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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570007次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 23 21:05:05 2012, 美东)

2012/4/23 Monday
//tune-up//
200y warm up
Set 1:
--- 2 x 150y free
--- 2 x 100y kick
--- 2 x 50y fast free
Main set: 3 rounds of the following
--- 200y free easy on 3’15”
--- 8 x 50y on 1’, descending 1-4 free and 5-8 strokes

1hr, 2600y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 24 21:46:03 2012, 美东)

2012/4/24 Tuesday
//pull//
300y warm up
Set 1:
--- 8 x 100y free smooth on 1’40”
--- 4 x 50y free descending on 1’, 4 x 50y stroke descending on 1’10”
--- 8 x 25y half lane sprint on 45”, 1-4 free and 5-8 stroke
--- 100y easy
Set 2:
--- 4 rounds of (25y, 50y, 75y, 100y)
--- 25y fast in round 1, 50y fast in round 2, 75y fast in round 3, 100y fast
in round 4, all others easy
--- everything on 30” per 25y interval
Set 3:
--- 2 x 300y pull
--- 2 x 200y pull
--- 2 x 100y pull
--- the second faster than the first
100y warm down

1hr 30min, 4100y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 21:23:30 2012, 美东)

2012/4/25 Wednesday
//aerobic threshold//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 300y on 4’30”
--- first 2 easy, second 2 build up
Set 2:
--- 4 rounds of (3 x 100y + 200y easy)
--- 100y on 1’35”, 1’30”, 1’25”, 1’25” by round
10 x 50y warm down
--- odd are kick on 1’15”
--- even are swim on 1’

1hr 20min,  4000y

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 21:50:27 2012, 美东)

你这两天的量够大的

--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 22:17:03 2012, 美东)

多喝桂圆红枣红豆汤?

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 你这两天的量够大的



--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 25 23:45:29 2012, 美东)

哈哈........你太油菜了.


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 多喝桂圆红枣红豆汤?


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 26 21:40:29 2012, 美东)

2012/4/26 Thursday
//sprint//
200y warm up
Set 1:
--- 400y IM drills
--- 300y free, fast on every 3rd 25y
--- 200y IM, fast on every 2nd 25y
--- 100y easy
Set 2: 3 rounds
--- 3 x 50y all out sprint on 1’30”, same stroke within a round
--- 200y easy
Set 3: 4 rounds
--- 25y dive sprint
--- 75y easy
--- 25y dive underwater sprint kick
--- 75y easy
300y easy

1hr 20min, 3350y

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 08:15:18 2012, 美东)

2012/4/28 Saturday
//stroke/IM//
400y warm up
Set 1:
--- 300y: 50y stroke drill + 50y free, IM order
--- 7 x 50y IM switch on 1’: fly/fly, fly/bk, bk/bk, bk/br, br/br, br/fr,
fr/fr
--- 300y: 50y stroke swim + 50y free, IM order
Set 2: 4 rounds
--- 8 x 50y on 1’: 25y stroke in 200 pace + 25y easy free
--- 2 x 50y on 1’30”: 25y dive stroke + 25y easy free
--- 100y easy
--- same stroke in each round, IM order for 4 rounds
5 x 50y free on 1’ as warm down

1hr 30min, 4000y

--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 09:43:08 2012, 美东)

晨练,这么早?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/4/28 Saturday
: //stroke/IM//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 300y: 50y stroke drill + 50y free, IM order
: --- 7 x 50y IM switch on 1’: fly/fly, fly/bk, bk/bk, bk/br, br/br, br/fr,
: fr/fr
: --- 300y: 50y stroke swim + 50y free, IM order
: Set 2: 4 rounds
: --- 8 x 50y on 1’: 25y stroke in 200 pace + 25y easy free
: ...................


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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 21:51:41 2012, 美东)

是滴哇。

周末只有这一场训练,悲摧的早上六点下水。。。。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 晨练,这么早?



--

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penguinfly
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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 29 03:42:26 2012, 美东)

你这个周末不比赛么?


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/4/28 Saturday
: //stroke/IM//
: 400y warm up
: Set 1:
: --- 300y: 50y stroke drill + 50y free, IM order
: --- 7 x 50y IM switch on 1’: fly/fly, fly/bk, bk/bk, bk/br, br/br, br/fr,
: fr/fr
: --- 300y: 50y stroke swim + 50y free, IM order
: Set 2: 4 rounds
: --- 8 x 50y on 1’: 25y stroke in 200 pace + 25y easy free
: ...................


--
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 30 11:43:33 2012, 美东)

我没去national啊。。。。

【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 你这个周末不比赛么?



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  1 00:48:23 2012, 美东)

2012/4/30 Monday
//stroke/IM//
400y warm up
Set 1:
--- 200y pull, 200y kick, 200y swim
Set 2:
--- 12 x 75y on 1’20”
--- drill/swim/drill by 25y, IM order by 75y
Set 3:
--- 4 x 100y stroke/IM, 75y moderate + 25y fast
--- 3 x 100y free, 50y moderate + 50y fast
--- 2 x 100y stroke/IM, 25y moderate + 75y fast
--- 1 x 100y free, all out
--- all 100y on ‘150”
100y warm down

1hr, 3000y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  1 21:07:43 2012, 美东)

2012/5/1 Tuesday
//taper//
250y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y: 50y kick + 50y drill
--- 8 x 50y: 1-4 descending free on 50”, 5-8 descending stroke on 1’
--- 8 x 25y FS SF SS FF on 35”
--- 100y easy
Set 2:
--- 400y free 60% effort on 6’
--- 300y free 70% effort on 4’30”
--- 200y free 80% effort on 3’
--- 100y free 90% effort on 1’30”
250y warm down

50min, 2600y

--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  1 21:12:23 2012, 美东)

你开始taper了,是啥情况?

--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  2 09:24:20 2012, 美东)

周末准备去混个比赛。
最近感觉很疲劳,准备今天训练不去了。


【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 你开始taper了,是啥情况?


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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  2 10:43:46 2012, 美东)

Fighting, 加油!
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 周末准备去混个比赛。
: 最近感觉很疲劳,准备今天训练不去了。



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  2 11:12:58 2012, 美东)

休息休息,别太累了。。。
排比赛包子~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 周末准备去混个比赛。
: 最近感觉很疲劳,准备今天训练不去了。



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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  2 12:33:35 2012, 美东)

排~

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 休息休息,别太累了。。。
: 排比赛包子~~~~



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  2 12:54:51 2012, 美东)

好回来发包子。

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 休息休息,别太累了。。。
: 排比赛包子~~~~



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