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文章阅读:Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
[同主题阅读] [版面: 碧水闲情] [作者:pH5] , 2012年01月12日21:46:13
pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 汩汩冒泡---小酸的游泳日记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 12 21:46:13 2012, 美东)

2012/1/12 Thursday
//Swim Until you Miss//
200y warm up
4 x 150y: odds are free, evens are IM without free
8 x 50y free on 1': descending 1-4 and 5-8
Main set: SUM (swim until you miss)
------ Given tight intervals, swim until you miss the interval, then skip it
and rejoin for next one
------ 8 x 100y on 1'25" (missed on 5th, skip 6th)
------ 500y easy
------ 8 x 50y on 40" (missed on 4th, skip 5th)
------ 300y easy
------ 10 x 25y on 25" (fulfilled each one)
------ 200y easy
10 x 50y on 1' warm down

1hr 30min, 4000y

--

※ 修改:·pH5 於 Jan 18 21:40:25 2012 修改本文·[FROM: 69.201.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 69.201.]

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