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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570722次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 23:49:35 2010, 美东)

练得就是这个

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我夹浮子容易不平衡,身体晃~~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 14 00:15:17 2010, 美东)

知道了,可惜泳馆要下周才能开了!要不就是明天中午有一小时~~


--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 17 23:52:08 2010, 美东)

2010/5/16 Sunday
//long course practice//
100m warm up
6 x 100m on 2’20”: 75m swim + 25m kick of choice
6 x 50m on 1’10” 25m easy + 25m fast
4 x 50m on 1’30’: swim at 200m pace (~45” for me)
5 x 100m on 2’20”
2 x 200m on 4’
100m warm down

2200m total (1hr)

2010/5/16 周日
//50米长池//
100m 热身
6 x 100m ’20”包干: 75m 游 + 25m 自选打水
6 x 50m 1’10”包干: 25m 放松 + 25m 快速
4 x 50m 1’30’包干: 以200m的速度游 (我大概~45”)
5 x 100m 2’20”包干
2 x 200m 4’包干
100m 冷身

总量2200m (1小时)

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 17 23:52:23 2010, 美东)

2010/5/17 Monday
//mixed day//
400y warm up
800y: 300y free + 200y drills + 200y kick + 100y free, no rest in between
8 x 25y on 35”: do the following 2 rounds:
------ half lap easy, then half lap fast
------ half lap fast, then half lap easy
------ 25y all easy
------ 25y all fast
4 x 50y on 1’30”, choice of strokes, easy
100y easy
6 x 50y on 1’20”, choice of strokes, medium
100y easy
2 x 50y on 1’10”, choice of strokes, fast
200y warm down

2400y total (1hr)

2010/5/17 周一
//混合练习//
400y 热身
800y: 300y 自 + 200y 分解联系 + 200y 打水 + 100y 自, 连续完成没有休息
8 x 25y 35”包干: 以下循环2次:
------ 前半放松,后半冲刺
------ 前半冲刺,后半放松
------ 25y 全放松
------ 25y 全冲刺
4 x 50y 1’30”包干, 自选泳姿, 放松
100y 放松
6 x 50y 1’20”包干, 自选泳姿, 中速
100y 放松
2 x 50y 1’10”包干, 自选泳姿, 快速
200y 冷身

总量 2400y (1小时)

--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 17 23:57:33 2010, 美东)

这记忆力!
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 00:00:30 2010, 美东)

睡了。。

步步早点休息~

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 这记忆力!



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 22:24:16 2010, 美东)

2010/5/18 Tuesday
//tapering day for the national championships//
900y warm up: 400y free + 300y drills + 200y kick
10 x 50y on 50”
8 x 25y kick on 45”: do the following 2 rounds:
------ half lap easy, then half lap fast
------ half lap fast, then half lap easy
------ 25y all easy
------ 25y all fast
50y easy
Do the following 4 rounds, all 100y, on 2’
------ 25y fast, flip turn, pause for 5”, then the next 25y
------ 100y medium easy
300y easy choice of stroke
200y warm down
Practice on start from the block and reply transitions.

2950y total (1hr 30min)

2010/5/18 Tuesday
//减量训练,为全国锦标赛做准备 //
900y 热身: 400y 自 + 300y 分解练习 + 200y 打水
10 x 50y 50”包干
8 x 25y 打水45”包干: 以下做2轮:
------ 前半放松,后半冲刺
------ 前半冲刺,后半放松
------ 25y 全放松
------ 25y 全冲刺
50y 放松
以下循环4次, 全部都是100y,  2’一个包干
------ 25y 快游, 翻转身, 转完脚部触壁,休息5”, 再开始下一个25y
------ 100y 放松中速游
300y 放松,自选泳姿
200y 冷身
练习跳发和接力的交接棒

总量2950y (1小时30分)


--

※ 修改:·pH5 於 May 18 22:24:43 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 23:13:53 2010, 美东)

什么时候全国锦标赛?

