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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 10:54:00 2012, 美东)

这个你木有问题啊。

已无大碍,这不又下水了。

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 这个我要存起来。感觉对我来说可能还基本可行(除了75m蝶泳),而且还挺有意思的
: 样子。其他的动辄4000m,也太遥不可及了。。
: 希望你伤都好了~bless~



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 10:57:15 2012, 美东)

2012/7/8 Sunday

今天抽空又跑了5迈左右,这周第三次跑步了。感觉好像轻松了一点,特别是跑完感觉
没那么痛苦了。第二天起来大腿居然木有疼。神啊。

同样的路程和距离,比五天前缩短2分钟,43分跑完。最后一迈小提速了一下。估计只能
这样了。

跑步我脚掌疼,大家有这种情况的么?
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jekky
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发信人: jekky (老方), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 11:09:49 2012, 美东)

赞,你也要转战三项了?
脚掌疼应该不是什么大问题,
换双好点的鞋和袜子,还疼就换路面,去操场跑
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/7/8 Sunday
: 今天抽空又跑了5迈左右,这周第三次跑步了。感觉好像轻松了一点,特别是跑完感觉
: 没那么痛苦了。第二天起来大腿居然木有疼。神啊。
: 同样的路程和距离,比五天前缩短2分钟,43分跑完。最后一迈小提速了一下。估计只能
: 这样了。
: 跑步我脚掌疼,大家有这种情况的么?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 11:19:10 2012, 美东)

还木有要转呢。这周没什么机会下水,就跑跑步,减减膘。

我怀疑我是不是有点平足。。。

你们选鞋注重啥?是轻便重要,还是脚底有cushion重要?

【 在 jekky (老方) 的大作中提到: 】
: 赞,你也要转战三项了?
: 脚掌疼应该不是什么大问题,
: 换双好点的鞋和袜子,还疼就换路面,去操场跑



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hs
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发信人: hs (好爽||财宝在哪里,心也在那里), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 12:14:30 2012, 美东)

缘分啊,我周六也跑了大约5迈(4.8-4.9?)的样子,花了51-52分钟,呵呵

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/7/8 Sunday
: 今天抽空又跑了5迈左右,这周第三次跑步了。感觉好像轻松了一点,特别是跑完感觉
: 没那么痛苦了。第二天起来大腿居然木有疼。神啊。
: 同样的路程和距离,比五天前缩短2分钟,43分跑完。最后一迈小提速了一下。估计只能
: 这样了。
: 跑步我脚掌疼,大家有这种情况的么?


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 14:10:11 2012, 美东)

握手
【 在 hs (好爽||财宝在哪里,心也在那里) 的大作中提到: 】
: 缘分啊,我周六也跑了大约5迈(4.8-4.9?)的样子,花了51-52分钟,呵呵



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jekky
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发信人: jekky (老方), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 15:25:05 2012, 美东)

我就是毫无悬念的平足,
所以对我来说,cushion和support最重要,
asics kayano是我唯一穿过的跑鞋,挺好,唯一的缺点就是重
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 还木有要转呢。这周没什么机会下水,就跑跑步,减减膘。
: 我怀疑我是不是有点平足。。。
: 你们选鞋注重啥?是轻便重要,还是脚底有cushion重要?



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jekky
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发信人: jekky (老方), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 15:25:36 2012, 美东)

你也可以转战三项了
【 在 hs (好爽||财宝在哪里,心也在那里) 的大作中提到: 】
: 缘分啊,我周六也跑了大约5迈(4.8-4.9?)的样子,花了51-52分钟,呵呵



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 20:50:17 2012, 美东)

赞!你还真开始铁人了

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/7/8 Sunday
: 今天抽空又跑了5迈左右,这周第三次跑步了。感觉好像轻松了一点,特别是跑完感觉
: 没那么痛苦了。第二天起来大腿居然木有疼。神啊。
: 同样的路程和距离,比五天前缩短2分钟,43分跑完。最后一迈小提速了一下。估计只能
: 这样了。
: 跑步我脚掌疼,大家有这种情况的么?



