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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,617933次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 23:07:57 2010, 美东)

2010/5/6 Thursday
//kicking day//
300y warm up
12 x 50y: repeat the following 3 times, same stroke in each round
------ 25y kick on right + 25y kick on left, 50y drills, 50y smooth, 50y
fast
Kicking set with fins:
------- 25y, 50y, 75y, 100y, 125y, 150y, 175y, 200y, 175y, 150y, 125y, 100y,
75y, 50y, 25y
------- distance ending in 5 are flutter kick, distance ending in 0 are
dolphin kick
------- each 25y on 35”, so 1’10” for 50y, 1’45” for 75y, etc.
100y easy
10 x 25y sprint on 45”: odd are starting from the block, even are wall push
-off
100y warm down

2950y total (1hr 30min)

2010/5/6 周四
//打水练习日//
300y 热身
12 x 50y: 以下练习循环3次, 每轮要求统一泳姿
------ 25y 右侧打水 + 25y 左侧打水, 50y 分解练习, 50y 舒展游, 50y 快速游
戴蹼打水练习:
------- 25y, 50y, 75y, 100y, 125y, 150y, 175y, 200y, 175y, 150y, 125y, 100y,
75y, 50y, 25y
-------以5结尾的距离都是自腿, 以0结束的距离都是蝶腿
------- 每个25y 35”包干, 比如50y为1’10”, 75y为1’45”, 以此类推.
100y 放松
10 x 25y 冲刺45”包干: 单数跳台出发, 偶数蹬壁出发
100y 冷身

总量2950y (1小时30分)

--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 10 23:46:42 2010, 美东)

2010/5/8 Saturday
//SCM Swim Meet//
50m butterfly: 37”15
400m free: 6’57”59 (I swam 450m….)
50m breaststroke: 42”56
50m freestyle: 32”27
//hurt my neck during warming up…results were not as good as expected//

2010/5/8 周六
//25米短池比赛//
50m 蝶泳: 37”15
400m 自由泳: 6’57”59 (俺一不小心游了450m….)
50m 蛙泳: 42”56
50m 自由泳: 32”27
//热身的时候把脖子扭了,成绩不是特别理想//
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 10 23:47:00 2010, 美东)

2010/5/10 Monday
//mixed day//
550y warm up
4 x 175y: 100y free stretch out + 75y IM kick
7 x 200y: odd are 4 x 50y fast (rest on 5”, 10”, 15”), even are easy pull
with pull buoy
150y warm down

2800y total (1hr)

2010/5/10 周一
//混合训练日//
550y 热身
4 x 175y: 100y 自伸展开 + 75y 打水,混合泳顺序
7 x 200y: 单数4 x 50y 快速游 (之间休息5”, 10”, 15”), 双数夹浮子放松推水练习
150y 冷身

总量2800y (1小时)
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 00:20:03 2010, 美东)

歪脖子游的?
--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 12:24:22 2010, 美东)



【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 歪脖子游的?



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 21:16:18 2010, 美东)

2010/5/11 Tuesday
//don't feel well, practice suspended...//

2010/5/11 周二
//有点不舒服,歇业一天。//
--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 21:23:45 2010, 美东)

呵呵,小酸怎么了?手累坏了还是脖子没好?8pack每天几千米的人还能生病啊~~

--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 21:25:46 2010, 美东)

哼哼。。。

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 呵呵,小酸怎么了?手累坏了还是脖子没好?8pack每天几千米的人还能生病啊~~



--

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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 21:27:30 2010, 美东)

哦,是鼻子坏了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 哼哼。。。



--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 21:28:47 2010, 美东)

被人打的?

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 哦,是鼻子坏了~



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 11 21:33:21 2010, 美东)

问你自己啊,是不是最近看了太多不该看的,鼻血流太多了~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 被人打的?



