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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,584152次阅读,3768次回复
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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 29 09:39:26 2012, 美东)

就他们主页上的video。叫做“deep catch freestyle”我是订了他们podcast,下载了
这个视频。youtube上还没更新。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哪个video?
: s路线好像是以前的技术,现在都提倡直划。
: 啥叫deep catch? 一般都提倡early vertical catch with high elbow。就是胳膊肘尽
: 量不往外折弯的情况下小臂垂直向下catch,同时大臂保持水平和向前。



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ympc
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发信人: ympc (bear), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 29 10:07:15 2012, 美东)

肯定的啊,美国游泳基础感觉比中国深厚多了
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 早上训练到一半的时候,教练把大家喊出来集体看俱乐部的Lia Neal首次代表美国队出
: 战,游的第一棒,还有记者在我们那采访直播啥的。。。很有认同感啊!



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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔- 全情投入), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 29 11:38:03 2012, 美东)

赞,回来报告下经验...

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 明天去玩一个open water比赛,1-mile,好像两年没游过open water了。。。


--
只要DNA没问题,就能游得像条鱼


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 30 23:58:35 2012, 美东)

2012/7/30 Monday
//IM/Stroke//
150y warm up
Set 1:
--- 300y free
--- 300y pull
--- 300y IM drills
Set 2:
--- 400y free build by 100, on 6’20”
--- 200y kick on 4’30”
--- 2 x 100y IM fast on 2’10”
--- 100y easy
Set 3:
--- 8 x 50y on 1’05”
--- Pairs in IM order
150y warm down

1hr, 2500y

--

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔- 全情投入), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 31 00:27:45 2012, 美东)

强度都好大啊, 每次游的这些内容都是老师安排的么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/7/30 Monday
: //IM/Stroke//
: 150y warm up
: Set 1:
: --- 300y free
: --- 300y pull
: --- 300y IM drills
: Set 2:
: --- 400y free build by 100, on 6’20”
: --- 200y kick on 4’30”
: ...................



--
只要DNA没问题,就能游得像条鱼

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 31 11:24:23 2012, 美东)

是滴哇。统一安排。快lane游的更多,但是基本workout结构一致。

【 在 Rodimus (变叔- 全情投入) 的大作中提到: 】
: 强度都好大啊, 每次游的这些内容都是老师安排的么?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 31 22:15:53 2012, 美东)

2012/7/31 Tuesday
//free/back tune-up, 50m pool//
400m warm up
Set 1: 4 rounds
--- 4 x 50m free on 1’05”, des
Set 2:
--- 4 x 50m kick on 1’30”, 100m easy
--- 4 x 50m kick on 1’25”, 100m easy
--- 4 x 50m kick on 1’20”, 100m easy
Set 3: 3 rounds
--- 3 x 50m bk drill: 3 bk strokes + 2 free strokes, rotation, 10” rest
--- 50m swim
Set 4:
--- 8 x 50m: 25m underwater dolphin kick + 25m choice swim, 30” rest
100 warm down

1hr 30min, 3200m

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug  1 21:41:36 2012, 美东)

2012/8/1 Wednesday
//sprint//
300 warm up
Set 1:
--- 200y swim/kick by 50y
--- 200y swim
--- 200y swim/drill by 50y
--- 200y swim
Set 2:
--- 16 x 12.5y sprint in IM order, on 25”
Set 3:
--- 100y easy
--- 50y sprint on 1’ (32”)
--- 100y easy
--- 2 x 50y sprint on 1’ (32”, 33”)
--- 100y easy
--- 100y sprint on 2’ (1’15”)
--- 100y easy
--- 2 x 100y sprint on 2’ (1’14”, 1’16”)
--- 100y easy
--- 200y sprint on 4’ (2’40”)
--- 100y easy
--- 2 x 200y sprint on 4” (2’39”, 2’38”)
--- 100y easy
300 warn down, kick/drill/swim by 50y

1hr 20min,  3550y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 21:47:46 2012, 美东)

2012/8/4 Saturday

小跑了个10k,还是第一次跑这么长。
本来想跑个8迈试试,结果到4迈的时候实在没耐心了,就加速了。。。

同样的路往返跑了4圈,所以每1/4的时候看了下时间,也土法摸了下颈动脉数脉搏。

1/4: 16分,心跳130
2/4: 15分,心跳130
3/4:14分,心跳150
4/4:12分,心跳170

总用时57分。。。。 寒。。。。
--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 21:55:16 2012, 美东)

下次可以按照最后一圈的速度跑,最慢也会进47min....

