当前在线人数10911
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 碧水闲情版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570153次阅读,3768次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 ]
Bluemouse
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2121 ]

发信人: Bluemouse (Rebooting...), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 15 22:56:28 2011, 美东)

4000yard
您还说是mid distance...

发指啊

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/12/15 Thursday
: //mid-distance//
: 300y warm up
: 5 round of 5 x 50y, all with 5" rest
: ------ round 1: kicking
: ------ round 2: max distance per stroke
: ------ round 3: breathe on every 5th stroke
: ------ round 4: 5 strokes free then 5 strokes back
: ------ round 5: total 5 breathes in the 50y
: 10 min continuous kicking set
: ...................


--

※ 来源:·BBS 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 98.83.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2122 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 19 22:22:26 2011, 美东)

2011/12/19 Monday
//distance//
300y warm up
6 x 75y on 1'15": 25y free + 25y stroke + 25y free
Main set:
------ 800y on 12', then 4 x 25y on 30"
------ 600y on 9', then 4 x 25y on 30"
------ 400y on 6', then 4 x 25y on 30"
------ 200y on 3', then 4 x 25y on 40"
------ the 800y, 600y, 400y and 200y are negative split
50y warm down

1hr, 3200y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2123 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 19 22:23:18 2011, 美东)

介个主要是说main set练的是中长距离项目,不是说那天游的总量。

【 在 Bluemouse (Rebooting...) 的大作中提到: 】
: 4000yard
: 您还说是mid distance...
: 发指啊



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2124 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 23 00:27:17 2011, 美东)

2011/12/22 Thursday
//stroke//
300y warm up
8 x 75y on 1'20": 25y stroke + 50y free
Repeat the following 4 x 100y 4 times, all on 1'50":
------ 75y free + 25y stroke
------ 50y free + 50y stroke
------ 25y free + 75y stroke
------ 100y stroke
6 x 25y golf on 45" (strokes + time = golf number)
------ usually mine was ~34, best was 27
50y warm down

1hr, 2700y

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2125 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 23 14:05:41 2011, 美东)

2011/12/23 Friday
//sprint//
250y warm up
2 x 50y free on 45", breathe on every 5th
3 x 50y IM on 55", fly/back, back/breast, breast/free
4 x 50y kick on 1'10", choice
5 x 50y free on 45", working on head position
6 x 25y stroke on 30"
7 x 50y free on 45", pyramid times, 1 slow, 4 fastest, 7 slow
8 x 25y IM order on 30"
9 x 50y free on 45", descend 1-3, 4-6, 7-9
10 x 25y free on 35", swimming golf
6 x 25y, odds from the blocks, evens easy
100y warm down

1hr, 2600y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
hpbd018
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2126 ]

发信人: hpbd018 (悟空~~八戒被抢注), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 23 23:00:44 2011, 美东)

小酸肿么了,天天练,大过节的不歇歇?

节日快乐!

也祝各位泳版筒子们节日快乐!


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/12/23 Friday
: //sprint//
: 250y warm up
: 2 x 50y free on 45", breathe on every 5th
: 3 x 50y IM on 55", fly/back, back/breast, breast/free
: 4 x 50y kick on 1'10", choice
: 5 x 50y free on 45", working on head position
: 6 x 25y stroke on 30"
: 7 x 50y free on 45", pyramid times, 1 slow, 4 fastest, 7 slow
: 8 x 25y IM order on 30"
: ...................



--
勤能补拙是良训,一分辛劳一分才。


※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 71.87.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2127 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 27 13:55:00 2011, 美东)

2011/12/27 Tuesday
//mid-distance, 50m pool//
200m warm up
8 x 50m on 1': odds are free, even are stroke/free by 25m
Main set:do the following twice
------ 100m fast on 1'40"
------ 200m cruise on 3'30"
------ 100m fast on 1'40"
------ 200m cruise on 3'30"
------ 100m fast on 1'40"
------ 100m easy on 2'30"
400m easy pull

1hr, 2600m
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2128 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 27 14:04:01 2011, 美东)

已经减量啦。每周三次,每次一个小时。

如果彻底停个一两个星期,回来的时候要话三四个礼拜才能恢复,而且巨痛苦。不如这
两周晃悠着练练。

【 在 hpbd018 (悟空~~八戒被抢注) 的大作中提到: 】
: 小酸肿么了,天天练,大过节的不歇歇?
: 节日快乐!
: 也祝各位泳版筒子们节日快乐!



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2129 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 28 14:03:57 2011, 美东)

2011/12/28 Wednesday
//stroke, 50m pool//
300m warm up
10 x 50m on 1': odds are stroke, even are free
Main set: 3 times of the following
------ 50m stroke on 1'10"
------ 100m stroke on 2'10"
------ 150m stroke on 3'10"
------ 50m free on 1'
------ 100m free on 2'
------ 150m free on 3'
------ the goal is to keep the pace for stroke, free is for recovery

1hr, 2600m
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2130 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan  3 21:41:32 2012, 美东)

2012/1/3 Tuesday
//stroke/IM//
200y warm up
2 rounds of 7 x 50y IM: fly/fly, fly/back, back/back, back/breast, breast/
breast, breast/free, free/free, all on 1'10"
50y easy
Pyramid set:
------ 50y fly, 100y breast, 150y back, 200y free, all drills
------ 200y free, 150y back, 100y breast, 50y breast, all swim
------ 15" sec rest for all
100y easy
Main set: do the following 4 times
------ 100y free
------ 75y back
------ 50y breast
------ 25y fly
------ all on 1'25"
50y easy
4 x 100y on 2': odds are cruise free, evens are strong stroke or IM
100y warm down

