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Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[版面:碧水闲情][首篇作者:pH5] , 2010年03月08日23:45:13 ,517834次阅读,3738次回复
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everystep
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发信人: everystep (步步惊心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:43:34 2010, 美东)

听起来不错,小酸版主给我们版上每人发俩吧~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 要握住,水从指缝和橡胶圈中间的小孔走,比手掌推水面积要小很多,相当于把你双手
: 截肢了。只能靠小臂来抱水,平衡和推水。小臂的姿势和位置在自由泳中对于这些环节
: 都是非常重要的。平时游的时候没有办法分解出来体会。用这个东西练习能很好的体会
: 到。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:47:30 2010, 美东)

我也寻思这东西哪里有卖。我觉得比手蹼好多了,减小了训练强度,但是很能帮助找水
感。

【 在 everystep (步步惊心) 的大作中提到: 】
: 听起来不错,小酸版主给我们版上每人发俩吧~~



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everystep
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发信人: everystep (步步惊心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 30 00:49:36 2010, 美东)

我用2个包子换两个橡皮圈~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 我也寻思这东西哪里有卖。我觉得比手蹼好多了,减小了训练强度,但是很能帮助找水
: 感。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  3 21:35:58 2010, 美东)

2010/5/2 Sunday
//long course 50m pool//
Late for practice, so just jumped in without warming up…
5 x 100m medium pace, 20” rest
500m easy, 20” rest
10 x 50m fast, 15” rest
500m easy

2000m total (40 min)

2010/5/2 周日
//50m长池//
去晚了,没有热身直接开始游
5 x 100m 中速, 20” 休息
500m 放松, 20” 休息
10 x 50m 快速, 15” 休息
500m 放松

总量 2000m (40分钟)

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  3 21:36:21 2010, 美东)

2010/5/3 Monday
//distance day//
200y warm up
7 x 50y on 50”
Rest intervals in the following set are all 30”
1000y free, nice smooth stretch out
300y IM, nice smooth stretch out
500y free, medium pace
200y IM, medium pace
200y free, fast
100y IM, fast
100y warm down

2950y total (1hr)

2010/5/3 周一
//长距离日//
200y 热身
7 x 50y 50”包干
以下项目之间的休息都是30”
1000y 自, 流畅伸展开
300y 混, 流畅伸展开
500y 自, 中速
200y 混, 中速
200y 自, 快速
100y 混, 快速
100y 冷身

总量 2950y (1小时)

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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  3 22:33:16 2010, 美东)

今天总量跟小酸差距小了点~~一会我去写日记!
--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: helency (apr), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  4 00:12:35 2010, 美东)

所谓300y IM,是每种泳姿连续75y,还是3个100混呀?

sigh,我问也是白问。我这一阵子不打算游泳了,休息肩膀肌肉一阵子。。今天在家做
Jillian Michaels 的 30 Day
Shred,倒是很久没出这么多汗了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 2010/5/3 Monday
: //distance day//
: 200y warm up
: 7 x 50y on 50”
: Rest intervals in the following set are all 30”
: 1000y free, nice smooth stretch out
: 300y IM, nice smooth stretch out
: 500y free, medium pace
: 200y IM, medium pace
: 200y free, fast
: ...................



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  4 09:34:29 2010, 美东)

good question....300y IM = 75y fly + 75y back + 75y breast + 75y free...

take a good rest!

【 在 helency (apr) 的大作中提到: 】
: 所谓300y IM,是每种泳姿连续75y,还是3个100混呀?
: sigh,我问也是白问。我这一阵子不打算游泳了,休息肩膀肌肉一阵子。。今天在家做
: Jillian Michaels 的 30 Day
: Shred,倒是很久没出这么多汗了。



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  4 22:35:59 2010, 美东)

2010/5/4 Tuesday
//kicking and sprint day//
450y warm up
6 x75y: 25y kick + 25y pull + 25y swim, odd are free, even are strokes
5 x 150y kick with fins on 2’45”: 25y underwater dolphin kick with no
breathing + 50y easy flutter kick on back + 75y fast kick on back (odd are
flutter, even are dolphin)
16 x 25y sprint on 30”
50y easy on 2’
8 x 50y sprint on 1’
50y easy on 2’
4 x 100y sprint on 2’30”
50y easy on 2’
150y warm down

3150y total (1hr 30min)