减量还多了500米?
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 23:33:45 2010, 美东)

这个周四到周日
在亚特兰大
Georgia Tech Univ
当年96奥运会的池子

俺没时间。。不去。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 什么时候全国锦标赛?
: 减量还多了500米?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 23:34:06 2010, 美东)

昨天是1小时训练。。今天一个半呢

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 什么时候全国锦标赛?
: 减量还多了500米?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 19 22:04:32 2010, 美东)

2010/5/19 Wednesday
//mixed day//
200y warm up
1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’40”
8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build
8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I can
’t do 9th….)
4 x 75y kick of choice
50y easy
2 rounds of 5 x 50y on 1’:
------ first 4 on 200y pace, last one easy.
------ first round are best stroke (I did fly, ~42” for 200y pace), second
round are free (~37” for 200y pace)
8 x 50y on 1’ as warm down

3650y total (1hr 30min)

2010/5/19 Wednesday
//综合训练//
200y 热身
1000y 自: 100y 1’40”包干, 200y 3’20”包干, 300y 5’00”包干, 400y 6’40”
包干
8 x 50y 1’包干: 每个泳姿两次, 25y 分解练习 + 25y 加速游
8 x 100y 1’35”包干: 以25y为单位,在第三,第五,第七,第九划呼吸 (在这个速
度下,第九划呼吸对我太难了。。基本做不到)
4 x 75y 自选打水
50y 放松
5 x 50y 1’包干,做2轮:
------ 前四个以200y的速度游, 第五个放松.
------ 第一轮用拿手泳姿(我游了蝶, 我大约~42” 一个50y为200y速度), 第二轮自我
大约~37” 一个50y为200y速度)
8 x 50y 1’包干放松游作为冷身

总量3650y total (1小时30分)

--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 19 23:26:13 2010, 美东)

我从来不看英文部分,不知道大家是不是和我一样~
--
对我你是否心有歉疚?!!!

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JackBlack
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发信人: JackBlack (Black Jack), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 19 23:41:13 2010, 美东)

老大真是专业!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/5/19 Wednesday
: //mixed day//
: 200y warm up
: 1000y free: 100y on 1’40”, 200y on 3’20”, 300y on 5’00”, 400y on 6’
40”
: 8 x 50y on 1’: each stroke twice, 25y drills + 25y build
: 8 x 100y on 1’35”: breathe on the 3rd, 5th, 7th, 9th stroke by 25y (I
can
: ’t do 9th….)
: 4 x 75y kick of choice
: 50y easy
: 2 rounds of 5 x 50y on 1’:
: ...................



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 12:16:30 2010, 美东)

居然照不到纽约的....

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 参加俱乐部
: http://www.usms.org/
: find your local programs
: 一般你只要能游100y, 交钱就能上。适应训练强度要花几个星期,有人撑不过前几个礼
: 拜就推出了, 但是能坚持一个月下来以后,你就发现进步是立竿见影了。



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awimpykid
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发信人: awimpykid (awimpykid), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 12:18:36 2010, 美东)

小声嘀咕一下,我也只看中文

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 我从来不看英文部分,不知道大家是不是和我一样~



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 12:21:44 2010, 美东)

哈哈~~~~~~

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小声嘀咕一下,我也只看中文



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 13:07:50 2010, 美东)

先写英文的帮助我回忆。。。
【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 小声嘀咕一下,我也只看中文



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 13:08:59 2010, 美东)

你在纽约?

http://www.metroswim.org/

【 在 awimpykid (awimpykid) 的大作中提到: 】
: 居然照不到纽约的....



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 13:09:22 2010, 美东)

记忆默认居然是英文~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 先写英文的帮助我回忆。。。



--
对我你是否心有歉疚?!!!

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 20 13:11:47 2010, 美东)

教练说的是英文啊。。。
【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 记忆默认居然是英文~~



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