当前在线人数14532
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 碧水闲情版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570115次阅读,3768次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 ]
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2161 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 24 21:26:22 2012, 美东)

2012/1/24 Tuesday
//sprint//
300y warm up
4 x 100y on 1'40", descending
8 x 50y on 1': odds are stroke, evens are free
6 x 25y on 40": fast/easy
4 x 25y on 45": wallbangers (flutter kick are the wall, flip turn then
sprint out, easy down)
100y easy
Main set:
------ 6 rounds of (2 x 50y relay, followed by 100y easy on 3')
------ odd rounds are free, even rounds are stroke
200y warm down

1hr 20min, 2550y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2162 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 24 21:27:03 2012, 美东)

神马叫做猫都出马。。。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 小酸,这个你还要抵赖就太让人民群众失望了!!!猫都出马为你示范造型了。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
gloomyturkey
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2163 ]

发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 24 22:11:41 2012, 美东)


你不是要求示范四脚朝天,lulushz家的猫勉为其难给你摆了个造型。你还不赶紧自觉
奔一个,满足广大人民群众的好奇心。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 神马叫做猫都出马。。。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 204.12.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2164 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 25 09:49:06 2012, 美东)

你们好奇,害死人家猫

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 你不是要求示范四脚朝天,lulushz家的猫勉为其难给你摆了个造型。你还不赶紧自觉
: 奔一个,满足广大人民群众的好奇心。




--

※ 修改:·pH5 於 Jan 25 09:49:30 2012 修改本文·[FROM: 24.38.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
lulushz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2165 ]

发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 25 13:10:56 2012, 美东)

你奔一个,我家猫就能活过来呢。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 你们好奇,害死人家猫



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 140.251.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2166 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 25 21:41:14 2012, 美东)

2012/1/25 Wednesday
//500 pace//
350y warm up
3 x 300y:
------ 300y swim, medium pace
------ 150y pull, then 150y kick
------ 3 x 100y on 1'40", descending
100y easy
Main set: pick your 500y race pace goal first (mine is 1'20" per 100y)
------ 100y at 500y pace (1'17" actual vs. 1'20" goal)
------ 8 x 50y active recovery at 1'
------ 200y at 500y pace (2'37" actual vs. 2'40" goal)
------ 4 x 100y active rec at 1'45"
------ 300y at 500y pace (3'56" actual vs. 4'00" goal)
------ 2 x 200y active rec at 3'30"
------ 200y at 500y pace (2'35" actual vs. 2'40" goal)
------ 4 x 100y active rec at 1'45"
------ 100y at 500y pace (1'17" actual vs. 1'20" goal)
------ 8 x 50y active recovery at 1'
100y warm down

1hr 30min, 4350y




--

※ 修改:·pH5 於 Jan 25 21:41:52 2012 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2167 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 26 21:35:58 2012, 美东)

2012/1/26 Thursday
//0/1/2//
200y warm up
4 x 100y free descending on 1'40"
4 x 75y non-free IM on 1'15"
4 x 50y kick on 1'10"
4 x 25y sprint/easy on 30"
200y easy
Main set: 0/1/2
------ sets of 10 x 100y. If you choose to do 0, then you swim at aerobic
threshold with tight interval. If you choose to do 1, sprint for all the
odds and skip all the evens. If you choose to do 2, sprint for evens and
skip odds. For both 1 and 2, do sprint/sprint/easy/sprint/sprint
------ 10 x 100y free (I chose to do 0) on 1'30"
------ 300y easy
------ 10 x 100y IM (I chose to do 1 so actually did 5 x 100y) on 2 x 1'50".
Timings were: 1'22", 1'20", easy, 1'18", 1'20"
------ 300y easy

1hr 20min, 3500y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2168 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 21:04:51 2012, 美东)

2012/1/30 Monday
//IM//
300y warm up
4 x 150y free build up by 50y
Main set:
------ 4 x 100y IM on 1'45", then 200y easy
------ 4 x 75y non-free IM on 1'20", then 200y easy
------ 4 x 50y strokes in IM order on 1'
------ 4 x (25y strokes in IM order + 25y easy free) on 1'30"
------ all the strokes and IM are fast
200y warm down

1hr, 2600y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2169 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb  1 23:59:19 2012, 美东)

2012/2/1 Wednesday
//pick your challenge//
350y warm up
8 x 50y on 55": odds are free, evens are stroke, descending by pairs
Main set:
------ each mini set contains 100's, a longer distance and 4 x 50y, pick one
of them for fast strong swim, then the others are easy
------ 5 x 100y, 500y, 4 x 50y stroke
------ 4 x 100y, 500y, 4 x 50y stroke
------ 3 x 100y, 300y, 4 x 50y stroke
------ 2 x 100y, 200y, 4 x 50y stroke

