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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,517899次阅读,3741次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 26 21:01:53 2012, 美东)

2012/3/26 Monday
//stroke sprint//
150y warm up
8 x 50y free on 1': descending 1-4 and 5-8
Do the following twice:
--- 3 x 75y stroke on 1'30", IM order, fast
--- 3 x 50y easy free on 1'
8 x (25y all out stroke sprint + 25y easy free)
--- each stroke done twice
100y warm down

50min, 1800y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 27 21:36:50 2012, 美东)

2012/3/27 Tuesday
//100 sprint race//
300y warm up
Set 1:
--- 4 x 150y free on 2'20", descending
--- 8 x 50y kick on 1'10"
--- 100y easy
Set 2:
--- 4 x 75y free on 1'20", descending
--- 4 x 50y stroke on 1'10", descending
--- 4 x 25y choice on 40", descending
--- 100y easy
Set 3: 3 rounds of the following, give each round 10'
--- 100y all out sprint from the block (#1 free 1'04", #2 IM 1'14", #3 free
1'05")
--- 100y easy
300y warm down

1hr 20min, 3000y

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 28 22:43:11 2012, 美东)

2012/3/28 Wednesday
//mid-distance//
400y warm up
Warm up set:
--- 400y free
--- 300y pull
--- 200y kick
--- 100y easy
Main set: do the following three times
--- 300y free, 80% intensity
--- 125y free fast
--- 175 easy
--- everything on 1'35" per 100y pace
Kick set:
--- 2 x 150y, 2 x 100y, 2 x 50y
--- first one easy, second one fast
8 x 50y on 1' easy as warm down

1hr 30min, 4200y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 28 22:44:24 2012, 美东)

恢复期度过了,疲劳期貌似来了。

这个星期感觉疲软无力啊。。。
--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 29 14:16:50 2012, 美东)


神也要休息的。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 恢复期度过了,疲劳期貌似来了。
: 这个星期感觉疲软无力啊。。。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 29 21:40:04 2012, 美东)

2012/3/29 Thursday
//sprint//
250y warm up
Warm up set:
--- 8 x 75y IM rotations, 1-4 drill, 5-8 swim
--- 8 x 50y descending by 4, 1-4 free on 1', 5-8 stroke on 1'10"
--- 8 x 25y half lane sprints on 40"
Main set 1: 3 rounds of the following
--- 100y free build
--- 4 x 25y fast kick
--- 50y easy
--- 50y sprint from the blocks
--- 100y easy
Main set 2: 3 rounds of the following
--- 2 x 25y wallbangers
--- 50y easy
--- 25y sprint from the blocks
--- 75y easy

1hr 30min, 3250y
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  3 22:00:04 2012, 美东)

2012/4/3 Tuesday
//recovery//
350y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y free drills on 1'
--- 6 x 50y stroke drills on 1'10"
--- 4 x 50y free build up on 1'
--- 2 x 50y stroke build up on 1'10"
Set 2:
--- 400y free, fast on every 4th lap
--- 300y free, fast on every 3rd lap
--- 200y free, fast on every 2nd lap
--- 100y easy
Set 3: 2 rounds of the following
--- 4 x 25y at 100 pace on 45"
--- 50y easy

1hr, 2650y

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  4 23:02:38 2012, 美东)

2012/4/4 Wednesday
//aerobic//
300y warm up
Main set:
--- 2 x 500y free
--- 2 x 400y pull
--- 2 x 300y stroke/free switch by 50y
--- 2 x 200y kick
--- 2 x 100y IM
--- in each pair, #1 moderate, #2 fast
Turns set:
--- 4 x 50y in IM order
--- start and finish in the middle of a lane, so there are two turns in each
50y
100y easy

1hr 10min, 3600y
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  5 17:34:04 2012, 美东)

2012/4/5 Thursday

昨天练转身的时候,蹬的太猛一只脚直接踹到水槽里,惨就一个字。今天还瘸着,估计
训练去不了了。

晚上正好陪个哥们吃饭。他貌似看上了那里的服务员mm,只有星期四才上班。终于有机
会去瞅瞅了。
--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr  5 18:32:32 2012, 美东)


哈哈,这篇日记是我看你多年以来最人性化的一篇。回来写个报告吧。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/4/5 Thursday
: 昨天练转身的时候,蹬的太猛一只脚直接踹到水槽里,惨就一个字。今天还瘸着,估计
: 训练去不了了。
: 晚上正好陪个哥们吃饭。他貌似看上了那里的服务员mm,只有星期四才上班。终于有机
: 会去瞅瞅了。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  7 11:54:31 2012, 美东)

你想知道啥?

