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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 19 21:35:17 2012, 美东)

2012/9/19 Wednesday
//mid-distance//
400y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y choice kick/swim on 1’05”
--- 8 x 75y build free on 1’15”
Set 2: 3 rounds
--- 200y, 2 x 100y, 3 x 50y, 4 x 25y, all 30” per 25y interval, then 50y
easy
--- round 1 free, round 2 IM/stroke, round 3 free/IM mixed up
300y warm down

1hr 30min, 3800y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 66.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 20 21:42:42 2012, 美东)

2012/9/20 Thursday
//distance//
400y warm up
Set 1: 2 rounds
--- 4 x 25y on 30”, des
--- 4 x 50y on 50”, des
Set 2:
--- 5 x (50y 6-beat switch + 25y windmill drill + 25y swim), free, on 2’
--- 5 x (75y drill + 25y swim), stroke, 2’
Set 3:
--- 4 x 400y free on 6’30”
--- 400y easy, 300y easy + 100y fast, 200y easy + 200y fast, 400y all fast (
5’35”)
Set 4:
--- 6 x 25y golf as warm down
--- best one was 31 (12 strokes + 19”)

1hr 20min,  3750y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 66.]

 
chipncharge
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发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 20 23:08:38 2012, 美东)

你的训练很复杂。每天有教练定计划吗
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/20 Thursday
: //distance//
: 400y warm up
: Set 1: 2 rounds
: --- 4 x 25y on 30”, des
: --- 4 x 50y on 50”, des
: Set 2:
: --- 5 x (50y 6-beat switch + 25y windmill drill + 25y swim), free, on 2’
: --- 5 x (75y drill + 25y swim), stroke, 2’
: Set 3:
: ...................



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 68.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 21 11:00:10 2012, 美东)

有啊。master swimming都是教练给计划。

【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 你的训练很复杂。每天有教练定计划吗



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 24 21:11:45 2012, 美东)

2012/9/24 Monday
//IM//
100y warm up
Set 1:
--- 6 x 75y: free-stroke-free, stroke in IM order, on 1’20”
--- 6 x 75y: stroke-free-stroke, stroke in IM order, on 1’20”
Set 2: 2 rounds
--- 25y fly + 75y free
--- 25y fly + 25y back + 50y free
--- 2 x 100y IM, second one fast
--- all on 1’50”
Set 3:
--- 50y fly + 150y free
--- 50y fly + 50y back + 100y free
--- 2 x 200y IM, second one fast
--- all on 3'30"
100y warm down

1hr, 2700y


--

※ 修改:·pH5 於 Sep 24 21:25:36 2012 修改本文·[FROM: 66.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 66.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 24 21:12:34 2012, 美东)

太久不搞这么多fly了,累shi了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/9/24 Monday
: //IM//
: 100y warm up
: Set 1:
: --- 6 x 75y: free-stroke-free, stroke in IM order, on 1’20”
: --- 6 x 75y: stroke-free-stroke, stroke in IM order, on 1’20”
: Set 2: 2 rounds
: --- 25y fly + 75y free
: --- 25y fly + 25y back + 50y free
: --- 2 x 100y IM, second one fast
: ...................



--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 24 23:08:46 2012, 美东)

想起来以前的一个训练计划是
1600米 fly.....疯了,不知道教练怎么想的
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 太久不搞这么多fly了,累shi了。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 12:17:53 2012, 美东)

orz....

感觉蝶泳如果不能保持节奏不能保证动作到位,游长了又累又没意义。真不知道你们教
练怎么想的。。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 想起来以前的一个训练计划是
: 1600米 fly.....疯了,不知道教练怎么想的



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

 
chipncharge
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发信人: chipncharge (feel the touch), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 16:27:13 2012, 美东)

幸福啊。有没有队员一起练同样的计划?
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 有啊。master swimming都是教练给计划。



--

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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 20:55:37 2012, 美东)

不知道了,他可能是想让非蝶泳主项的人也练一下吧。因为少儿组的比赛都是全能型的
,50,100的主项加400自和200混,如果是13岁以上组400子就改成800自。我是蝶泳组的
所以还好,但是其他非蝶泳组的人就都游的披头散发的。好在他也不太要求速度。
不过我们蝶泳组的人还是心里暗爽,因为每次一到100主项包干计时,自由泳的人总是
能多休息几秒,因为所有人总的时间是一样的,这回也让他们吃点苦头,哈哈。
还有类似让人腿软的项目包括,5个八百自,每个都要十分种以内。。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: orz....
: 感觉蝶泳如果不能保持节奏不能保证动作到位,游长了又累又没意义。真不知道你们教
: 练怎么想的。。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 21:37:50 2012, 美东)