1hr 30min, 3600y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2131 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan  4 21:41:37 2012, 美东)

2011/1/4 Wednesday
//kick and pull//
300y warm up
4 x 150y: middle 50y is kicking
Do the following 3 times:
------ 250y pull on 4'15"
------ 2 x 100y fast IM on 2'
Do the follwoing 3 times:
------ 150y pull on 2'45"
------ 4 x 50y fast kick on 1'10"
100y easy
4 x 25y on 45": sprint underwater kick for 15y then easy finish

1hr 20min, 3500y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
gloomyturkey
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2132 ]

发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan  4 22:06:06 2012, 美东)


天天都训练?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/1/4 Wednesday
: //kick and pull//
: 300y warm up
: 4 x 150y: middle 50y is kicking
: Do the following 3 times:
: ------ 250y pull on 4'15"
: ------ 2 x 100y fast IM on 2'
: Do the follwoing 3 times:
: ------ 150y pull on 2'45"
: ------ 4 x 50y fast kick on 1'10"
: ...................



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 173.3.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2133 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan  5 11:40:05 2012, 美东)

那可不~

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 天天都训练?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.38.]

 
dwjason
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2134 ]

发信人: dwjason (文强-许), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan  5 11:51:31 2012, 美东)

游泳真的没办法。一周6次训练才能有点点进步。一周3次是原地踏步。
水平高的我不知道。我是初级水平。
【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 天天都训练?



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 199.88.]

 
gloomyturkey
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2135 ]

发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan  5 12:01:22 2012, 美东)


你还初级水平?! 那我还没见着门呢。

管理版面的,座次非常合理,按快慢程度来,从国家级到还没入门的,应有尽有!

【 在 dwjason (文强-许) 的大作中提到: 】
: 游泳真的没办法。一周6次训练才能有点点进步。一周3次是原地踏步。
: 水平高的我不知道。我是初级水平。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 64.9.]

 
hpbd018
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2136 ]

发信人: hpbd018 (悟空~~八戒被抢注), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan  6 14:56:43 2012, 美东)

赞,那真不容易!


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 那可不~



--
勤能补拙是良训,一分辛劳一分才。


※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.124.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2137 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan  9 21:09:19 2012, 美东)

2012/1/9 Monday
//IM//
250y warm up
4 x 150y in IM order: kick/drill/swim by 50y
6 x 25y non-free strokes on 30", fast
Main set: 3 rounds of the following
------ 4 x 50y stroke on 1'05" (fly for round 1, back for round 2, breast
for round 3)
------ 200y IM on 3'15"
------ 100y easy
4 x 50y on 1'warm down

1hr, 2700y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
hpbd018
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2138 ]

发信人: hpbd018 (悟空~~八戒被抢注), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 10 09:54:11 2012, 美东)

游泳队的训练drills的确是正规而且丰富。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2012/1/9 Monday
: //IM//
: 250y warm up
: 4 x 150y in IM order: kick/drill/swim by 50y
: 6 x 25y non-free strokes on 30", fast
: Main set: 3 rounds of the following
: ------ 4 x 50y stroke on 1'05" (fly for round 1, back for round 2, breast
: for round 3)
: ------ 200y IM on 3'15"
: ------ 100y easy
: ...................



--
勤能补拙是良训,一分辛劳一分才。


※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 143.166.]

 
pH5
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2139 ]

发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 10 21:40:11 2012, 美东)

2012/1/10 Tuesday
//sprint//
350y warm up
10 x 75y: odds are free swim, even are stroke drills
3 rounds of 4 x 25y on 40": easy/fast, fast/easy, easy, fast
50y easy
10 x 25y on 45": flutter kick at the wall then quick flip turn, sprint for
15y
100y easy
Main set:
------ 25y sprint, 50y easy, 75y easy, 100y easy
------ 25y easy, 50y sprint, 75y easy, 100y easy
------ 25y easy, 50y easy, 75y sprint, 100y easy
------ all on 40" per 25y interval
------ all easy's work on turns
100y easy
100y all out sprint from the block
200y warm down
Practice starts

1hr 20min, 2950y
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
benyaya
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2140 ]

发信人: benyaya (喜欢上网的鼻涕虫), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 12 11:04:26 2012, 美东)

好像真的是这样的呢。
那以后我争取一周去四次吧。

【 在 dwjason (文强-许) 的大作中提到: 】
: 游泳真的没办法。一周6次训练才能有点点进步。一周3次是原地踏步。
: 水平高的我不知道。我是初级水平。



--
烧开水的故事: 有个小和尚,想烧一锅开水。他先去捡来了很多柴火,然后开始烧水。
结果水还没有烧开,柴火就用完了,他只好出去捡柴火,等他回来,水已经冷了,他
只好重新开始烧水。小和尚这么来来往往好多次,水还是凉的,还没有烧开。后来
小和尚开动脑筋,想了一个办法:或者一次只烧半锅水,或者多捡一点材火再烧水。
水很快就烧开了。:)


※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 71.246.]

[首页][上页] [下页][末页] [分页:1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 ]
[快速返回] [ 进入碧水闲情讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996