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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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bengalcat
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发信人: bengalcat (不吃玛丽的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 13:20:40 2012, 美东)

据说姿势很重要,酸酸你录个视频叫变叔指点一下

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 遵命。。下次一定再慢一点。
: 可是跑慢了因为步数多,对关节的冲击不一定比快了小吧。。。


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 13:23:47 2012, 美东)

应该怎么录?

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 据说姿势很重要,酸酸你录个视频叫变叔指点一下



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发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 14:54:20 2012, 美东)

酸总表客气哈....如果膝盖疼的话, 一般是因为脚跟落地
引起的, 我好像看你前面说换了cushion多的鞋,这个更
容易让人用脚跟落地跑....

可以试试前脚掌着地跑,这样对膝盖的冲击会小很多...

慢跑的话,步频没变,只不过步幅减小了,冲击也会小很多...
跑步的冲击力主要和速度以及体重有关, 大步子快跑是
最容易让人受伤的....

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 遵命。。下次一定再慢一点。
: 可是跑慢了因为步数多,对关节的冲击不一定比快了小吧。。。


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发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 14:55:44 2012, 美东)

想看酸酸跑步不用打的我的名义嘛....

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 据说姿势很重要,酸酸你录个视频叫变叔指点一下


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发信人: bengalcat (不吃玛丽的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:11:37 2012, 美东)

前脚掌着地就不会跑了咋办

【 在 ultramagnus (UTMB) 的大作中提到: 】
: 酸总表客气哈....如果膝盖疼的话, 一般是因为脚跟落地
: 引起的, 我好像看你前面说换了cushion多的鞋,这个更
: 容易让人用脚跟落地跑....
: 可以试试前脚掌着地跑,这样对膝盖的冲击会小很多...
: 慢跑的话,步频没变,只不过步幅减小了,冲击也会小很多...
: 跑步的冲击力主要和速度以及体重有关, 大步子快跑是
: 最容易让人受伤的....


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:11:49 2012, 美东)

好。近期跑步俩目标,一个是跑慢跑长,一个是看看能不能找到前脚掌着地的感觉。

这个前脚掌着地的话,整个跑步过程脚跟都用不着了?

【 在 ultramagnus (UTMB) 的大作中提到: 】
: 酸总表客气哈....如果膝盖疼的话, 一般是因为脚跟落地
: 引起的, 我好像看你前面说换了cushion多的鞋,这个更
: 容易让人用脚跟落地跑....
: 可以试试前脚掌着地跑,这样对膝盖的冲击会小很多...
: 慢跑的话,步频没变,只不过步幅减小了,冲击也会小很多...
: 跑步的冲击力主要和速度以及体重有关, 大步子快跑是
: 最容易让人受伤的....



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:12:35 2012, 美东)

先练芭蕾?

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 前脚掌着地就不会跑了咋办



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发信人: bengalcat (不吃玛丽的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:16:25 2012, 美东)

想象变叔穿个小裙子脚尖着地大气不喘跑ultra

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 先练芭蕾?


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:19:47 2012, 美东)

还有白丝legging以及勾勒出的线条

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 想象变叔穿个小裙子脚尖着地大气不喘跑ultra



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发信人: bengalcat (不吃玛丽的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:21:14 2012, 美东)

挖 变叔赶紧cos一个吧
我跟酸酸给你筹包子去

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 还有白丝legging以及勾勒出的线条


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发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:37:02 2012, 美东)

脚跟还是要着地的, 我除了爬很大的上坡的时候, 基本上
也不会完全踮脚跑...

基本上就是尽量保证你脚落地的时候,脚掌先落地,或者脚是
水平落地....尽量不要是脚尖上翘那种完全的脚跟往下砸....

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好。近期跑步俩目标,一个是跑慢跑长,一个是看看能不能找到前脚掌着地的感觉。
: 这个前脚掌着地的话,整个跑步过程脚跟都用不着了?


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发信人: ultramagnus (UTMB), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:38:10 2012, 美东)

录个跑步视频看看先....

【 在 bengalcat (不吃玛丽的獭獭) 的大作中提到: 】
: 前脚掌着地就不会跑了咋办


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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 15:50:52 2012, 美东)

感觉砸多了脑袋要嗡嗡的。。。

【 在 ultramagnus (UTMB) 的大作中提到: 】
: 脚跟还是要着地的, 我除了爬很大的上坡的时候, 基本上
: 也不会完全踮脚跑...
: 基本上就是尽量保证你脚落地的时候,脚掌先落地,或者脚是
: 水平落地....尽量不要是脚尖上翘那种完全的脚跟往下砸....



