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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570672次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 14 21:29:46 2012, 美东)

2012/5/14 Monday
//mid-distance//
200y warm up
150y flutter kick on the side
12 x 25y on 35”: 3 x free, 3 x breast, 3 x back, 3 x fly
Main set: 3 rounds
--- 4 x 100y free on 2’, at 200 pace
--- 200y free in the same pace as above
--- 50y easy

1hr, 2600y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 14 21:30:13 2012, 美东)

以柔克刚啊

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: pia~~~~你那叫肌肉,我这个叫。。对了,一个好听的名字:蝴蝶袖!能一样嘛!



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 15 21:43:47 2012, 美东)

2012/5/15 Tuesday
//Swim Until You Miss//
200y warm up
Set 1:4 rounds
--- 3 x 75y free on 1’15: kick/swim/swim, swim/kick/swim, swim/swim/kick by
25s
Set 2:
--- 4 x 50y on 55”, then 100y easy
--- 4 x 50y on 50”, then 100y easy
Set 3: Swim Until You Miss
--- 10 x 100y free on 1’25”, if missing an interval then skip the next one
--- missed on #5 and #9, so skipped #6 and #10, did 8 x 100y total
--- 200y easy
Set 4: 3 rounds
--- 8 x 25y on 40”, odd are underwater kick, even are swim
--- round 1 fly, round 2 back, round 3 breast
200y warm down

1hr 30min, 3500y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 16 21:35:08 2012, 美东)

2012/5/16 Wednesday
//aerobic and recovery//
300y warm up
Set 1:
--- 400y IM drills
--- 300y kick/swim switch by 50s
--- 200y free, 10y underwater after each wall
--- 100y easy
Set 2:
--- 400y free on 6’
--- 4 x 100y kick on 2’15”
--- 8 x 50y IM order on 1’10”
Set 3:
--- 300y IM on 5’
--- 3 x 100y free on 1’40”
--- 6 x 50y kick on 1’20”
Set 4:
--- catch your teammate underwater game

1hr 20min, 3400y


--

※ 修改:·pH5 於 May 16 21:35:29 2012 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 16 21:36:17 2012, 美东)

俺玩水下抓人游戏太失败了,第一轮就被抓了。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/5/16 Wednesday
: //aerobic and recovery//
: 300y warm up
: Set 1:
: --- 400y IM drills
: --- 300y kick/swim switch by 50s
: --- 200y free, 10y underwater after each wall
: --- 100y easy
: Set 2:
: --- 400y free on 6’
: ...................



--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 17 12:48:21 2012, 美东)

肯定是你心甘情愿的被个美女抓得!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 俺玩水下抓人游戏太失败了,第一轮就被抓了。。。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 17 21:33:35 2012, 美东)

2012/5/17 Thursday
//200s//
300y warm up
Set 1: 4 rounds
--- 200y: 100y stroke in IM order + 100y free
--- 100y easy pull
Set 2:
--- 6 x 25y 10y underwater on 45”
--- 6 x 25y 15y underwater on 45”
--- 6 x 25y on 45”: odd are all underwater, even are swim
--- 50y easy
Set 3: 3 rounds
--- 200y free 70% effort on 3’ (round #3 is IM on 3’30”)
--- 2 x 100y free 80% effort on 2’
--- 4 x 50y free 90% effort on 1’05”
200y warm down

1hr 30min,  4000y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 17 21:34:25 2012, 美东)

你别说,被俩mm一人拖一只脚,动弹不得。

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 肯定是你心甘情愿的被个美女抓得!



--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 18 14:56:57 2012, 美东)

看看,说准了吧?心里美着呢~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你别说,被俩mm一人拖一只脚,动弹不得。



--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 18 15:13:50 2012, 美东)

这不是BSO?要求发包子

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你别说,被俩mm一人拖一只脚,动弹不得。



★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 18 16:36:28 2012, 美东)

我也要吃包子!