--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:27:37 2010, 美东)

2010/5/12 Wednesday
//sprint day//
350y warm up
5 x 100y: 75y smooth stretch out + 25y fast no more than 2 breathes
4 x 75y kick of choice on 1'50"
8 x 25y on 40", do the following 2 rounds, 1st round free, 2nd round non-
free
------ half lap easy, then half lap fast
------ half lap fast, then half lap easy
------ 25y all easy
------ 25y all fast
4 x 100y on 3': 50y fast, 10" rest, 50y fast.
the goal for 100y would be the sum of the 2 x 50y fast.
50y easy
95y sprint, start from the block. I did 1'05"
10 x 50y on 1' as warm down

2400y total (1hr 20min)

2010/5/12 周三
//短距离冲刺训练//
350y 热身
5 x 100y: 75y 舒展流畅游 + 25y 快速,不超过2次呼吸
4 x 75y 自选打水动作  1'50"包干
8 x 25y 40"包干, 以下练习循环2次,第一次自,第二次非自
------ 前半放松,后半冲刺
------ 前半冲刺,后半放松
------ 25y 全放松
------ 25y 全冲刺
4 x 100y 3'包干: 50y 快游, 10" 休息, 50y 快游.
得到的两个50y快游的总时间应当成为以后100y的训练目标
50y 放松
95y 冲刺, 跳台出发. 我游了1'05"
10 x 50y 1'包干做为冷身

总量 2400y (1小时20分)
--

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wzxm
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发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:30:31 2010, 美东)

冲刺爽啊 整天一圈一圈的闷头游 就是为了能冲起来的时候爽一爽
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:44:18 2010, 美东)

嘿嘿。。。但是无氧的感觉不比有氧阿。。

【 在 wzxm (蚊子凶猛) 的大作中提到: 】
: 冲刺爽啊 整天一圈一圈的闷头游 就是为了能冲起来的时候爽一爽



--

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everystep
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 00:34:02 2010, 美东)

小酸病好了?
--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 11:00:49 2010, 美东)

好转中~~

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 小酸病好了?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 22:23:09 2010, 美东)

2010/5/13 Thursday
//techniques day//
450y warm up
3 rounds of the following, 1st round kick, 2nd round drills, 3rd round swim
------ 100y free, 50y back, 25y breast, 25y fly
------ 15" rest between each stroke, 1' rest after each round
5 x 75y focus on breathing: 25y 4 breathes + 25y 3 breathes + 25y 2 breathes
, 20" rest
75y easy
4 rounds of the following, odd round are free, even rounds are non-free (I
did breast/fly)
------ 4 x 25y on 30", minimize SPL
------ 200y then 30" rest, minimize SPL
------ my numbers:
------ in free: ~14 SPL during 25y, ~15 SPL during 200y
------ in breast: ~4 SPL during 25y, ~5 SPL during 200y
------ in fly: ~5 SPL during 25y, ~6 SPL during 200y
3 x 300y pull with pull buoy at ankels, time ascending

3600y total (1hr 30min)

2010/5/13 周四
//技术练习日//
450y 热身
以下练习做3轮, 第一轮打水, 第二轮分解练习, 第三轮游
------ 100y 自, 50y 仰, 25y 蛙, 25y 蝶
------ 泳姿之间15"休息, 每轮之后1'休息
5 x 75y 重点练习呼吸: 25y 4次呼吸 + 25y 3次呼吸s + 25y 2次呼吸, 20" 休息
75y 放松
以下练习做法轮, 单数自, 双数非自 (我游了蝶蛙混合)
------ 4 x 25y 30"包干, 做到划水数最少
------ 200y 之后 30" 休息, 做到划水数最少
------ 我自己的数据:
------ 自: 只游25y大约14次划水,游200y大约每25y15次划水
------ 蛙: 只游25y大约4次划水,游200y大约每25y5次划水
------ 蝶: 只游25y大约5次划水,游200y大约每25y6次划水
3 x 300y 手臂推水练习,浮子夹在脚踝处, 时间递增

总量 3600y (1小时30分)


--

※ 修改:·pH5 於 May 13 22:25:18 2010 修改本文·[FROM: 67.243.]
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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 23:25:30 2010, 美东)

浮子为什么是夹脚踝的?到底该夹哪?我看他们不是都夹大腿那里吗...
--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 23:32:18 2010, 美东)

夹大腿容易
夹脚踝比较难
后者对身体的刚性和平衡要求更高

【 在 everystep (暮色之城) 的大作中提到: 】
: 浮子为什么是夹脚踝的?到底该夹哪?我看他们不是都夹大腿那里吗...



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发信人: everystep (暮色之城), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 13 23:39:06 2010, 美东)

我夹浮子容易不平衡,身体晃~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 夹大腿容易
: 夹脚踝比较难
: 后者对身体的刚性和平衡要求更高



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最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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