyh
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发信人: lldyh (咦哈), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 22:03:30 2012, 美东)

山里人。。。。知道是谁了,火鸡请记录一下,以后其他题不会做,至少会做这一个


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: lol
: 遇到版上一熟人,后来拍照留念来着。



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