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 这不是BSO?要求发包子
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 21 21:09:06 2012, 美东)

2012/5/19 Saturday
//butterfly clinic//
1hr 30min, 1500y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 21 21:09:21 2012, 美东)

2012/5/21 Monday
//strokes//
100y warm up
Set 1:
--- 400y swim, every 4th 25y is back
--- 4 rounds of 3 x 50y on 1’10: kick, drill, swim, IM order
--- 100y easy
Set 2: 4 rounds, everything on 1’30”
--- 100y free
--- 75y back
--- 50y breast
--- 25y fly
200y warm down

50min, 2400y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 23 21:33:45 2012, 美东)

2012/5/23 Wednesday
//strokes//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y kick des on 2’15”
--- 200y bk/fr switch by 25y
--- 4 x 100y kick des on 2’15”
--- 200y fly/br switch by 25y
Set 2: 3 rounds
--- 4 x 50y sprint stroke on 2’, round 1 fly, round 2 bk, round 3 br
--- 400y free pull
2 x 50y sprint free on 2’
100y warm down

1hr 30min, 3500y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 26 08:46:34 2012, 美东)

2012/5/26 Saturday
//50m pool//
Set 1:
--- 400m free 60% effort
--- 4 x 50m free kick
--- 8 x 100m free pull on 1’50”
--- 100m easy
Set 2:
--- 300m free 70% effort
--- 4 x 50m IM kick
--- 6 x 100m IM on 2’
--- 100m easy
Set 3:
--- 200m free 80% effort
--- 4 x 50m free kick
--- 4 x 100m free pull on 1’50”
--- 100m easy
Set 4:
--- 100m free 90% effort
--- 4 x 50m IM kick
--- 2 x 100m IM on 2’
--- 100m easy
6 x 50m easy on 1’ warm down

1hr 45min, 4500m

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 29 21:50:19 2012, 美东)

2012/5/29 Tuesday
//best average//
200y warm up
Set 1:
--- 400y free
--- 8 x 50y: 1-4 free on 50” des, 5-8 stroke on 1’10” des
--- 4 x 25y half lane sprint on 40”
--- 100y easy
Set 2: 4 rounds
--- 3 x 50y best average: odd rounds are free on 1’, even rounds are
strokes on 1’15”
--- 4 x 100y active recovery EZ free on 1’45”
Set 3:
--- 3 x 200y pull on 3’30”

1hr 20min, 4000y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 30 21:34:31 2012, 美东)

2012/5/30 Wednesday
//IM//
350y warm up
Set 1: 4 rounds
--- 3 x 100y on 2’, drill/swim switch by 25y
--- 4 rounds in reverse IM order
--- 50y easy
Set 2:
--- 4 x 400y
--- odd are free on 6’30”, even are IM on 7’
--- 100y easy
Set 3:
--- 8 x 25y on 30”, odd are kick, even are swim, same stroke in kick/swim
pair
--- 4 x 50y on 1’15”, odd are drill, even are swim, same stroke in drill/
swim pair
--- 2 x 100y on 1’45”, odd are kick/drill, even are swim, same stroke in
the pair
100y warm down

1hr 30min,  4000y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 21:03:25 2012, 美东)

2012/6/18 Monday
//strokes//
250y warm up
4 x 50y side kick with one arm vertical out of water
4 x 50y windmill free + easy
3 x 300y free on 5’, des
50y easy
6 x 75y stroke on 1’30”
50y easy
3 x 100y stroke on 2’, fast
50y warm down

1hr, 2450y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 21:04:30 2012, 美东)

18天没下水,又要重头来过。。。不会游了。

还好今天量不大,不然死都不知道怎么死的。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/6/18 Monday
: //strokes//
: 250y warm up
: 4 x 50y side kick with one arm vertical out of water
: 4 x 50y windmill free + easy
: 3 x 300y free on 5’, des
: 50y easy
: 6 x 75y stroke on 1’30”
: 50y easy
: 3 x 100y stroke on 2’, fast
: ...................



--

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hs
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发信人: hs (好爽||财宝在哪里,心也在那里), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 21:13:53 2012, 美东)

哥们你是每次下水之前都list好了么,这训练太规范了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 18天没下水,又要重头来过。。。不会游了。
: 还好今天量不大,不然死都不知道怎么死的。


--
╭─╮╰─╮╰─╯╭  ╮│││╰┴╯╭┬╮  │  ╰┴╯╭┬╮│││╰  ╯
0 o   _︷◢.  。o o〤〤≈     ~﹀ヾ~



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