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/8/4 Saturday
: 小跑了个10k,还是第一次跑这么长。
: 本来想跑个8迈试试,结果到4迈的时候实在没耐心了,就加速了。。。
: 同样的路往返跑了4圈,所以每1/4的时候看了下时间,也土法摸了下颈动脉数脉搏。
: 1/4: 16分,心跳130
: 2/4: 15分,心跳130
: 3/4:14分,心跳150
: 4/4:12分,心跳170
: 总用时57分。。。。 寒。。。。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 22:21:30 2012, 美东)

最后一圈的速度俺三步就要一呼吸。你们一般怎么呼吸?

跑完了轻了三磅多,你们一般轻多少?

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 下次可以按照最后一圈的速度跑,最慢也会进47min....



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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 22:32:43 2012, 美东)

赞阿!! 你要玩铁三了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/8/4 Saturday
: 小跑了个10k,还是第一次跑这么长。
: 本来想跑个8迈试试,结果到4迈的时候实在没耐心了,就加速了。。。
: 同样的路往返跑了4圈,所以每1/4的时候看了下时间,也土法摸了下颈动脉数脉搏。
: 1/4: 16分,心跳130
: 2/4: 15分,心跳130
: 3/4:14分,心跳150
: 4/4:12分,心跳170
: 总用时57分。。。。 寒。。。。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 22:34:56 2012, 美东)

没呐。。。跑跑步减减膘

【 在 gxz (大狗熊) 的大作中提到: 】
: 赞阿!! 你要玩铁三了?



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 22:40:53 2012, 美东)

跑10k啊,没有化,跑20mile掉3磅。
呼吸的问题不好说,平时跑尽量长吸慢吐。跑快了就呼吸比较快了。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 最后一圈的速度俺三步就要一呼吸。你们一般怎么呼吸?
: 跑完了轻了三磅多,你们一般轻多少?


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 22:42:48 2012, 美东)

那我怀疑我的称是不是有点问题。。。
还有长吸慢吐这个说法啊。。那不就是吸和吐都慢么?我跑的再慢好像都是嘴呼吸。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 跑10k啊,没有化,跑20mile掉3磅。
: 呼吸的问题不好说,平时跑尽量长吸慢吐。跑快了就呼吸比较快了。



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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug  4 22:56:26 2012, 美东)

我觉得我心脏负荷不了的时候,就用呼吸调整一下,其实也没用。短跑用嘴呼吸很正常。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那我怀疑我的称是不是有点问题。。。
: 还有长吸慢吐这个说法啊。。那不就是吸和吐都慢么?我跑的再慢好像都是嘴呼吸。


--
发自Android MITBBS阅览器 7.5
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug  5 15:38:34 2012, 美东)

口腔都彻底干了有木有

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 我觉得我心脏负荷不了的时候,就用呼吸调整一下,其实也没用。短跑用嘴呼吸很正
常。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  6 21:05:09 2012, 美东)

2012/8/6 Monday
//IM//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 200y, 20” rest
--- fr/bk/br/fr, fly/fr/br/fr, fly/bk/fr/fr, IM
Set 2: 3 rounds
--- 3 x 100y free then 100y IM
--- round 1 easy on 1’40”, round 2 moderate on 1’35”, round 3 fast on 1
’35”
--- 1’ extra  rest after each round
Set 3: 4 rounds
--- 50y free easy on 1’
--- 25y stroke fast on 30”, fast
50y warm down

50min, 2550y

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ultramagnus
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发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  6 21:44:53 2012, 美东)

拜.....练习其他泳姿对自由泳有帮助么?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/8/6 Monday
: //IM//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 200y, 20” rest
: --- fr/bk/br/fr, fly/fr/br/fr, fly/bk/fr/fr, IM
: Set 2: 3 rounds
: --- 3 x 100y free then 100y IM
: --- round 1 easy on 1’40”, round 2 moderate on 1’35”, round 3 fast on
1
: ’35”
: ...................

--
Faster, Higher, Stronger


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug  6 21:55:30 2012, 美东)

有啊。。不过我看我们这里tri club好像没练过其他泳姿。。。

【 在 ultramagnus (UTMB) 的大作中提到: 】
: 拜.....练习其他泳姿对自由泳有帮助么?
: 1



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