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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
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penguinfly
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发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  9 07:47:56 2012, 美东)

太诡异了。。。

这个具体怎么操作的?展开说说?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 不敢当不敢当
: 最诡异的受伤,我见过一个这里大学校队的把胳膊游骨折了。。。。



--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  9 09:37:59 2012, 美东)


你想掰断谁的骨头?

【 在 penguinfly (flying penguin) 的大作中提到: 】
: 太诡异了。。。
: 这个具体怎么操作的?展开说说?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 21:07:51 2012, 美东)

2012/3/12 Monday
//IM//
400y warm up
Warm up set:
------ 2 x 200y smooth on 3'
------ 4 x 100y kick
------ 8 x 50y free on 50", descending 1-4 and 5-8
Main set:
------ 4 x 50y fly on 1'
------ 100y IM on 2'
------ repeat the above 4 times for back, breast and free
100y warm down

1hr, 2900y
--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 23:06:35 2012, 美东)


你是好久不游,还是好久不记了?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/3/12 Monday
: //IM//
: 400y warm up
: Warm up set:
: ------ 2 x 200y smooth on 3'
: ------ 4 x 100y kick
: ------ 8 x 50y free on 50", descending 1-4 and 5-8
: Main set:
: ------ 4 x 50y fly on 1'
: ------ 100y IM on 2'
: ...................



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 10:47:20 2012, 美东)

前段时间回国暂停了两三个星期,现在在痛苦的恢复期。。。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 你是好久不游,还是好久不记了?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
benyaya
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发信人: benyaya (喜欢上网的鼻涕虫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 12:58:02 2012, 美东)

原来高手停了两三个星期也会这么痛苦啊。

算算我也10天没有游了,明天赶紧去游10圈。
嘻嘻,10圈就达标了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 前段时间回国暂停了两三个星期,现在在痛苦的恢复期。。。



--
烧开水的故事: 有个小和尚,想烧一锅开水。他先去捡来了很多柴火,然后开始烧水。
结果水还没有烧开,柴火就用完了,他只好出去捡柴火,等他回来,水已经冷了,他
只好重新开始烧水。小和尚这么来来往往好多次,水还是凉的,还没有烧开。后来
小和尚开动脑筋,想了一个办法:或者一次只烧半锅水,或者多捡一点材火再烧水。
水很快就烧开了。:)


※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 71.246.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 21:40:50 2012, 美东)

2012/3/13 Tuesday
//aerobic threshold//
400y warm up
Do the following twice:
------ 2 x 100y on 1'40"
------ 2 x 75y on 1'15"
------ 2 x 50y on 50"
------ maintain the same stroke counts per 25y but increase your speed
Main set 1: 3 rounds of the following
------ 2 x 100y free on 1'30"
------ 2 x 75y kick on 1'30"
------ 2 x 50y stroke on 1'
------ descending by rounds
Main set 2: SUM (swim until you miss)
------ 10 x 100y free on 1'25"
------ skip the next 100y if you miss the interval
------ I missed on #4 and #7, skipped #5 and #8, did 8 x 100y total.
300y warm down

1hr 20min, 3750y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 21:44:16 2012, 美东)

停俩星期的代价就是要花一个月才能恢复到原来水平。。。。

【 在 benyaya (喜欢上网的鼻涕虫) 的大作中提到: 】
: 原来高手停了两三个星期也会这么痛苦啊。
: 算算我也10天没有游了,明天赶紧去游10圈。
: 嘻嘻,10圈就达标了。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 14 11:13:01 2012, 美东)

进来膜拜一下再~~~~

突然发现,英文我不会说,中文怎么也不对呢?
--

※ 修改:·lulushz 於 Mar 14 11:14:42 2012 修改本文·[FROM: 140.251.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 140.251.]

 
gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 14 12:32:52 2012, 美东)


你扑腾着翅膀想说什么?
-- 基督山伯爵

实在不行上土语,找人帮你翻译。

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 进来膜拜一下再~~~~
: 突然发现,英文我不会说,中文怎么也不对呢?





--

※ 修改:·gloomyturkey 於 Mar 14 12:35:34 2012 修改本文·[FROM: 64.9.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 64.9.]

 
lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 14 16:11:20 2012, 美东)

咦,我那儿的土语我都不会说,你能找人给我翻译了?可不容易的!!

