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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,522716次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 11 21:46:29 2012, 美东)

2012/4/11 Wednesday
//distance//
350y warm up
Set 1:
--- 400y IM drills
--- 300y free swim/kick switch by 50s
--- 200y free, 10y push-off at each wall
--- 100y easy
Set 2:
--- 4 x 400y free on 6’30”
--- 60%, 80%, 60%, 100% (5’25”)
Set 3: pyramid
--- 100y IM
--- 200y pull
--- 300y IM
--- 400y pull
--- 300y IM
--- 200y pull
--- 100y IM

1hr 30min, 4550y

--

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 11 21:53:15 2012, 美东)

哎............
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 11 23:56:06 2012, 美东)

表叹气~

你最近主攻游泳?

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 哎............



--

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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 12 00:36:38 2012, 美东)

算是吧,脚伤了,就主攻游泳了


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 表叹气~
: 你最近主攻游泳?


--
发自Android MITBBS阅览器 6.2.1
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 12 10:45:05 2012, 美东)

跑伤的?

欢迎来戏水~



【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 算是吧,脚伤了,就主攻游泳了



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 12 23:03:08 2012, 美东)

2012/4/12 Thursday
//internal meet//
50y breast
50y fly
50y free
About 1000y total

最终结果没拿到,好像free是28”左右。感觉游的巨shi, 一下子被打回解放前了。
--

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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 12 23:11:57 2012, 美东)

我难过shi了,又一次受打击了。
问一下,你游的是长池还是短池?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/4/12 Thursday
: //internal meet//
: 50y breast
: 50y fly
: 50y free
: About 1000y total
: 最终结果没拿到,好像free是28”左右。感觉游的巨shi, 一下子被打回解放前了。


--
发自Android MITBBS阅览器 6.2.1
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 10:45:37 2012, 美东)

你咋了?

我一般都是yard短池,50米长池要在周六早上才有,6点下水。。。我大部分时候起不
来。。。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 我难过shi了,又一次受打击了。
: 问一下,你游的是长池还是短池?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 16 21:08:44 2012, 美东)

2012/4/16 Monday
//kick//
200y warm up
4 x 75y strokes, reverse IM order
4 x 100y free on 1’30”
Kick set 1:
--- 3 x (25y all out sprint kick + 125y easy kick)
--- 30” rest
Kick set 2:
--- 3 x (50y all out sprint kick + 100y easy swim)
--- kick and swim must be the same stroke
--- 30” rest
8 x 2-turn 50y free on 1’
--- start and finish in the middle of the lane
--- tread during rest
100y warm down

1hr, 2300y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 17 21:36:52 2012, 美东)

2012/4/17 Tuesday
//sprint//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y free drill/swim by 25s on 1’40”
--- 4 x 100y stroke drill/swim by 25s on 1’50”
--- 4 x 50y free on 45”
--- 4 x 50y stroke on 50”
Set 2: 2 rounds of the following
--- 200y easy
--- 4 x 75y descending on 1’10”
--- 200y easy
--- 4 x 50y ascending on 1’10”
--- round 1 stroke, round 2 free
Set 3:
--- 100y easy
--- 6 x 25y half lane sprint half lane easy on 30”
--- 100y easy
Set 4:
--- practice starts from the block for 10’
150y warm down

1hr 30min, 3800y



--

※ 修改:·pH5 於 Apr 18 23:10:23 2012 修改本文·[FROM: 69.201.]
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 18 23:09:35 2012, 美东)

2012/4/18 Wednesday
//short distance threshold//
200y warm up
Kick set: 2 rounds of the following
--- 4 x 100y kick on 2’30”, descending
--- 100y easy swim
--- round 1 flutter kick, round 2 choice kick
Main set: 3 rounds of the following
--- 5 x 100y on 1’40”, fast and strong
--- 4 x 50y all out sprint on 1’
--- rounds 1 and 3 are free, round 2 is choice (1’45” and 1’05”)
300y easy pull
100y warm down

1hr 20min, 3700y

--

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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 19 09:39:47 2012, 美东)

天天都去游.....
你怎么做到这么持之以恒呢?

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 19 10:50:49 2012, 美东)

也就是weekdays

你们不游的日子不是也练别的吗

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 天天都去游.....
: 你怎么做到这么持之以恒呢?



