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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570005次阅读,3768次回复
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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  6 22:44:26 2012, 美东)

练不同的肌肉群,老游freestyle, 会很无聊的......

【 在 ultramagnus (UTMB) 的大作中提到: 】
: 拜.....练习其他泳姿对自由泳有帮助么?
: 1



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  7 20:48:41 2012, 美东)

2012/8/7 Tuesday
//50m pool//
300m warm up
--- 3 x (100m kick + 50m swim)
--- 4 x 75m fly/bk/br
---3 x 50m

30min, 1200m

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  7 20:49:28 2012, 美东)

这几天身体不适,就光喝喝粥。。今天游了半小时,实在游不动撤了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/8/7 Tuesday
: //50m pool//
: 300m warm up
: --- 3 x (100m kick + 50m swim)
: --- 4 x 75m fly/bk/br
: ---3 x 50m
: 30min, 1200m



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug  7 21:20:57 2012, 美东)

喝粥喝多了,没吃肉!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 这几天身体不适,就光喝喝粥。。今天游了半小时,实在游不动撤了~



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug  8 23:28:20 2012, 美东)

2012/8/8 Wednesday
//recovery//
400y warm up
Set 1:
--- 6 x 100y, 2 on 2’, 2 on 1’55”, 2 on 1’50”
Set 2: 3 rounds
--- 6 x 25y sprint on 45”
--- 100y drill
--- same stroke in each round
Set 3: 3 rounds
--- 4 x 25y free on 45”: half lane sprint streamline kicking + half lane
sprint swim
--- 50y skull
--- 50y all our sprint
10 x 25y choice on 35” warm down

1hr 15min, 2600y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug  9 21:36:52 2012, 美东)

2012/8/9 Thursday
//aerobic, 50m pool//
Set 1:
--- 8 x 50m on 1’, steady pace
--- 12 x 50m on 1’, odds are slow/fast, evens are fast/slow
Set 2: vertical kick with hands out
--- 15” kick then 15” rest: flutter, breast, dolphin, breast, flutter
--- 30” kick then 30” rest: flutter, breast, dolphin, breast, dolphin
Set 3:
--- 8 x 100m on 2’
--- 6 x 100m on 1’55”
--- 4 x 100m on 1’50”
--- 2 x 100m on 1’45”
200m warm down

1hr 20min, 3200m + vertical kick

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 10 21:04:37 2012, 美东)

2012/9/10 Monday
//new season starts//
500y warm up
Set 1:
---3 rounds of 4 x 75y free on 1’20”
--- round 1 build, round 2 easy-fast-easy, round 3 fast-easy-fast
Set 2:
--- 3 x 150y kick, 10” rest
--- the first 50y in IM order
Set 3:
--- 8 x 50y in IM order on 1’
Set 4:
--- 2 x 100y free on 1’30”
100y warm down

1hr, 2550y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 10 21:06:41 2012, 美东)

一个月没下水。。。期间只在一个水库里刨过几下,纯属戏水。

游的生不如shi。


--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 10 21:22:53 2012, 美东)

真的是好久没看到你更新了。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一个月没下水。。。期间只在一个水库里刨过几下,纯属戏水。
: 游的生不如shi。


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 11:10:22 2012, 美东)

恩啊。。。惭愧惭愧。。。。

今天身上居然没有酸疼,神奇了。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 真的是好久没看到你更新了。



--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 17:58:26 2012, 美东)

只能说明你没有认真练习.......

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 恩啊。。。惭愧惭愧。。。。
: 今天身上居然没有酸疼,神奇了。



--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (不吃玛丽的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 18:00:54 2012, 美东)

他天然防酸

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 只能说明你没有认真练习.......


--
http://blog.sina.com.cn/buxiaoqiu



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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 18:09:19 2012, 美东)

club还有seasons间的休息吗?还是你太忙啦?我上个月也只游了三回。现在又开始游
,刚好又有你的游泳日记看 :-)

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 一个月没下水。。。期间只在一个水库里刨过几下,纯属戏水。
: 游的生不如shi。



--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 18:35:17 2012, 美东)

还是你了结,原来他天生的酸。。。。


【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 他天然防酸


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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bengalcat
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发信人: bengalcat (不吃玛丽的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 18:36:22 2012, 美东)

不知道防不防蛀

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 还是你了结,原来他天生的酸。。。。


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http://blog.sina.com.cn/buxiaoqiu



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 21:32:33 2012, 美东)

2012/9/11 Tuesday
//mid-distance//
400y warm up
Set 1: kick set
--- 50y, 100y, 150y, 200y, 200y, 150y, 100y, 50y all kick
--- on 1’15” per 50y interval
Set 2:
--- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45”
--- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45”
--- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y breast on 45”
--- 100y easy
--- 2 x 150y free on 2’15”, then 2 x 25y fly on 45”
--- 2 x 200y fast free on 3’15”, then 2 x 25y back on 45”
100y warm down

1hr 30min,  3550y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 21:33:12 2012, 美东)

不带我偷个小懒啥的~

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 只能说明你没有认真练习.......



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 21:33:39 2012, 美东)

听着像牙膏

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 他天然防酸



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 21:34:35 2012, 美东)

池子关了两三个礼拜,要年度维护啊。。正巧碰上工作大忙特忙,能睡足觉就谢天谢地
了。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: club还有seasons间的休息吗?还是你太忙啦?我上个月也只游了三回。现在又开始游
: ,刚好又有你的游泳日记看 :-)



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 21:34:56 2012, 美东)

咣叽。。。还真是牙膏

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 不知道防不防蛀



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