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 21:53:16 2012, 美东)

2012/7/23 Monday
//IM and kick//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 75y swim on 1’20”, odds are free, evens are fly/bk/br
--- 8 x 75y kick on 1’45”, odds are free, evens are stroke
Set 2:
--- 2 rounds of 4 x 100y on 1’50”: 25y kick + 75y free, 25y free + 25y
kick + 50y free, 50y free + 25y kick + 25y free, 75y free + 25y kick
--- 4 x 100y on 1’40”: substitute kick with stroke, in IM order

1hr, 2600y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 25 21:38:15 2012, 美东)

2012/7/25 Wednesday
//200s//
200y warm up
Set 1:
--- 4 x 150y: kick/drill/swim, 10” rest
Set 2:
--- 3 x 200y free on 3’40”, 80% intensity (~2’40” each for me)
--- 4 x 50y drill recovery on 1’05”
--- 5 x 100y free on 1’30”
--- 4 x 50y drill on 1’05”
--- 3 x 100y kick on 2’20”
--- 4 x 50y drill on 1’05”
--- 3 x 100y kick on 2’20”
--- 4 x 50y drill on 1’05”
--- 3 x 200y free on 3’15”, 80% intensity (~2’40” each for me)
200y warm down

1hr 30min, 4100y

教练说我左手移臂和入水有问题。移臂高肘做的不好,入水有点早,没有做到和hips
rotation 同时。之前还没注意手入水要和同侧hips rotation同时这个trick。 一直觉
得左侧弱,呼吸不自然,抬头,平衡感也不好,看来还是系统工程

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helency
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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 26 16:55:56 2012, 美东)

我想问问看你自由泳扒水是 deep catch 呢 还是 比较 弯胳膊肘呢 还是 有点 S 型呢
?我刚看到一个  http://www.goswim.tv/ 的新 video就是讲这个的。

我正好发现自己现在游都是 deep catch。基本上直着就滑到后面了。小时候 是 S 扒
水的,两年前的时候好像是弯胳膊肘的。我现在都连续游一两个月了,还是比两年前慢
很多。所以我正在想是不是姿势不对。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/7/25 Wednesday
: //200s//
: 200y warm up
: Set 1:
: --- 4 x 150y: kick/drill/swim, 10” rest
: Set 2:
: --- 3 x 200y free on 3’40”, 80% intensity (~2’40” each for me)
: --- 4 x 50y drill recovery on 1’05”
: --- 5 x 100y free on 1’30”
: --- 4 x 50y drill on 1’05”
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 27 12:42:36 2012, 美东)

哪个video?

s路线好像是以前的技术,现在都提倡直划。

啥叫deep catch? 一般都提倡early vertical catch with high elbow。就是胳膊肘尽
量不往外折弯的情况下小臂垂直向下catch,同时大臂保持水平和向前。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 我想问问看你自由泳扒水是 deep catch 呢 还是 比较 弯胳膊肘呢 还是 有点 S 型呢
: ?我刚看到一个  http://www.goswim.tv/ 的新 video就是讲这个的。
: 我正好发现自己现在游都是 deep catch。基本上直着就滑到后面了。小时候 是 S 扒
: 水的,两年前的时候好像是弯胳膊肘的。我现在都连续游一两个月了,还是比两年前慢
: 很多。所以我正在想是不是姿势不对。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 28 23:41:01 2012, 美东)

2012/7/28 Saturday
//distance, 50m pool//
300m warm up
600m free, every 3rd 50m is fast
Set 1: 4 rounds
--- 4 x 50m kick on 1’35”
--- 150m free on 2’25”, build up
Set 2:
--- 6 x 100m drills, 3 free + 3 back
Set 3: 3 rounds
--- 300m smooth on 5’15”
--- 100m fast on 2’15”
100m warm down

1hr 40min,  4200m

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 28 23:43:58 2012, 美东)

早上训练到一半的时候,教练把大家喊出来集体看俱乐部的Lia Neal首次代表美国队出
战,游的第一棒,还有记者在我们那采访直播啥的。。。很有认同感啊!
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 28 23:44:54 2012, 美东)

明天去玩一个open water比赛,1-mile,好像两年没游过open water了。。。
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