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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,570628次阅读,3768次回复
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crazygiant
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发信人: crazygiant (Shanhan), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 10 11:47:35 2011, 美东)

实在是太牛了! 无论那一项都是我练几年都不一定能达到的
--

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cDNA
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发信人: cDNA (慕鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 10 12:00:24 2011, 美东)

赞。。
小酸依然生猛。。
【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/11/9 Wednesday
: //USMS postal meet//
: Three events: 200y fly, 400y IM, 1650y free, get the cumulative time.
: My timings are:
: 200y fly: 3’07” (0’00” to 3’07”)
: 400y IM: 5’37” (6’42” to 12’19”)
: 1650y free: 23’58” (15’01” to 38’59”)
: Cumulative time: 38’59”



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 10 13:43:06 2011, 美东)

你肯定行的啊。。蝶泳你强项

【 在 yzc (yzc) 的大作中提到: 】
: 200y fly 都搞下来了,厉害。



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 10 22:16:06 2011, 美东)

2011/11/10 Thursday
//sprint//
400y warm up
4 x 200y free: 100y single-arm + 50y fingertips drag + 50y swim
Kicking set:
------ 200y choice kick on the back
------ 4 x 50y kick on the side on 1’20”
------ 8 x 25y underwater kick, arm pulling allowed if no breathing for the
whole 25y
Main set:
------ 3 x (75y all out sprint + 25y easy free) on 1’30”, stop at 75y and
get your time
------ 100y free
------ repeat the above 3 times
------ my timings for 75y were 50” +/- 1”

1hr 20min, 3000y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 14 21:34:20 2011, 美东)

2011/11/14 Monday
//IM//
400y warm up
5 x 100y IM on 1’50”, descending
Main set:
------ 500y easy free on 8’
------ 7 x 50y fast back on 55”
------ 400y easy free on 6’30”
------ 5 x 50y fast fly on 1’05”
------ 300y easy free on 5’00”
------ 4 x 50y fast breast on 1’10”
100y warm down

1hr, 3000y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 15 21:56:01 2011, 美东)

2011/11/15 Tuesday
//kick and pull//
600y warm up
5 x 150y free on 3’: build up and reduce stroke counts by 50y
7 x 100y flutter kick on the back
------ rest 20”, 18”, 16”, 14”, 12”, 10” after each one
1000y IM
------ broken down as 100y IM + 200y IM + 300y IM + 400y IM, non-stop
------ the goal is to swim whole 1000y IM non-stop
50y easy
3 x (200y pull on 3’30”, then 50y all out sprint on 1’30”)
100y warm down

1hr 30min, 3950y

--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 15 21:58:21 2011, 美东)

嫩娘

这个1000y IM太打鸡血了。游完了神马IM都浮云了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/11/15 Tuesday
: //kick and pull//
: 600y warm up
: 5 x 150y free on 3’: build up and reduce stroke counts by 50y
: 7 x 100y flutter kick on the back
: ------ rest 20”, 18”, 16”, 14”, 12”, 10” after each one
: 1000y IM
: ------ broken down as 100y IM + 200y IM + 300y IM + 400y IM, non-stop
: ------ the goal is to swim whole 1000y IM non-stop
: 50y easy
: ...................



--

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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 15 22:44:09 2011, 美东)

强悍啊,大家都游的下来吗?

嫩娘,这是啥意思?

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 嫩娘
: 这个1000y IM太打鸡血了。游完了神马IM都浮云了。



--

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crazygiant
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发信人: crazygiant (Shanhan), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 15 23:25:15 2011, 美东)

方言,差不多相当于我的妈呀, 或者哇靠。
小酸莫非是青岛人?

--

※ 修改:·crazygiant 於 Nov 15 23:26:32 2011 修改本文·[FROM: 24.47.]
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Maoniuniu
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发信人: Maoniuniu (我家有只猫妞妞), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 16 09:38:04 2011, 美东)

我只能说能完成这样练习的,意志力太坚强了,太令人佩服了
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 16 10:32:28 2011, 美东)

不好意思,爆粗口了。。
木有看过疯狂的石头?
【 在 dc201121 (dc) 的大作中提到: 】
: 强悍啊,大家都游的下来吗?
: 嫩娘,这是啥意思?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 16 10:32:41 2011, 美东)

俺不是
黑皮是
哈哈

【 在 crazygiant (Shanhan) 的大作中提到: 】
: 方言,差不多相当于我的妈呀, 或者哇靠。
: 小酸莫非是青岛人?



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 16 10:33:50 2011, 美东)

一个人练比较难。有个队伍一起练会好些。

【 在 Maoniuniu (我家有只猫妞妞) 的大作中提到: 】
: 我只能说能完成这样练习的,意志力太坚强了,太令人佩服了



--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 16 22:44:30 2011, 美东)

2011/11/16 Wednesday
//sprint//
150y warm up
3 x (100y back, 100y IM, 100y free)
------ back and IM are strong, free are easy
------ all on 1’50”
400y free, 3/5/7 breathe pattern
Kick set:
------ 2 persons holding a same kick board at the two ends, then kick
against each other
------ 2 x flutter kick, 2 x dolphin kick, 1 breast kick
------ all kick are 2’ non-stop, then rest 2’
50y easy
Main set: do the following 5 times
------ 150y moderate IM: 25y fly + 25y free + 25y back + 25y free + 25y
breast + 25y free, on 2’30”
------ 100y all out sprint free on 2’30”
200y warm down