--

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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 19 12:34:07 2012, 美东)

我现在,一个礼拜游3次,都是中午的时候,每次都要很强迫自己去,到了池子里感觉
倒是不错,就是这个过程有点痛苦。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 也就是weekdays
: 你们不游的日子不是也练别的吗



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 19 13:17:16 2012, 美东)

谁都是。
你去看任何游泳队的训练,都是大家磨蹭着不想下水。
我有段时间心理疲劳的闻到池水味道就恶心。

【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 我现在,一个礼拜游3次,都是中午的时候,每次都要很强迫自己去,到了池子里感觉
: 倒是不错,就是这个过程有点痛苦。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 19 21:35:50 2012, 美东)

2012/4/19 Thursday
//200s/tapering//
450y warm up
Set 1:
--- 2 x 200y free
--- 2 x 150y stroke
--- 2 x 100y free
--- 2 x 50y stroke
Set 2:
--- 4 x 50y free descending 1-4 on 50”
--- 100y easy
--- 4 x 50y stroke descending 1-4 on 1’
--- 100y easy
--- 4 x 25y free half lane sprint on 30”
--- 50y easy
--- 4 x 25y stroke half lane sprint on 35”
--- 50y easy
Set 3:
--- 3 x 200y all out on 6’ (2’30” free, 3’05” breast, 2’30” free)
--- 100y easy
8 x 50y on 1’ warm down

1hr 20min, 3450y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 21 22:42:02 2012, 美东)

2012/4/21 Saturday
//breaststroke clinic//
1)  Breaststroke Body Position
Focus:  Determine where the stroke starts and ends
2)  Breaststroke Length (glide-kick)
Focus:  The new breaststroke is about length and really extending the stroke:
3)  Two-up-One-down
Focus:  To further illustrate importance of achieving length in breaststroke
4)  Connect Hands-to-Hips
Focus:  The pull is to really draw the hips and kick... not about pulling
back:
5)  Narrow Kick
Focus:  It’s important to keep the kick narrow to reduce drag
6)  Breaststroke Timing – Separation Drill
Focus:  Think of kicking later in the stroke:
7)  Underwater Pull Outs. 
Focus:  Timing and resistance being created during the pull down cycle.

1hr 30min, ~1000y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 21 23:30:42 2012, 美东)

今天掏钱去参加了一个队里组织的clinic,虽然蛙泳的大部分技术要点都知道,但是还
有有些收获。

1.connect hands-to-hips
这个是说Pull出水呼吸的时候,要把展开的小臂作为支点,然后往前顶臀的感觉。感觉
就是手掌到胯部之间有个弹簧,推水出水的时候这个弹簧迅速收缩,臀部前冲。但是同
时不能收腿,不能造成腿下沉。这个对躯干的力量有要求。做的比较明显的是Amanda
Beard.

2.对于出发的长划臂,一定要等手臂伸直到前方以后再开始第一蹬。这个道理很明显,
但是出发的时候特别容易被忽视。

3.对于蹬腿,要克服掉发力蹬的冲动,而把更多的力量放在控制蹬腿宽度上。窄蹬发出
的力没有宽蹬大,但是造成的阻力小很多。我以前一直想窄但是尽量用力,造成的结果
就是还是宽蹬。

另外终于突破一件事,蹬壁出发,包括水下长划臂那一下,一共三划到对岸,25码池。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/4/21 Saturday
: //breaststroke clinic//
: 1)  Breaststroke Body Position
: Focus:  Determine where the stroke starts and ends
: 2)  Breaststroke Length (glide-kick)
: Focus:  The new breaststroke is about length and really extending the
stroke:
: 3)  Two-up-One-down
: Focus:  To further illustrate importance of achieving length in
breaststroke
: 4)  Connect Hands-to-Hips
: Focus:  The pull is to really draw the hips and kick... not about pulling
: ...................



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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 22 11:09:17 2012, 美东)


其他的我慢慢看,就是这最后一条,三滑到对岸,还是蛙泳,佩服得全趴下了 。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 今天掏钱去参加了一个队里组织的clinic,虽然蛙泳的大部分技术要点都知道,但是还
: 有有些收获。
: 1.connect hands-to-hips
: 这个是说Pull出水呼吸的时候,要把展开的小臂作为支点,然后往前顶臀的感觉。感觉
: 就是手掌到胯部之间有个弹簧,推水出水的时候这个弹簧迅速收缩,臀部前冲。但是同
: 时不能收腿,不能造成腿下沉。这个对躯干的力量有要求。做的比较明显的是Amanda
: Beard.
: 2.对于出发的长划臂,一定要等手臂伸直到前方以后再开始第一蹬。这个道理很明显,
: 但是出发的时候特别容易被忽视。
: 3.对于蹬腿,要克服掉发力蹬的冲动,而把更多的力量放在控制蹬腿宽度上。窄蹬发出
: ...................


--
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 22 22:28:18 2012, 美东)

这个也就只能蛙泳这么玩。

练这个对于速度没特别大意义,但是对于检验自己的streamline和减租,还是有点用的。


【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 其他的我慢慢看,就是这最后一条,三滑到对岸,还是蛙泳,佩服得全趴下了 。



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