1hr 20min, 4350y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
Rodimus
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2170 ]

发信人: Rodimus (变叔- 不死鳥), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb  2 00:26:28 2012, 美东)

太强大了,酸总练了几年练到这个水平的?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/2/1 Wednesday
: //pick your challenge//
: 350y warm up
: 8 x 50y on 55": odds are free, evens are stroke, descending by pairs
: Main set:
: ------ each mini set contains 100's, a longer distance and 4 x 50y, pick
one
:  of them for fast strong swim, then the others are easy
: ------ 5 x 100y, 500y, 4 x 50y stroke
: ------ 4 x 100y, 500y, 4 x 50y stroke
: ------ 3 x 100y, 300y, 4 x 50y stroke
: ...................

--
Relentless moving forward
http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html


※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 208.94.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2171 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb  3 00:13:12 2012, 美东)

2012/2/2 Thursday
//sprint//
200y warm up
600y intergradient relay: 4-people swim slow in a line, the last person
sprints to the front within 25y, repeat in this pattern for non-stop 600y
3 rounds of 4 x 25y on 40": fast/easy, easy/fast, all easy, all fast
6 x 25y wallbangers on 50"
200y easy
Main set 1:
------ 20 x 25y sprint on 30"
------ at one's all out 100y pace, if missed the interval, then skip 2 x 25y
------ my goal was within 16", missed on #6, #12, #18, so did 14 x 25y total
------ 200y easy
Main set 2:
------ 8 x 50y on 2': 25y all out sprint + 25y easy
------ odds are free, evens are stroke
200y warm down

1hr 20min, 2950y


--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2172 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb  3 00:14:27 2012, 美东)

master swimming 游了3年了。



【 在 Rodimus (变叔- 不死鳥) 的大作中提到: 】
: 太强大了,酸总练了几年练到这个水平的?
: one



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
lulushz
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2173 ]

发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb  3 16:08:05 2012, 美东)

你多大开始学游泳的?一直都在练吗?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: master swimming 游了3年了。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 140.251.]

 
gloomyturkey
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2174 ]

发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb  3 16:13:19 2012, 美东)


酸总从小是市游泳队的,能比吗?

【 在 lulushz (lulushz) 的大作中提到: 】
: 你多大开始学游泳的?一直都在练吗?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 64.9.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2175 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  6 21:21:44 2012, 美东)

塔克拉玛干大沙漠中的某小城市?

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 酸总从小是市游泳队的,能比吗?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2176 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  6 21:26:37 2012, 美东)

2012/2/6 Monday
//stroke//
4 x 150y build up by 50y
Main set:
------ 6 x 25y fast fly on 45", then 100y easy
------ 6 x 50y fast back on 1'15", then 100y easy
------ 6 x 75y fast breast on 1'45", then 100y easy
------ 4 x 100y fast free on 2'
200y warm down

50min, 2400y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2177 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb  8 21:51:18 2012, 美东)

2012/2/8 Wednesday
//distance//
450y warm up
Warm up set:
------ 250y free
------ 200y stroke drill
------ 150y free
------ 100y stroke drill
------ 50y free
Main set:
------ 800y free on 12'
------ 8 x 50y stroke on 1'10", cruise
------ 2 x 400y free on 6'
------ 8 x 50y stroke on 1'10", cruise
------ 4 x 200y free on 3'(my timings were 2'36", 2'41", 2'41", 2'39")
200y warm down

1hr 30min, 4600y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
VCrab
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2178 ]

发信人: VCrab (小霍), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb  9 21:27:08 2012, 美东)

游泳池水pH=5是吗?
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 71.255.]

 
NeueHoffnung
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2179 ]

发信人: NeueHoffnung (一米阳光), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 15:30:34 2012, 美东)

翻了好几天,你这日记真长啊。。。

葱白你。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 汩者,水日相依也。泡者,水中之气。
: 有水,有日,有空气,乃生命。
: nnd,胡诌两言,是为序。
: 2010/3/8 Monday  
: //First day back to master swimming after 6-month break.//
: //Interval rest in a set is 10-15 sec unless otherwise mentioned.
: Same for future.//
: 300y warm up
: 6 x 75y: free, free, free, fly, back, breast
: 50y easy
: ...................



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 90.146.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2180 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  5 21:10:58 2012, 美东)

下次测测。

【 在 VCrab (小霍) 的大作中提到: 】
: 游泳池水pH=5是吗?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 ]
[快速返回] [ 进入碧水闲情讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996