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 哈哈,这篇日记是我看你多年以来最人性化的一篇。回来写个报告吧。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  7 21:26:05 2012, 美东)

2012/4/7 Sunday
没训练,在家看游泳视频琢磨到几点。
1。俺的自由泳overglide, 这个和不习惯双侧呼吸是相关联的。手臂的入水缺乏控制。
以后要养成手臂伸展到最远端就开始抱水的习惯。
2。俺的蝶泳压胸过晚。压胸应该在手臂入水之前就开始。
3。俺的蛙泳overglide,以至于频率提不上去。回头看看高手视频都是什么时候开始抱
水。


--

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Rodimus
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发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr  7 23:47:36 2012, 美东)

什么是overglide?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/4/7 Sunday
: 没训练,在家看游泳视频琢磨到几点。
: 1。俺的自由泳overglide, 这个和不习惯双侧呼吸是相关联的。手臂的入水缺乏控制。
: 以后要养成手臂伸展到最远端就开始抱水的习惯。
: 2。俺的蝶泳压胸过晚。压胸应该在手臂入水之前就开始。
: 3。俺的蛙泳overglide,以至于频率提不上去。回头看看高手视频都是什么时候开始抱
: 水。


--
How to make a peak in 10 weeks, and again..
欢迎来铁人三项版玩儿:
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr  8 00:08:13 2012, 美东)


你不是去瞅服务员mm了?等着看你的观后感和你哥们的故事啊。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你想知道啥?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr  8 16:15:28 2012, 美东)

滑行过多,抓抱水过晚。

【 在 Rodimus (变叔- 一箭双雕) 的大作中提到: 】
: 什么是overglide?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr  8 16:16:18 2012, 美东)

看过了。说下次再去看她姐姐。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 你不是去瞅服务员mm了?等着看你的观后感和你哥们的故事啊。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr  9 21:03:18 2012, 美东)

2012/4/9 Monday
//strokes//
350y warm up
4 x 150y free smooth
4 x 75y free build-up
12 x 25y on 45”
--- odd: skull with fast kicking
--- even: head-up breast pull with no kick (very hard)
Main set:
--- 4 x 50y stroke, then 2 x 50y easy free
--- 4 rounds of above, IM order, everything on 1’

1hr, 2750y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 21:43:34 2012, 美东)

2012/4/10 Tuesday
//broken swim//
400y warm up
Set 1:
--- 4 x 100y on 1’40”: 50y swim + 50y underwater kick
--- 6 x 50y on 1’: des 1-3 free, 4-5 stroke
--- 8 x 25y on 30”: FS, SF, SS, FF
--- 100y easy
Set 2:
--- 500y free: 100y at 500y pace + 400y easy
--- 200y free: 50y at 200y pace + 150y easy
--- 100y fee: 25y at 100y pace + 75y easy
--- 50y free: 12.5y at 50y pace + 37.5 easy
--- 100y easy
Set 3: broken swim
--- 100y all out: 10” rest at each 25y, then get the total time
--- 200y easy
--- 3 rounds of above, the total time minus rest time would be the goal of
one’s 100y
Set 4:
--- 5 x 50y on 1’ as warm down

1hr 30min, 3500y

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pecanlover
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发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 22:05:35 2012, 美东)

别人是周记,你是日志,神啊。

还有练转身,要小心,我听说过很恐怖的结果。。。。

你什么时候也练练骑车跑步啊 ,嘻嘻 。
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 11 11:03:39 2012, 美东)

神神马神。

俺就玩个水,你们还要玩轱辘啥的。

转身我把脚磕伤过几次了。

俺目前没条件玩带轱辘的,跑步又太差。。。。想到跑步就比死还痛苦。


【 在 pecanlover (SheRox) 的大作中提到: 】
: 别人是周记,你是日志,神啊。
: 还有练转身,要小心,我听说过很恐怖的结果。。。。
: 你什么时候也练练骑车跑步啊 ,嘻嘻 。



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