1hr 20min, 2950y + kick set



--

※ 修改:·pH5 於 Nov 17 22:48:35 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

 
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 17 22:49:23 2011, 美东)

2011/11/17 Thursday
//distance/tapering//
400y warm up
4 x 200y free: 100y 6-beat side kick with locked high elbow position + 100y
3/5/7 breathe pattern
10 x 50y kick on 1’30”: 25y underwater dolphin kick on the back + 25y
flutter kick on the back
8 x 50y sprint on 1’20”, finish on feet (flip turn at finish but no push
off)
Main set:
------ 4 x 350y free on 6’
300y warm down

1hr 20min, 3800y

--

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efa
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发信人: efa (将军), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 18 09:39:17 2011, 美东)

你这些数据够画张数据图了。。。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/11/17 Thursday
: //distance/tapering//
: 400y warm up
: 4 x 200y free: 100y 6-beat side kick with locked high elbow position +
100y
: 3/5/7 breathe pattern
: 10 x 50y kick on 1’30”: 25y underwater dolphin kick on the back + 25y
: flutter kick on the back
: 8 x 50y sprint on 1’20”, finish on feet (flip turn at finish but no push
: off)
: Main set:
: ...................

--

新的标准三段论: 1.现在情况有多遭;2.政府的政策很好;3.一切都是华尔街的阴谋。



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lulushz
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发信人: lulushz (lulushz), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 18 12:35:49 2011, 美东)

膜拜。。。。
--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 19 08:48:36 2011, 美东)

2011/11/19 Saturday
//IM, 50m pool//
Arrived late, missed the warming up set.
100m quick warm up
Heart rate set: all fast
------ 2 x 50m fly on 1'
------ 4 x 50m back on 1'05"
------ 6 x 50m breast on 1'10"
------ 8 x 50m free on 1'05"
Kick set:
------ 8 x 50m kick (can't be your favorite stroke kick)
Main set: 5 x 200m on 4'30"
------ 200m free
------ 150m free + 50m stroke
------ 100m free + 100m stroke
------ 50m free + 150m stroke
------ 200m stroke
------ free part is easy, stroke part is strong
200m warm down

1hr 20min, 2700m


--

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 19 09:12:31 2011, 美东)

报了明天的一个比赛,本来想这个星期做做调整少游一点,但是又不敢休息太多没了水
感。所以基本还是每天训练都去。结果发现一周下来教练没有给我们减量调整的意思,
以至于从星期四开始我有点想偷偷懒什么的。

星期五没有训练,想着如果今天也不游明天比赛估计没水感,早上半睡半醒之间纠结了
半天,还是磨磨蹭蹭起来去训练了。晚到了半个小时。想着今天就随便游游,准备玩个
把小时走人。下水的时候天刚蒙蒙亮。路边只有在垃圾堆里翻捡易拉罐换钱的拾荒人。

错过了热身,直接跟大家进入heart rate set,一上来就是fast fly,真挑战我还没睡
醒的神经。

本来kick set之后就想回家了。后来看main set有不少stroke,休息时间也比较充裕,想
着明天有两个IM项目,那就当保持感觉,小游两下。游完三个200,stroke的部分都没上
蝶泳,想走人,结果队友非要我继续lead the lane,我想好吧,再游一个,我加个蝶,
然后就稀里糊涂游了个 50 free + 50 fly + 50 back + 50 breast。这下让我走了吧。。。。
结果教练不让,说还有一个,不管怎么要游完。。。悲催啊。。。我也自作主张偷懒了,
不游整个200都是stroke了,游了个200 IM混过关。

好像这两天也没调整,明天个人项目报了四个,还有俩接力,中间有若干会连续作战。
现在心里有点发怵。

走出游泳馆,发现树上的叶子突然全没了。这两天风给刮的。本来金灿灿的叶子多好。
阳光刚起来。又是一个冬。




【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2011/11/19 Saturday
: //IM, 50m pool//
: Arrived late, missed the warming up set.
: 100m quick warm up
: Heart rate set: all fast
: ------ 2 x 50m fly on 1'
: ------ 4 x 50m back on 1'05"
: ------ 6 x 50m breast on 1'10"
: ------ 8 x 50m free on 1'05"
: Kick set:
: ...................






--

※ 修改:·pH5 於 Nov 19 09:15:43 2011 修改本文·[FROM: 69.201.]
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dc201121
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发信人: dc201121 (dc), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 19 09:46:49 2011, 美东)


good luck.

比赛完了我们是不是就有视频看了:)

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 报了明天的一个比赛,本来想这个星期做做调整少游一点,但是又不敢休息太多没了水
: 感。所以基本还是每天训练都去。结果发现一周下来教练没有给我们减量调整的意思,
: 以至于从星期四开始我有点想偷偷懒什么的。
: 星期五没有训练,想着如果今天也不游明天比赛估计没水感,早上半睡半醒之间纠结了
: 半天,还是磨磨蹭蹭起来去训练了。晚到了半个小时。想着今天就随便游游,准备玩个
: 把小时走人。下水的时候天刚蒙蒙亮。路边只有在垃圾堆里翻捡易拉罐换钱的拾荒人。
: 错过了热身,直接跟大家进入heart rate set,一上来就是fast fly,真挑战我还没睡
: 醒的神经。
: 本来kick set之后就想回家了。后来看main set有不少stroke,休息时间也比较充裕
,想
: 着明天有两个IM项目,那就当保持感觉,小游两下。游完三个200,stroke的部分都
没上
: ...................



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