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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec  7 22:35:32 2011, 美东)

2011/12/7 Wednesday
//intensive//
300y warm up
4 x 150y free on 2'45": kick/drill/swim by 50y
4 x 250y IM
------ odd are 50y fly + 50y back + 50y breast + 100y free
------ even are 50y free + 50y breast + 50y back + 100y fly
100y easy
Main set:
------ 400y free on 6'30"
------ 400y free/stroke switch by 50y on 6'50"
------ 400y IM on 7'15"
------ 100y easy
------ repeat the 3 x 400y above

1hr 30min, 4500y
--

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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec  7 22:58:14 2011, 美东)

一下决心好好游,就游好多。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/12/7 Wednesday
: //intensive//
: 300y warm up
: 4 x 150y free on 2'45": kick/drill/swim by 50y
: 4 x 250y IM
: ------ odd are 50y fly + 50y back + 50y breast + 100y free
: ------ even are 50y free + 50y breast + 50y back + 100y fly
: 100y easy
: Main set:
: ------ 400y free on 6'30"
: ...................



--

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hpbd018
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发信人: hpbd018 (悟空~~八戒被抢注), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec  7 23:00:20 2011, 美东)

赞 intensive

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/12/7 Wednesday
: //intensive//
: 300y warm up
: 4 x 150y free on 2'45": kick/drill/swim by 50y
: 4 x 250y IM
: ------ odd are 50y fly + 50y back + 50y breast + 100y free
: ------ even are 50y free + 50y breast + 50y back + 100y fly
: 100y easy
: Main set:
: ------ 400y free on 6'30"
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  8 21:54:51 2011, 美东)

2011/12/08 Thursday
//sprint//
300y warm up
2 rounds of 7 x 50y on 1'10"
------ fly, fly/back, back, back/breast, breast, breast/free, free
100y easy
12 x 25y on 40"
------ odd are underwater kicking, go as fast/long as possible, then easy
finish
------ even are half lane sprint then half lane easy swim
100y easy
Main set:
------ 25y sprint, then 25y easy, 30" rest
------ 50y sprint, then 50y easy, 1' rest
------ 75y sprint, then 75y easy, 1'30" rest
------ do the above 4 times, odd are stroke, even are free
Practice starting from the block

1hr 20min, 2700y
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  8 21:55:57 2011, 美东)

昨天游的太累了,夜里睡觉醒了十次都不止,浑身酸疼。

还好早上起来不久就没什么感觉了。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 一下决心好好游,就游好多。



--

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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  8 22:56:10 2011, 美东)


一般人都惊叹酸总一个星期游的,比大多数人跑步的mileage好多。

我发现,酸总一个星期游的,比我开车的mileage还多。lol。


【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 昨天游的太累了,夜里睡觉醒了十次都不止,浑身酸疼。
: 还好早上起来不久就没什么感觉了。



--

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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  8 22:57:05 2011, 美东)


读得快了一点:

“。。。一夜十次都不止。。。”
“早上起来就没什么感觉了。。。”

猛!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 昨天游的太累了,夜里睡觉醒了十次都不止,浑身酸疼。
: 还好早上起来不久就没什么感觉了。



--

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hpbd018
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发信人: hpbd018 (悟空~~八戒被抢注), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec  8 23:22:54 2011, 美东)

火鸡同学很黄很暴力!!!

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 读得快了一点:
: “。。。一夜十次都不止。。。”
: “早上起来就没什么感觉了。。。”
: 猛!



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gloomyturkey
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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec  9 11:28:18 2011, 美东)


你是走路上班吧?

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 一般人都惊叹酸总一个星期游的,比大多数人跑步的mileage好多。
: 我发现,酸总一个星期游的,比我开车的mileage还多。lol。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 12 22:50:57 2011, 美东)

2011/12/12 Monday
//mid-distance//
300y warm up
10 x 50y free on 1': 25y underwater kicking + 25y swim
Main set: pyramid set
------ 25y, 50y, 75y, 100y, 125y, 150y, 175y, 200y
------ all distances ending with 5 are pull, those ending with 0 are strong
fast swim
------ 175y, 150y, 125y, 100y, 75y, 50y, 25y
------ all distances ending with 5 are kick, those ending with 0 are strong
fast swim
------ everyone on 35" per 25y base

1hr, 2400y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 12 22:51:30 2011, 美东)

笑shi

尿频?

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 读得快了一点:
: “。。。一夜十次都不止。。。”
: “早上起来就没什么感觉了。。。”
: 猛!



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 12 23:17:06 2011, 美东)

co ask

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 你是走路上班吧?



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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 12 23:28:17 2011, 美东)

酸总你别在这儿刷屏了,在俱乐部给你推荐了一个,号称是省队的,你去鉴定鉴定?没
准是你老相好呢。
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 12 23:47:56 2011, 美东)

走路能到的地方住不起。
停车的pass也买不起。

坐公交车啊。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 你是走路上班吧?



--

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发信人: gloomyturkey (一只郁闷的火鸡), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 13 02:52:37 2011, 美东)


哦,城里人啊。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 走路能到的地方住不起。
: 停车的pass也买不起。
: 坐公交车啊。



--

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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 13 08:51:56 2011, 美东)

乡下人。某农村学校。有那么多的学生要上学的。
有公交。就是次数少。

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 哦,城里人啊。



--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 13 14:37:28 2011, 美东)

哦?
你推荐的?

【 在 gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 的大作中提到: 】
: 酸总你别在这儿刷屏了,在俱乐部给你推荐了一个,号称是省队的,你去鉴定鉴定?没
: 准是你老相好呢。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 13 14:38:13 2011, 美东)

我一直以为你在dc啊。。。

【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 乡下人。某农村学校。有那么多的学生要上学的。
: 有公交。就是次数少。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 14 22:45:01 2011, 美东)

2011/12/14 Wednesday
//sprint//
200y warm up
4 x 200y on 3'15"
------ 50y stroke + 150y free, strokes are in IM order and in IM position
2 rounds of 4 x 50y
------ round 1 free, descending on 1'
------ round 2 stroke, descending on 1'15"
200y easy
Main set:
------ 2 x 100y free on 1'20"
------ your partner sprint for the 3rd 100y on 1'20", and you take a rest
------ do the above 3 times
------ 100y easy
------ switch with your partner
------ so each person swims 9 x 100y + 100y easy
300y warm down
Practice starting/diving for about 15min

1hr 30min,  2900y
--

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 15 21:55:08 2011, 美东)

2011/12/15 Thursday
//mid-distance//
300y warm up
5 round of 5 x 50y, all with 5" rest
------ round 1: kicking
------ round 2: max distance per stroke
------ round 3: breathe on every 5th stroke
------ round 4: 5 strokes free then 5 strokes back
------ round 5: total 5 breathes in the 50y
10 min continuous kicking set
------ every 4th 25y is swim, others all kicking
------ I did 550y
Heart rate set:
------ 4 x 100y on 2', odd are free, even are stroke
------ odd 25y are fast tempo, even 25y are easy
Main set:
------ 200y free on 3'15", then 50y easy back on 1'15"
------ negative split for 200y
------ do it 6 times

1hr 30min, 4000y
--

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