2012/9/25 Tuesday
//mid-distance//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 75y: kick/drill/swim by 25y
--- odds are free on 1’20”, evens are stroke on 1’30”
Set 2: kick set
--- 50y, 100y, 150y, 200y, 150y, 100y, 50y, on 1’10” per 50y interval
--- 50y and 150y are free kick, 100y and 200y are choice kick
Set 3
--- 2 x 75y free drill on 1’20”, 2 x 100y strong free on 1’35”, 200y
free fast on 3’30”
--- 2 x 75y stroke drill on 1’30”, 2 x 100y strong stroke on 1’45”, 200y
fast stroke on 3’45”
--- repeat the free round

1hr 20min, 3250y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 21:38:58 2012, 美东)

当然啊。整个队的计划都基本相同,越快的lane的interval短,也会重复次数多一点
【 在 chipncharge (feel the touch) 的大作中提到: 】
: 幸福啊。有没有队员一起练同样的计划?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 21:41:32 2012, 美东)

练的真猛啊。。。
5个八百自,每个都要十分种以内,这个能搞的下来么。。。太坑爹啦

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 不知道了,他可能是想让非蝶泳主项的人也练一下吧。因为少儿组的比赛都是全能型的
: ,50,100的主项加400自和200混,如果是13岁以上组400子就改成800自。我是蝶泳组的
: 所以还好,但是其他非蝶泳组的人就都游的披头散发的。好在他也不太要求速度。
: 不过我们蝶泳组的人还是心里暗爽,因为每次一到100主项包干计时,自由泳的人总是
: 能多休息几秒,因为所有人总的时间是一样的,这回也让他们吃点苦头,哈哈。
: 还有类似让人腿软的项目包括,5个八百自,每个都要十分种以内。。。。



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 22:05:05 2012, 美东)

还好这个属于极品型,教练一般不使这种大招。
快比赛的时候会上量,任务都会比较重。像这种前三个还能顶下来,后面两个就真要命
。也不能超很多,不然会被罚更痛苦。。。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 练的真猛啊。。。
: 5个八百自,每个都要十分种以内,这个能搞的下来么。。。太坑爹啦



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 23:46:20 2012, 美东)

俺玩过的比较猛的好像是长池800混,一次短池的 4 x 400混。

【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 还好这个属于极品型,教练一般不使这种大招。
: 快比赛的时候会上量,任务都会比较重。像这种前三个还能顶下来,后面两个就真要命
: 。也不能超很多,不然会被罚更痛苦。。。。。



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dai
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发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 23:49:50 2012, 美东)

800混是四种各游200?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺玩过的比较猛的好像是长池800混,一次短池的 4 x 400混。


--
     且行且寂寞,且聚且珍惜                 且行且寂寞,且聚且珍惜
       且行且寂寞,且聚且珍惜             且行且寂寞,且聚且珍惜
         且行且寂寞,且聚且珍惜         且行且寂寞,且聚且珍惜
           且行且寂寞,且聚且珍惜     且行且寂寞,且聚且珍惜
             且行且寂寞,且聚且珍惜 且行且寂寞,且聚且珍惜



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pluto1234
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发信人: pluto1234 (bolt), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 26 00:08:57 2012, 美东)

800混太坑爹了。。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺玩过的比较猛的好像是长池800混,一次短池的 4 x 400混。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 26 11:53:38 2012, 美东)

恩啊。。。

【 在 dai (百合开过·风烛残年) 的大作中提到: 】
: 800混是四种各游200?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 26 11:54:54 2012, 美东)

那是无知者无畏。。弄过一次。。。以后再也不干了。


【 在 pluto1234 (bolt) 的大作中提到: 】
: 800混太坑爹了。。。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 26 21:46:49 2012, 美东)

2012/9/26 Wednesday
//pull//
300y warm up
Set 1:
--- 6 x 150y: swim/drill/swim by 50s
Set 2:
--- 4 x 100y free on 1’50”, des
Set 3: 8 rounds
--- 200y pull on 3’
--- 4 x 25y all out on 40”
200y warm down

1hr 30min, 4200y

--

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