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 你扑腾着翅膀想说什么?
: -- 基督山伯爵
: 实在不行上土语,找人帮你翻译。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 15 10:53:31 2012, 美东)

2012/3/14 Wednesday
//stroke distance//
600y warm up
2 x 200y free (100y drills + 100y kick)
5 x 100y free on 1'30"
Main set 1:
------ 400y back or IM, then 100y easy
------ 2 x 200y back or IM on 3'20", then 100y easy
------ 4 x 100y back or IM on 1'45", then 100y easy
Main set 2:
------ 2 x 150y free on 2'20", descending
------ 3 x 100y free on 1'40", descending
------ 3 x 50y free on 1', descending
250y warm down

1hr 30min, 4000y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 15 21:36:26 2012, 美东)

2012/3/15 Thursday
//sprint//
400y warm up
Warm up set:
------ 8 x 50y: 1-4 are free on 50", 5-8 are stroke on 1'10”, descending by
4
------ 8 x 25y on 40": free/stroke, FS, SF, SS, FF by 1/2 lap
------ 4 x 25y wallbanger
------ 100y easy
Fly set:
------ 2 x 75y dolphin kick on the back
------ 8 x 25y on 40", fly/free build by pairs
------ 100y easy
------ 50y all out fly from the blocks (30.9")
------ 100y easyt
Back set:
------ 4 x 50y back on 1'10: fast underwater, easy swim
------ 6 x 25y back on 40": focus on breakouts
------ 100y easy
------ 50y all out back from the blocks (37.8")
------ 100y easy
No time to finish the breast and free sets

1hr 20min, 2400y
--

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ADOMET8
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发信人: ADOMET8 (杉木), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 16 02:41:56 2012, 美东)

Orz
--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 16 08:44:09 2012, 美东)


汗,你这个orz, 发晚了几年了。

【 在 ADOMET8 (杉木) 的大作中提到: 】
: Orz



--

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ADOMET8
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发信人: ADOMET8 (杉木), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 16 12:37:19 2012, 美东)

哈哈,额们是老友,有一段时间没来看小酸了。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 汗,你这个orz, 发晚了几年了。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 19 21:06:48 2012, 美东)

2012/3/19 Monday
//tune-up//
300y warm up
Set 1:
------ 300y free smooth
------ 5 x 100y IM one-arm drill
------ 10 x 50y pull 5" rest
------ 100y easy
Set 2:
------ 300y kick
------ 50y easy
------ 4 x 75y build by 25y
------ 2 x 125y: 75y easy + 50y fast
------ 100y easy

1hr, 2700y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 21 21:46:07 2012, 美东)

2012/3/21 Wednesday
//strokes//
300y warm up
Set 1:
--- 3 x 200y
--- #1 kick, #2 kick/swim, #3 swim
Set 2:
--- 300y pull
--- 8 x 25y free, working on distance per stroke
--- 8 x 75y on 1'15": easy/fast/easy by 25y
Set 3:
--- 300y back/free by 50y
--- 4 x 50y flutter kick on the side
--- 100y fast back or free (I did free, 1'12")
Set 4:
--- 300y fly/breast by 50y
--- 4 x 50y dolphin kick on the side or breast kick on the bace
--- 100y fast fly or breast (I did breast, 1'34")
Set 5:
--- Repeat Set 3
--- Done till 2nd 50y kick, cramped out.
100y warm down

1hr 20min, 3700y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 22 22:42:01 2012, 美东)

2012/3/22 Thursday
//sprint//
200y warm up
Set 1:
--- 8 x 50y: 1-4 free descending on 50", 5-8 stroke descending on 1'10"
--- 8 x 25y on 40": free/stroke FS, SF, SS, FF
--- 4 x 25y on 45": wallbangers
--- 100y easy
Set 2:
--- 300y free moderate on 4'45"
--- 200y stroke kick/drill by 50y
--- 100y easy
--- 1 x 50y sprint on 2'
--- 200y easy
Set 3:
--- Repeat Set 2, drop 100y easy but do 2 x 50y sprint on 2'
Set 4:
--- Repeat Set 2, drop 200y kick/drill and 100y easy, but do 3 x 50y sprint
on 2'
Set 5:
--- 50y all out sprint from the block
100y warm down

1hr 30min, 3450y

--

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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 22 22:44:08 2012, 美东)

太厉害了。。。。
--

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