2010/5/4 周二
//打水和短距离冲刺练习日//
450y 热身
6 x75y: 25y 打水 + 25y 推水 + 25y 游, 单数自,双数非自
5 x 150y 戴蹼打水2’45”包干: 25y 水下蝶泳腿无呼吸 + 50y 仰面放松自腿 + 75y
仰面快速打水 (单数自腿,双数蝶腿)
16 x 25y 冲刺30”包干
50y 放松2’包干
8 x 50y 冲刺1’包干
50y 放松2’包干
4 x 100y 冲刺2’30”包干
50y 放松2’包干
150y 冷身

总量 3150y (1小时30分)

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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  4 22:42:01 2010, 美东)

我一只不知道包干到底是什么?
--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  4 22:47:05 2010, 美东)

是包干
不是包干到底。。。。


包干的时间就是游的时间和休息时间的总和,你游的快就多休息,游的慢就少休息。

【 在 everystep (步步空心) 的大作中提到: 】
: 我一只不知道包干到底是什么?



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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  4 23:00:47 2010, 美东)

知道了!

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 是包干
: 不是包干到底。。。。
: 包干的时间就是游的时间和休息时间的总和,你游的快就多休息,游的慢就少休息。



--
最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May  5 22:56:55 2010, 美东)

2010/5/5 Wednesday
//IM day//
600y warm up
600y:  each 100y = 50y free + 25y kick + 25y stroke
3 x 250y
------ 25y fly + 50y back + 75y breast + 100y free
------ 100y fly + 75y back + 50y breast + 25y free
------ 25y fly + 50y back + 75y breast + 100y free
5 rounds of 6 x 50y:
------ 5 medium free, then 1 fast stroke, 10” rest between each 50y
------ 4 medium free, then 2 fast stroke, 15” rest between each 50y
------ 3 medium free, then 3 fast stroke, 20” rest between each 50y
------ 2 medium free, then 4 fast stroke, 25” rest between each 50y
------ 1 medium free, then 5 fast stroke, 30” rest between each 50y
------ I did strokes in IM order
50y easy
100y kick with board, all out. I did 2’21”, last in the entire team…..
5 x 50y easy on 1’ as warm down
3850y total (1hr 30min)

2010/5/5 周三
//个人混训练日//
600y 热身
600y:  每个100y = 50y 自 + 25y 打水 + 25y 非自
3 x 250y
------ 25y 蝶 + 50y 仰 + 75y 蛙 + 100y 自
------ 100y 蝶 + 75y 仰 + 50y 蛙 + 25y 自
------ 25y 蝶 + 50y 仰 + 75y 蛙 + 100y 自
5 轮6 x 50y:
------ 5个中速自, 然后 1个快速非自, 每个50y之间10” 休息
------ 4个中速自, 然后 2个快速非自, 每个50y之间15” 休息
------ 3个中速自, 然后 3个快速非自, 每个50y之间20” 休息
------ 2个中速自, 然后 4个快速非自, 每个50y之间25” 休息
------ 1个中速自, 然后 5个快速非自, 每个50y之间30” 休息
------ 非自我按混的顺序游的
50y e放松
100y 扶板自腿打水, 全速. 我打了 2’21”, 全队最后一名。。。。。
5 x 50y 放松,1’包干,作为冷身
总量3850y (1小时30分)

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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 01:54:03 2010, 美东)

小酸你比赛视频上自手能看出来是握橡皮圈留下了后遗症~
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最好不相见,如此便可不相恋。最好不相爱,如此便可不相弃。
最好不相惜,如此便可不相忆。最好不相误,如此便可不相负。

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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 12:07:52 2010, 美东)

半身不随?

【 在 everystep (步步空心) 的大作中提到: 】
: 小酸你比赛视频上自手能看出来是握橡皮圈留下了后遗症~



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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 12:16:48 2010, 美东)

手里似有东西~
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 16:56:15 2010, 美东)

烧饼?
【 在 everystep (步步空心) 的大作中提到: 】
: 手里似有东西~



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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 17:02:45 2010, 美东)

橡皮圈呀~~~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 烧饼?



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 17:25:52 2010, 美东)

好大一个戒指
【 在 everystep (步步空心) 的大作中提到: 】
: 橡皮圈呀~~~~



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发信人: everystep (步步空心), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May  6 17:51:55 2010, 美东)

你也跟小辣椒一样想结婚了??~~

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 好大一个戒指



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