★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 21:00:04 2012, 美东)

俺又没玩带轱辘的

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 赞!你还真开始铁人了
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 21:06:24 2012, 美东)

2012/7/9 Monday
//tune-up//
350y warm up
Set 1:
--- 100y IM drill on 2’
--- 2 x 50y free on 55”
--- 100y IM drill on 2’
--- 2 x 100y free on 1’50”
--- 100y IM drill on 2’
--- 2 x 200y free on 3’30”
--- 100y IM drill on 2’
--- 2 x 400y free on 6’15”
--- for free, the 2nd needs to be faster
--- 50y easy
Set 2: 3 rounds
--- 3 x 50y, then 50y easy
--- rounds 1 and 3 are free on 55”, round 2 is stroke on 1’10”
--- the goal is to keep stroke counts consistent on free

1hr, 2900y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul  9 21:07:07 2012, 美东)

俺也穿asics

【 在 jekky (老方) 的大作中提到: 】
: 我就是毫无悬念的平足,
: 所以对我来说,cushion和support最重要,
: asics kayano是我唯一穿过的跑鞋,挺好,唯一的缺点就是重



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 10 21:37:03 2012, 美东)

2012/7/10 Tuesday
//mid distance, 50m pool//
400 warm up
Set 1:
--- 600m: swim/drill switch by 50m
--- 4 x 50m on 1’10” in IM order: 25m easy + 25m fast
--- 100m easy
Set 2: 3 rounds of (200m + 300m + 200m)
--- 200m IM on 3’40”, 3 x 100m kick on 2’40”, 150m sprint + 50m easy
--- 200m easy free on 3’30”, 3 x 100m free fast on 1’45”, 100m sprint +
100m easy
--- 2 x 100m easy kick, 3 x 100m IM on 2’, 50m sprint + 150m easy
100m warm down

1hr 30min, 3500m

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hs
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发信人: hs (好爽||财宝在哪里,心也在那里), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 15:30:20 2012, 美东)

我偏科太严重,还是泡在水里看各位大牛全能吧~

【 在 jekky (老方) 的大作中提到: 】
: 你也可以转战三项了


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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 20:40:54 2012, 美东)

5迈,真厉害!虽然比不得变叔100迈,可怜我连1迈都跑不下来。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/7/8 Sunday
: 今天抽空又跑了5迈左右,这周第三次跑步了。感觉好像轻松了一点,特别是跑完感觉
: 没那么痛苦了。第二天起来大腿居然木有疼。神啊。
: 同样的路程和距离,比五天前缩短2分钟,43分跑完。最后一迈小提速了一下。估计只能
: 这样了。
: 跑步我脚掌疼,大家有这种情况的么?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 13:28:58 2012, 美东)

2012/7/11 Wed

游泳改跑步,小跑5迈,43分。
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 12 23:50:03 2012, 美东)

2012/7/12 Thursday
//kick, 50m pool//
300m warm up
Set 1:
--- 6 x 100m free on 1’50”, smooth and stretched out
Set 2:
--- 4 rounds of 4 x 50m on 1’20”, IM order by round, des within each round
--- 4 x 200m kick, 1’20” per 50m pace
--- 2 rounds of 4 x 50m on 1’20”, same stroke within round and des
--- 2 x 100m kick, 1’20” per 50m pace
100m warm down

1hr 30min, 3200m

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 16 11:07:19 2012, 美东)

2012/7/15 Sunday
慢跑4迈,38分。
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 16 21:22:49 2012, 美东)

2012/7/16 Monday
//100s//
300y warm up
Set 1:
--- 2 x 100y on 1’45”: free/stroke switch by 25y
--- 4 x 50y choice drills on 1’
Set 2: 3 rounds of 4 x 100y, all out sprint
--- round 1: free with fins on 1’40”
--- round 2: stroke with fins on 1’50”
--- round 3: free with no fins on 1’40”
--- 50y easy
Set 3:
--- 3 x 150y on 2’40”: 50y free + 100y stroke in IM order
--- 3 x 50y kick on 1’10”
100y warm down

1hr, 2650y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 17 23:21:47 2012, 美东)

2012/7/17 Tuesday
//mid-distance, 50m pool//
300m warm up
8 x 50m on 1’15”: odds are drills, evens are swim
4 x 100m free on 1’45”, control your pace and be steady
400m pull
200m broken by 50m, race pace, 10” rest at each 50m
10 x 100m free on 1’50”, steady pace for all (mine was ~1’35” each)
6 x 50m drills on 1’15”
100m broken by 50m, race pace, 10” rest at 50m
400m pull: odd 100s are 5” side gliding after each pull
200m warm down

1hr 30min, 3700m

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